Влада над своїми звичками: як створити нову норму
По суті, змінювати свої звички - це значить всього-на-всього пересувати межі своєї норми.
Я сам за останні 7-8 років робив це мільйон разів:
- кинув палити (в перший місяць було важкувато)
- став бігати
- став вегетаріанцем
- пізніше - став веганів
- почав писати кожен день
- перестав класти цукор в каву
- став повноцінно харчуватися (замість фаст-фуду)
- став медитувати кожен день
- позбувся купи непотрібних речей в будинку
- знизив кількість споживаного цукру, а тепер обходжуся майже без нього
- і багато іншого: більше не їжджу на машині, ходжу пішки або користуюся громадським транспортом, менше суєти, більше впевненості в собі, працюю сам на себе і так далі.
По суті, вся моя жизнь за останні вісім років - безперервна перенастроювання норми. Це і стало моєю нормою.
Однак багатьом важко щось міняти, адже це пов'язано із зусиллями. Проблеми змушують вас страждати, але і від спроб змін ви страждаєте не менше. Коли жити по-старому простіше і зручніше, ніж намагатися щось змінити, люди залишаються в зоні комфорту.
Як впоратися з болем змін? Це вже стало мантрою мого сайту: починайте з малого, починайте з чогось одного, робіть зміна якомога простіше. Потрібно йти по шляху найменшого опору, більшість людей не можуть змінюватися по-іншому.
Радикальні зміни - це занадто жорстко, занадто різко, дотримуватися їх довго не вийде.
Але якщо спростити зміна, стає набагато легше зробити той самий важливий перший крок. який дає нам поштовх йти далі. І набагато легше стає послідовно дотримуватися нової норми.
Простий приклад: раніше я додавав багато цукру в каві. Я думав, що нічого страшного в цьому немає, але врешті-решт зрозумів, що годував себе всякою нісенітницею і шукав виправдання цього. Тоді я став додавати на пів-ложки менше. Спочатку було не дуже смачно. Але через кілька днів смак вже здавався мені звичайним - зовсім як той, до якого я звик. Тоді я став додавати ще на пів-ложки менше, і це теж спочатку було неприємно, а потім стало здаватися таким же, як раніше.
Людина до всього звикає. В цьому і полягає суть моїх змін - я поступово звикаю до нової нормі. Тепер мені взагалі не потрібно цукру, а кава такий же смачний, як раніше.
Ось з чого складається процес:
- Починайте з малого. Який найменший крок ви можете зробити? Робіть його як мінімум 3 дні, а краще 4-5.
- Зробіть перший крок. Найважливіше - кожен день робити те, на що ви зважилися. Зібралися бігати? Виходьте за двері! Медитувати? Ну так сідайте на подушку!
- Отримуйте задоволення. Не треба думати, що ви чимось жертвуєте. Навпаки, це весело, це можливість чомусь навчитися, це виклик!
- Чи не відступайте від розпочатого. Зверніть увагу на свій порив все кинути. Але не підкоряйтеся йому. Робіть свою справу.
- Зробіть ще один крок. Коли звикнете до нової нормі, йдіть далі.
Ось так створюється нова норма. Так просто і дивно.