Візуалізація життєвих ситуацій
Ви можете використовувати візуалізацію для того, щоб визначити, чи будуть у вас виникати проблеми з дієтою в тих чи інших ситуаціях, наприклад під час святкування дня народження або годування дітей. Візуалізація допоможе вам звести до мінімуму самосаботаж, який може відбуватися в подібних умовах. У кожному конкретному випадку вашою метою буде представити потенційну проблему і вирішити для себе, чи буде потрібно вам виконання енергетичних вправ, щоб уникнути порушення дієти.
Після цього визначте ситуації, які можуть створювати труднощі щодо дієти. Переглядаючи приклади, наведені нижче, уявляйте себе в подібних ситуаціях. Оцініть вашу тягу до тих або інших продуктів і напоїв за шкалою від 0 до 10 балів, де оцінка в 6 балів буде означати, що ви серйозно подумує про те, щоб поступитися спокусі, а оцінка в 8 - що ви йому все-таки поступіться. Якщо якась із ситуацій представлятиме для вас серйозну проблему, опрацювати свою пристрасть і повторюйте візуалізацію до тих пір, поки це відчуття не зникне. Ось кілька прикладів.
• Ви знаходитесь на роботі, колега приносить кілька упаковок ваших улюблених пончиків, які він не зможе з'їсти один. Пончики лежать на столі і незабаром зіпсуються. Що ви будете робити?
• Ви перебуваєте в клубі, друзі вмовляють вас випити чогось в барі. Чи зможете ви погодитися лише на один алкогольний коктейль, а після цього замовляти лише низькокалорійні напої?
• Ви приготували улюблену страву. Чи зможете ви з'їсти лише помірна кількість?
• Ваші діти або чоловік / дружина люблять поїсти смачної, але дуже жирної їжі. Чи будете ви їх підтримувати?
• Один із способів вашого веселого проведення часу з дітьми - це насолода смачними десертами. Чи зможете ви спробувати лише трохи такої їжі, а після цього замінити її якимось низькокалорійним стравою?
Ваша мета - підготувати себе до життєвих ситуацій, які можуть саботувати вашу дієту, якщо ви до них не підготовлені. Хоча дозвіл емоційних проблем є ключем до втрати зайвих кілограмів, у вас, крім них, можуть бути присутніми шкідливі звички, від яких ви повинні позбутися.
Саморуйнівної поведінки і схуднення: ситуаційне дослідження
Випадок Карлоса є класичним прикладом потужного реверсування. У нього було безліч проблем, включаючи схильність до переїдання. Він зловживав алкогольними напоями і мав багато інших шкідливих звичок. Зазвичай Карлос поводився в безрозсудною манері, через що виникали проблеми на роботі, але, так як він подобався людям, колеги захищали його. Тіло пацієнта вагою в 130 кілограмів доставляло йому страждання. Його коліна і спина стали джерелом постійного болю, Карлос був не в змозі виконувати будь-які вправи. Принципи його харчування включали в себе відвідування барів в годинник знижок, коли він міг випити там велика кількість алкоголю і з'їсти багато жирної їжі. Зазвичай пацієнт лягав спати з повним шлунком. Лікар казав йому про те, що в його віці (45 років) такий спосіб життя може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таким як серцевий напад або цукровий діабет.
Карлос - це приклад людини, з яким, щоб почати щось змінювати у своєму житті, необхідно випробувати повний крах у всіх своїх справах. Пацієнт розорився, його кинула подруга, він потрапив в автомобільну аварію, через яку змушений був пролежати тиждень в лікарні. Вийшовши звідти, Карлос звернувся до нас за допомогою, і ми навчили його виконувати енергетичні вправу, які могли відновити баланс його енергетичної системи. Цей процес тривав протягом двох місяців з перемінним успіхом. Карлос слідував рекомендаціям, відчував деякі позитивні зміни, а потім знову починав випивати. Така поведінка повністю саботував весь процес лікування, і незабаром пацієнт повернувся до переїдання. Ми порадили йому приєднатися до груп підтримки, які допомогли б йому впоратися зі своїми численними розладами. Проблема полягала в тому, що його потужне реверсування створювало саботують установки, що призводило до саморуйнівним вчинків. Зрештою, ми змогли переконати Карлоса почати регулярно опрацьовувати потужне реверсування і виконувати ще кілька вправ для подолання тяги до їжі, шкідливих звичок і почуття злості.
Через кілька тижнів пацієнт нарешті зважився піти на збори анонімних алкоголіків, після чого став відвідувати його регулярно. У нього з'явилися нові друзі, які б суперечили його старий згубний спосіб життя. Постійно використовуючи енергетичні прийоми, Карлос зміг розробити індивідуальну дієту. Незважаючи на те, що протягом наступного року у нього було кілька рецидивів, він зміг скинути майже 45 кілограмів. Найскладнішим для пацієнта стала відмова від алкоголю та інших наркотиків, які саботували його життя. Щоб зробити це, йому довелося перестати спілкуватися з деякими друзями. Випадок Карлоса - це хороший приклад того, як зміни в одній сфері життя призводять до трансформації інших її сфер. Регулярне виконання енергетичних вправ може допомогти вам зміцнити силу волі і здатність долати різні обмеження.
Поділіться на сторінці