Вітамін Н це група з 8 речовин, яка має, приблизно однакові хімічні властивості і склад. В нашій природі, лише один з цих видів вітамін Н проявляє біологічну активність.
Яка роль в організмі вітаміну Н:
Вітамін Н активує властивості вітаміну С. завдяки йому відбувається обмін білків, жирів і вуглеводів, нормалізує процеси росту і розвитку нашого організму, сприяє формуванню деяких окремих комплексів, налаштовує правильну роботу перенесення вуглекислого газу по організму.
Вітамін Н здатний зменшити м'язові болі, зберегти еластичність, пружність і здоров'я шкіри, не дає з'явитися сивині, уповільнює процес старіння організму.
Якщо приймати вітамін Н разом з інсуліном (гормон), то це може вирівняти рівень цукру в крові. А ще сприяє активному утворенню глюкокинази.
Яка добова норма вітаміну Н:
+ для чоловіків і жінок. добова норма вітаміну Н становить від 160 до 310 мкг,
+ для дітей. добова норма вітаміну Н становить від 60 до 170 мкг.
При цьому, дозу вітаміну потрібно збільшити, якщо людина страждає алкогольною залежністю, або під час лікування різних опіків.
Як взаємодіє вітамін Н з іншими речовинами:
Вітамін Н погано всмоктується при вживанні сирих яєць. Нестача вітаміну Н можуть викликати антибіотики, протисудомні препарати, сірковмісні речовини, термооброблені алкогольні напої та жири.
Які ознаки нестачі вітаміну Н:
При нестачі вітаміну Н в організмі може порушитися сон, погіршитися апетит, з'явитися депресія. може з'явитися сухість і блідість шкіри, з'явитися блювання і нудота, з'явитися болі в м'язах, запалитися слизова порожнини рота.
Ще, при нестачі вітаміну Н може розвинутися анемія, підвищитися рівень холестерину в крові, розвинутися гіпертонія, підвищитися цукор в крові.
Які ознаки передозування вітаміном Н:
Вітамін Н практично не токсичний, тому при передозуванні наслідків не буде.
Які продукти містить вітамін Н:
До продуктів рослинного походження відносять:
+ зелений горошок, соя, бобові, дріжджі, гриби, злаки, цибуля. яблука, шпинат, помідори, рисові висівки, капуста, пшеничне борошно грубого помелу.
До продуктів рослинного походження відносять:
+ печінку свинини і яловичини, яйце, серце тварин, риба. молочні продукти.
При цьому, вітамін Н синтезується в товстому кишечнику.