Вітаміни для схуднення сприяють зниженню ваги і ефективні мінерали

Попередня ↔ Наступна

Сидите на дієті, але вага ніяк не йде? Тоді варто проаналізувати своє харчування, перевірити чи вистачає організму вітамінів.

Значення вітамінів і мінералів для схуднення

Як вітаміни впливають на набір або скидання ваги? Все просто:

Вітаміни - це коферменти. Ці речовини регулюють нормальне функціонування ферментів травлення. Якщо перше не вистачає, то останні починають вироблятися в недостатній кількості. Як результат - їжа довго затримується в шлунку, бродить. Порушене травлення сприяє відкладенню жирів і шлаків.
Якщо організму не вистачає вітамінів з їжі, а додаткові комплекси не приймаються, прокидається сильний апетит. Тіло включає таку неприємну функцію для того, щоб отримати більше потрібних йому речовин, а то, що надлишки відкладуться в жир - його не цікавить.
Уповільнення метаболізму. Вітаміни групи В і С регулюють швидкість метаболізму. При їх дефіциті метаболізм сповільнюється. Це призводить до того, що їжа засвоюється повільніше, жир не використовується у вигляді джерела енергії, людина відчуває себе млявим і слабким.
Гормональні перепади. Гормональний фон - найважливіший регулятор ваги людини, але на стан цього фону також впливають вітаміни і мінерали. Наприклад, від кількості естрогену (жіночого гормону) залежать вага, менструальний цикл, товщина жирового прошарку. А в виробленню естрогену бере участь жиророзчинний вітамін Е (токоферол).

Вітаміни для схуднення сприяють зниженню ваги і ефективні мінерали

Які саме вітаміни і мінерали сприяють схудненню:

Вітаміни групи В. Більшість з них міститься в продуктах, які виключаються з раціону під час схуднення: борошні, хлібі, дріжджах, булочках. А адже саме ця група відповідальна за метаболізм, роботу мозку, швидкість обмінних процесів всередині організму. Але все ж є деякі овочі, фрукти, кисломолочні вироби, де можна знайти В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (нікотинова кислота), В5 (пантотенова кислота), В6 і В12.
Вітамін С - це природний антиоксидант, «борець» з вірусними та бактеріальними хворобами (імунний агент), а також він прискорює спалювання жиру при силових навантаженнях.
Вітаміни А, Е, Д. Всі вони не тільки входять до складу гормонів, ферментів і інших речовин, але і допомагають організму засвоювати мінерали: цинк (регулює вироблення інсуліну, який знижує апетит), хром (знижує рівень поганого холестерину в крові), марганець (допомагає виводити шлаки з організму).
Кальцій. Один з найважливіших елементів, який управляє нервовою системою, зростанням м'язів, здатністю перетравлювати ліпіди.
Магній. Без нього не зміг би працювати жоден мускул тіла, особливо серце. Надмірна вага завжди йде в парі з недоліком магнію, що веде до захворювань серце, атеросклерозу, інсульту. Часто через стреси, недосипання, тривог він швидко виводиться з організму, тому потрібно отримувати його не тільки з їжі.

Недостатня щоденна доза будь-якого з перерахованих вище елементів гальмує процес спалювання жиру, негативно позначається на стані волосся, шкіри, нігтів, а ще самопочутті людини, що худне.

Основні вимоги до вітамінним комплексам

Вибір вітамінно-мінерального комплексу

«Ундевіт» - найпростіший, дешевий, доступний вітамінний препарат, відомий ще з часів СРСР.

недорогий;
доступний;
дозволений для застосування вагітним жінкам. дітям, дорослим, людям похилого віку.

малі дози (щодня вживати до 10 таблеток);
неповний вітамінний склад.

«Дуовіт» - комплекс, в якому вітаміни і мінерали розділені, одні вживаються на сніданок, а інші під час вечері.

відносно недорогий;
розділений;
повний склад.

таблетки кольорові через барвників;
деяким важко ковтати їх.

«Вітрум» - американський препарат, який рекомендується навіть вагітним, спортсменам.

Недоліки: висока ціна.

«Супрадин» - швейцарське засіб, що містить крім вітамінів і мінералів поживні речовини, кислоти.

«Алфавіт» - ліки вітчизняного виробника.

наявність різних складів для дітей, підлітків, жінок, чоловіків;
відносно недорогий;
розділений на три прийоми.

Недоліки. досить швидко закінчуються.

«Компливит» - підходить більше для жінок за 30.

повний вітамінний комплекс;
висока частина В12, який задіює жир, допомагаючи схуднути;
налагоджує травлення.

Мінуси: не підходить для дітей

«Центрум» - відрізняється від усіх інших тим, що виводить поганий холестерин, перешкоджаючи появи бляшок.

виводить холестерин;
підходить для всіх;
бореться з венозними сітками на ногах.

чимала ціна;
Вам не завжди вдається знайти.

це харчова добавка, тому приймати треба 6 -10 таблеток в день;
не всі речовини в складі присутні.

Продукти з вітамінами і мінералами для схуднення

горіхи (волоський, кешью, мигдаль, чи не обсмажені на маслі);
сир, сир, домашній йогурт;
сухофрукти (чорнослив, курага, сушений інжир);
бобові (квасоля, нут, сочевиця, горох);
яловича або куряча печінка;
яйця (курячі, перепелині);
морська риба (тріска, сьомга, лосось, скумбрія);
каші (вівсяна, гречана, перлова);
всі види капусти (зелена, білокачанна, кольорова);
морська капуста;
м'ясо нежирної птиці, яловичина.

С (аскорбінова кислота): Знайти його можна у всіх кислих фруктах: апельсинах, мандаринах, лимонах, яблуках, грушах. А також літні ягоди багаті їм: полуниця, малина, чорниця, вишня. Головне їсти все свіжим, тому що цей мікроелемент швидко окислюється на повітрі, розпадаючись.

А (ретинол), Е (токоферол), Д3. Ці вітаміни - жиророзчинні, тому вони містяться тільки їжі, багатої на корисні жирами:

олії (столова ложка зі склянкою теплої води натще наситять ними на цілий день);
печінки тріски, яловичої, курячої;
яйцях (особливо всередині жовтка);
НЕ знежирене молоко, сирі, твердому сирі;
горіхи (кедрові, мигдаль, волоські, фундук);
авокадо;
баклажанах, капусті, кабачках;
морквині, яблуках.

Магній: Є у всіх зелених овочах (він є складовою хлорофілу - речовина, необхідне для фотосинтезу рослин). Пам'ятайте, що чай, кава, алкоголь, цукор, сіль - всі вони сприяють швидкому вимиванню цього мікроелемента.

Кальцій: Кальцій є у всіх молочних продуктах (сирі, сирі, молоці), а також в м'ясі і субпродуктах (печінці, серці).

Бліц-поради

Слідкуйте за тим, що їсте. Урізноманітніть раціон, додавши в нього овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, рибу, птицю.
Відвідуйте терапевта. Хто краще, ніж лікар - фахівець, зможе правильно підібрати комплекс індивідуально для кожного.
Зверніться до дієтолога. Іноді причиною повільного схуднення є зовсім не дефіцит чогось, а неправильно підібрана дієта.
Менше стресу. Недосипання, поганий настрій викликають швидке вимивання з організму багатьох речовин.

Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?

Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:

з сумом розглядати себе в дзеркалі;
зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.

А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!

Читайте швидше як його застосовувати.

У яких продуктах які вітаміни містяться і як уникнути авітоміноз

Дієта спортивна - практичні нюанси