Всі поспішають, метушаться, снують, підганяють один одного, штовхаються, турбуються, кожен норовить обійти, обігнати, відтерти, зайняти місце, штовхнути, відірвати гудзик, пролізти вперед, все шалено зайняті, безмірно спізнюються, нескінченно роздратовані, не затримуйте, скоріше, не можна чи швидше, в темпі, терміново, проходите, ну що ви стали, мені без здачі, утримуйте без черги.
Ця нікому не потрібна нервозність, гарячковість, напруженість, цей в'ївся в підсвідомість страх не встигнути, ця сверблячка в ногах, руках надниркових. Заважає, затримує, застопорівают. Людина, піддався масовому неврозу поспіху, навіть не помічає, скільки часу він проводить даремно і з мінусом. Він витрачає час на поспіх. Він витрачає на неї найдорожчу матерію мозку. Він буксує! Ще жодна чергу не просунулася ні на секунду швидше від того, що стоять в ній громадяни кусаються від нетерпіння, зате скільки людино-годин і людино-мізків витрачається на з'ясування непорозумінь, наскільки гірше починають люди в таких умовах міркувати і ставитися один до одного.
Наш теза проста. Оскільки всі ми живемо в стані хронічної, рефлекторної поспіху, остільки необхідно, на противагу тому, навчитися сповільнюватися.
Тихіше їдеш далі будеш
Спостерігаючи за собою повсякденно, постарайтеся усвідомити, перебрати, перещупали весь діапазон ваших темпів і почніть освоювати пластичне внутрішнє уповільнення.
Повільно і плавно, як тільки можете, стисніть і розтисніть пальці рук, все разом і по черзі, одного і двох рук разом. Досягніть, щоб не було ні найменшого ривка або зупинки. Робіть в такому ж дусі інші руху.
Переводите повільно очі з предмета на предмет. Дуже повільно. Ще повільніше.
Лежачи на спині, на низькій подушці (скидання затискачів), повільно, як тільки можете, повертайте голову вправо-вліво; краще з закритими очима. Раз 10 - 12.
Уповільнено-розтягнуто вимовляєте слова і фрази.
Ступінчасте перемикання: вважайте свій пульс вголос і подумки нарахували 30 ударів, далі вважайте через один удар - 20 пар, далі через два удари (кожен третій) - 10. Те ж - з диханням (за одиницю рахунку приймається кожен вдих - видих). В зворотньому напрямку.
Протягом 2 - 4 хвилин робіть звичайні справи так, як якщо б ви були зняті на сповільненій кіноплівці.
Все той же - прискорено! Проімітуйте стан метушливої, тривожною поспішності, подзаведіте себе! Це вас несе по кімнаті, щось шукаєте! І раптом. - зніміть, розчиніть виникло стан внутрішнім уповільненням, скиньте затискачі. Тепер увійдіть в помірний темп, зберігаючи в ньому готовність і до повільного, і до швидкого. Нехай хто-небудь наказує переходити з темпу в темп (повільно. Швидко. Помірковано. Швидко. Помірковано. Повільно. Швидко. Повільно). Стрибкоподібно і поступово.
Переходи з уповільненої в прискорений темп і назад дуже добре тонізують і тренують психічну пластичність. Саме легка зміна темпів і збереження легкості і пластичності в швидкості характерні для найвдалішою організації темпераменту - сангвінічної.
Найскладніша щабель темпо-ритмічних вправ - поєднання різних темпо-ритмів.
Спробуйте для початку стискати-розтискати кулак однієї руки в повільному, а інший в швидкому темпі. Різко чергуйте: права повільно, ліва швидко - права швидко, ліва повільно.
Це вдається більш-менш скоро, але ось одночасно качати лівою ногою в помірному темпі, стискати-розтискати праву долоню в швидкому, а ліву в повільному - завдання спочатку недосяжна. Ви помітите, що різні темпо-ритми накладаються один на одного найлегше тоді, коли вони мають якісь закономірні числові відносини - скажімо, відносяться, як 1/3 або 1/4.
Звикнувши віддавати собі звіт у власному темпо-ритмі, навчившись його відчувати і регулювати, ви знайдете потужний додатковий важіль управління собою, психіка ваша стане вільніше і сильніше. Тренування психічного темпо-ритму включається і в курс АТ: "вхід" в аутогенное розслаблення - це завжди внутрішнє уповільнення, "вихід" - прискорення необхідного ступеня.
Кращий же помічник в темпо-ритмічної стороні АТ, як і у всіх інших -
Ми живемо в такий час, коли людині, який піклується про свою психіку, потрібно шукати порятунку від музики. Але виною тому - не музика, а некультурне звернення людей з нею і один з одним.
Музична скарбниця людства настільки безмежна, сучасні засоби запису і трансляції настільки доступні і зручні, що ні закликати музику на допомогу своєму мозку просто грішно. Цей заклик може образити пристрасних шанувальників, для яких краса музики священна. Але, по-перше, є святкові бенкети, і є щоденне харчування, і по-друге, найвищі музичні ритуали по своїй суті все-таки псіхогігіенічни.
Щоб музика могла стати вашим щоденним помічником, потрібно деякий час уважно вивчати свої музичні реакції. При правильному індивідуальному підборі і правильному способі слухання музика - найкраще з психічних ліків. Не буду давати ніяких рецептів, репертуар повинен цілком визначатися вашими смаками та вподобаннями. При загальній нелюбові до музики про її застосування, звичайно, не може бути й мови; але люди, позбавлені її підтримки, багато в чому безповоротно програють.
Прекрасно, якщо день починається і закінчується музикою. Ще краще, якщо і серед дня вдається влаштувати хоча б невелику музичну інтермедію, супроводити музикою АТ або яке-небудь інше заняття. При сучасному достатку музиковоспроізводящіх пристроїв це, повторюю, нескладно, а головне - вміти користуватися музикою, бо вона, як будь-яке велике благо, легко стає злом.
1. Музика повинна відповідати вашої внутрішньої задачі. Те, що для розслаблення потрібна повільна, спокійна музика, для тонізації - бадьора, всім зрозуміло, але річ не тільки в цьому. Ніколи не звертайтеся до тієї музики, яка викликає у вас хоч найменший внутрішній протест своїм жанром, якістю виконання, випадковими неприємними асоціаціями і т. П. Музика повинна бути виключно, беззастережно вашої, улюбленої.
2. Гучність повинна бути оптимально-мінімальний - не вище тієї, яка достатня, щоб можна було не напружувати слух.
3. Тривалість - теж, вимикайте музику як тільки помічаєте, що її дія починає слабшати.
4. Репертуар повинен час від часу оновлюватися. Для однотипного впливу (припустимо, тонізації вранці) добре мати принаймні три-чотири змінні речі. Втім, "насичуваності" музичною п'єсою, як і всі інші властивості музичного сприйняття, індивідуальна.
5. Музика полегшує роботу механічного типу (в тому числі і розумову, наприклад, обчислювальні операції - правда, теж не у всіх); але зазвичай заважає роботі, пов'язаної з обмірковуванням матеріалу і прийняттям нових рішень; хорошу дію в таких випадках надає попереднє прослуховування.
Чи не падай духом і не впадай у відчай, якщо тобі не цілком вдається, у вчинках твоїх, виконати все те хороше, що ти хотів би, якщо ти впав з висоти своєї, старайся знову піднятися. І охоче, свідомо прийти назад, до своїх основ.
9. Слабовілля як забобон
(Тонкощі тонусу; "треба" і "хочеться")
Безвольність - це незнання себе.
Вміти заварювати каву - це одне, а вміти пити - інше.
Способи тонізації незліченні, деякі вам напевно підійдуть.
Повна життя дана тільки енергійним, тільки енергійні роблять життя, але ніхто не знає справжньої заходи своєї енергії.
Що таке самопочуття?
Як привести себе в хороший тонус, в бадьорий, діяльний, енергійний стан?
Це щоденна і щохвилинна проблема великої кількості людей, які хочуть повноцінно жити і працювати - проблема і особиста і, якщо можна так висловитися, народнохозяйственная.
Людина жвавий, бадьорий. У перекладі на фізіологічний мову це означає, що готові до роботи не тільки м'язи, але і всі органи, і серце, і дихання; весь організм, а головне - мозок - просить роботи.
Людина млявий, пасивний, інертний. Все, що в діяльному стані саме рветься в бій, тепер благає: не чіпайте, дайте відпочити. Мозок захищає себе гальмуванням: обмежується сприйняття, гасне увагу.
Тонус має свої центри в серцевині мозку. Там же, поблизу - центри загального самопочуття, зайняті підбиттям підсумкового балансу всієї нашої внутрішнього середовища. Ці центри чуйно реагують на будь-яке неблагополуччя. Це вони, турбуючись, виробляють неясні нездужання на початку хвороб і реагують на зміну погоди, якщо організм не встигає до неї пристосуватися. А буває і так, що разлаживаются вони самі, і тоді лікарям доводиться ставити такі маловиразні діагнози, як іпохондрія, неврастенія, астенічний невроз тощо.
Чи є загальний рецепт?
Здається, зараз я поведу традиційні мови про спортивний спосіб життя, свіжому повітрі, режимі, стриманості.
Все це для людини той же, що для рослини грунт, тепло, вода, сонячне світло. Все це необхідно. Але. недостатньо і, на жаль, не завжди можливо.