Задовгий ніс, круглясте обличчя, важкуватий підборіддя. Нам далеко не завжди вдається ставитися спокійно до нелюбом деталей своєї зовнішності. Психотерапевт Мішель Фрейд пропонує кілька простих вправ, які допоможуть помиритися зі своєю зовнішністю.
Так природа захотіла, чому - не наша справа, для чого - не нам судити. »Як рідко нам вдається так по-філософськи віднестися до нашої зовнішності! Ми дивимося в дзеркало прискіпливо і нещадно, не проявляючи поблажливості до найменших вад. Втім, треба визнати: такий строгий погляд підтримують і сьогоднішні стандарти життя нашого суспільства, орієнтованого на успішність. Бездоганний зовнішній вигляд ми сприймаємо як свідоцтво благополуччя, а численні приписи щодо того, як треба виглядати, змушують нас постійно бути незадоволеними власним виглядом.
Це стосується майже всіх - і чоловіків, і жінок, причому в будь-якому віці. Але є серед нас і ті, хто бачить себе тільки через викривлену призму перебільшених недоліків. В цьому випадку можна говорити про дисморфофобии, болючою переконаності в уявних недоліках свого «Тіла і фіксації на них. Американський психолог Крістін Нефф (Kristin Neff) зазначає, що до інших ми набагато більш поблажливі, ніж до себе самим *. Вона знаходить цим фактом культурно-соціологічне пояснення: поблажливість і співчуття в сучасному суспільстві сприймаються скоріше як слабкість, а самокритика - як один із способів досягнення в житті успіху.
Насправді нам варто звернути на себе той же доброзичливий погляд, яким ми дивимося на наших близьких. Це кращий спосіб дати собі раду. Ставитися до себе з материнською любов'ю, бути до себе більш справедливими - цьому можна навчитися, запевняє нас психотерапевт Мішель Фрейд (Michel Freud). Можна помиритися зі своїм обличчям і тілом ... і нарешті почати подобатися собі.
Знову знайти своє обличчя
«Дивлячись у дзеркало, я більше не впізнаю себе в своєму відображенні. Моє обличчя на мене не схоже, це - вже не я »
Нас не може не засмучувати поява зморшок, але ще важче звикнути до того, що з деяких пір той образ, який постає перед нами в дзеркалі, все менше відповідає нашим внутрішнім поданням про себе. Нам здається, що наше обличчя більше не відображає нашої внутрішньої сутності, не відповідає нашим почуттям і думкам. Спробуємо знову відчути його своїм.
Розправлятися посмішка. Влаштуйтеся зручніше на стільці, дихайте спокійно. Зосередьте всю увагу на своєму обличчі. Вдихніть через ніс, стисніть щелепи; видихніть і розтисніть їх. Потім вдихніть ротом, артикулюючи звук «о», видихніть і розслабте обличчя. Тепер вдихніть, зобразивши губами звук «і». Видихніть. Ваше обличчя ще більше розслабилося. Тихенько порухайте нижньою щелепою вправо-вліво. Ваші губи при цьому мимоволі розмикаються і замикаються, мова не напружений. Губи теж повністю розслаблені, і на обличчі з'являється легка усмішка.
Жити в своєму тілі
«Мені не подобається моє тіло. Воно некрасиво, мені в ньому погано. Треба б зайнятися спортом, але у мене не виходить »
Чим менше ми контактуємо зі своїм тілом, тим більш в'їдливо дивимося на нього. Подібний погляд, вихоплює окремі фрагменти, створює спотворене уявлення про ціле. Ми перестаємо відчувати своє тіло, його емоції. Мета даної вправи, як пояснює Мішель Фрейд, замінити «тіло, яке у нас є» на «тіло, яке є ми». «Для цього потрібно відмовитися від звичного прискіпливо-ворожого погляду на своє тіло - адже це не гончарна глина, з якої можна ліпити все, що заманеться! Потрібно навчитися перш за все уважно ставитися до того, що ми відчуваємо ».
Усвідомлені відчуття. «Якщо ви встановите близькі стосунки зі своїм тілом, будете прислухатися до його сигналам і послань, піклуватися і доглядати за ним, то ваше сприйняття дивним чином зміниться, і тіло теж», - запевняє Мішель Фрейд. Ця вправа на усвідомлення. Почніть з душа: відчуєте, як вода струмує по тілу, пестить і утихомирює його. Виберіть крем, текстура і запах якого вам дуже приємні, і масажуйте своє тіло, особливо ті місця, які вам найменше подобаються. Звертайте увагу на свої рухи, відчуття і емоції.
Набуття коренів. «Сутула спина, сплетені руки і ноги створюють враження замкнутості, догляду в себе. Гарна постава допомагає нам краще відчувати себе в своєму тілі і створює у нас сприятливе уявлення про себе », - зазначає Мішель Фрейд. Встаньте рівно, закрийте очі, обличчя розслаблене, плечі опущені. Ноги на ширині плечей, коліна не напружені і трохи зігнуті. Хребет в природній позиції: підборіддя, сонячне сплетіння і низ живота знаходяться на одній лінії. Закріпіть це положення; відчуйте себе впевнено і зручно, відчуєте свої точки опори. При кожному вдиху уявляйте доброчинну енергію, яка піднімається по вашому тілу. При видиху постарайтеся утримати ці відчуття. Робіть вправу регулярно (на це буде потрібно не більше п'яти хвилин), і ви відчуєте в собі нову силу.
Діалог з собою. Ляжте, витягніть і розслабтеся. Запитайте себе: «Як я зараз себе відчуваю?» З кожним вдихом і видихом вслушивайтесь в своє тіло; відчувайте, як воно живе і рухається. І всякий раз відзначайте позитивний ефект: розслаблення, відчуття комфорту, умиротворення. Нейтралізувати нав'язливі ідеї
«Терпіти не можу свій довгий ніс. занадто повні стегна. Ці моторошні кола під очима. »
Причиною подібної фіксації на фізичному недоліку в більшості випадків є пережите в дитячому віці страждання, коли дитині не вистачало люблячого погляду батьків, яка вселяє в нього впевненість - пояснює Мішель Фрейд. Спеціальні вправи можуть допомогти примиритися з тими ділянками тіла, які ми ненавидимо. Але часом ступінь незадоволеності собою така, що просто не дає нам шансів відчути себе щасливими. У цьому випадку нам може допомогти розмова з психотерапевтом.
Повторюйте цю послідовність дій доти, поки ви нарешті не зупинитеся на приємних вам рисах своєї зовнішності. Тепер щоразу, тільки-но ви згадаєте про свій недолік, вам буде досить стиснути кінчики великого і вказівного пальців, і в вашій уяві виникнуть радують вас деталі.
Включити внутрішній світ
«Я невпевнено почуваю себе на людях. Мені здається, що їм зі мною нецікаво і я їх зовсім не залучаю. Про мене можна сказати: це особистість. »
«Вона входить, і все немов освітлюється», «він виливає доброзичливість». Деякі люди дійсно випромінюють особливий світ, який помітний на їхніх обличчях, відчувається в ході і притягує погляди. Щоб досягти такого заразливого відчуття внутрішнього благополуччя, треба почати з турботи про свою зовнішність і особливо - про своє тілесному поведінці. «Люди, які впевнені в собі, тримаються прямо, високо несуть голову, посміхаються і дивляться співрозмовнику в очі. Чому б не перейняти цю манеру? »- пропонує Мішель Фрейд. Ви можете згадати про тих своїх знайомих, чия вільна і впевнена манера триматися вас захоплює, і наслідувати їх.
Творча візуалізація. Уявіть, немов у якомусь фільмі, ситуацію, коли хтось дивиться на вас із захопленням і каже вам компліменти. Потім уявіть, що всі інші приєднуються до нього і додають кожен щось своє (продовжуйте вправу, навіть якщо воно вас бентежить і ви відчуваєте себе ніяково). Уважно розгляньте цю сцену. Прокручивайте собі цей фільм регулярно, щоб знову і знову відчувати все відчуття, пов'язані з ним.
Внутрішнє подорож. Сядьте зручніше, закрийте очі. Зробіть кілька дуже глибоких вдихів і видихів; нехай ваше тіло абсолютно розслабиться. Затримайтеся на цьому приємному відчутті. Тепер уявіть подорож всередину себе, під час якого ви зможете досягти джерела того, що ви назвете «сяйвом». Він може прийняти будь-який вид - бути каскадом світла, теплими сонячними променями, - головне, він повинен викликати у вас повна довіра, оскільки мова йде про вашому власному внутрішньому сяйві. Підкорятиметеся йому, слідуйте за ним, щоб відчути енергію, яка виходить з вас і висвітлює все ваше істота. Глибоко-глибоко вдихніть і відчуєте її ще сильніше. Відтепер щоразу, коли вам потрібно буде «засяяти», досить згадати і застосувати глибоке дихання, вселяє впевненість і енергію.