Вітамін D (кальциферол) - загальна назва групи сполук: D1 (ергокальциферол + люмістерол), D2 (ергокальциферол), D3 (холекальциферол), D4 (дігідроергокальціферол), D5 (сітокальціферол).
Вітамін D в організмі
Вітамін D - жиророзчинний. В організмі він накопичується в жировій тканині, виводиться в основному з жовчю.
Основна частина необхідного нам вітаміну D утворюється в шкірі під дією УФ-променів, решта надходить з їжею. Це єдиний вітамін, який працює як гормон: стимулює синтез білків, що відповідають за транспортування і всмоктування кальцію, магнію і фосфору, за формування кісткової тканини, регулює вироблення інсуліну.
Лікарські форми Вітаміну D пропонуються у вигляді таблеток, капсул, крапель і масляних розчинів для прийому всередину.
Скільки Вітаміну D потрібно в добу?
- Дітям до 3 міс - 8 мкг; до 6 міс - 10 мкг; до 1 року - 10 мкг; 1-10 років - 10 мкг.
- Хлопцям 11-18 років - 2,5 мг; Чоловікам 19-59 років - 10 мкг; 60 років і старше - 15 мкг.
- Дівчаткам і дівчатам 11-18 років - 2,5 мкг; Жінкам 19-59 років - 10 мкг; 60 років і старше - 15 мкг; вагітним - 12,5 мкг; годуючим - 12,5 мкг
Кількість необхідного Вітаміну D визначають в мкг або в МО = 0,025 мкг.
Потреба в Вітаміні D зростає, якщо:
- Живете в районах Крайньої Півночі або в регіоні з підвищеною забрудненістю атмосфери. Недолік сонця перешкоджає виробленню організмом Вітаміну D.
- Чи працюєте в нічну зміну, в підземних приміщеннях, шахтах.
- Чи ведете переважно нічний спосіб життя.
- Через тривалу хворобу не буваєте на відкритому повітрі.
- Чекаєте дитину або годуєте його грудьми. Під час вагітності та грудного вигодовування, особливо якщо дитина народилася з невеликою вагою, потреба жіночого організму в Вітаміні D подвоюється.
- У вас дуже смаглява або засмагла шкіра. Надлишок меланіну перешкоджає виробленню вітаміну D.
- Чи дотримуєтеся вегетаріанської або знежиреної дієти. В організм надходить недостатньо Вітаміну D з їжею.
- Часто вживаєте спиртні напої. Організм перевитрачатиме запаси кальцію, що веде до дефіциту вітаміну D.
- Страждаєте від погано гояться переломів і кришаться зубів. Вітамін D покращує засвоєння організмом кальцію. Переломи, остеопороз, остеомаляція вимагають подвоєних доз вітаміну D.
- Порушена роботи паращитовидних залоз.
- Псоріаз, геморагічний діатез.
- Хронічний гастрит, панкреатит, захворювання кишечника погіршують засвоєння вітаміну D і кальцію.
- Почалася менопауза. Через гормональних змін, в перші 3 роки після настання менопаузи кальцій інтенсивно вимивається (стають крихкими кістки, швидко з'являються зморшки).
- Чи приймаєте ліки: Проносні. Через них Вітамін D погано всмоктується, потрібен його додатковий прийом. Глюкокортикоїди. Вітамін D швидко виводиться з організму кортикостероїдними препаратами. Гормональні контрацептиви. Вони виснажують запаси вітаміну D в організмі.
Вітамін D в продуктах:
Вітамін D в рибних продуктах, на 100 г:
риб'ячий жир - 210 мкг, лосось свіжий - 25 мкг; сельдьсвежая - 24 мкг; лосось консервований - 13 мкг; скумбрія, сардини консервовані - 8 мкг, печінка тріски - 4 мкг.
Вітамін D в грибах, на 100 г:
лисички - 5,3 мкг; сморчок - 5,1 мкг; шиітаке - 0,4 мкг; печериця - 0,3 мкг; білий гриб - 0,2 мкг; опеньок - 0,1 мкг.
Вітамін D в молочних продуктах, на 100 г:
бифидолакт сухий - 17 мкг; масло вершкове - 1,5 мкг; сир "Чеддер" - 1,0 мкг; метану 30% жирності - 0,15 мкг; вершки, 20% жирності - 0,12 мкг; молоко коров'яче - 0,05 мкг; молоко згущене - 0,05 мкг; морозиво вершкове - 0,02 мкг.
Вітамін D в продуктах тваринного походження, на 100 г:
яловича печінка - 8 мкг, свиняча печінка - 3,4 мкг, яйце куряче - 2,2 мкг.
Вітамін D в рослинних оліях, на 100 г:
соєва - 114 мкг, соняшникова - 42 мкг, бавовняне - 99мкг.
Вітамін D в крупах і бобових, на 100 г:
горох - 0,8 мкг, квасоля - 0,5 мкг, вівсяна крупа - 0,5 мкг, пшоно - 0,4 мкг, гречка ядриця - 0,4 мкг; дріжджі - 0,6 мкг; хліб житній - 0,18 мкг, хліб з борошна грубого помелу - 0,1 мкг.
Невелика кількість Вітаміну D (близько 4-5 мкг) міститься в люцерні, хвощі, шпинаті, кропиві, петрушці. У горіхах і фруктах Вітамін D взагалі не міститься.
Ознаки та наслідки нестачі вітаміну D
При нестачі вітаміну D:
- Втрата апетиту, схуднення
- Відчуття печіння в горлі
- безсоння
- підвищена дратівливість
- Погіршення зору
При гострому дефіциті вітаміну D у дітей:
- Ослаблення м'язів і зв'язок
- Деформація грудної клітки
- Розм'якшення і викривлення кісток
Захворювання, що характеризуються дефіцитом вітаміну D в організмі - це, перш за все, рахіт і остеопороз, остеомаляція, крайні форми яких призводять до деформації і крихкості кісток.
Як підвищити ефективність Вітаміну D?
Лецитин підвищує засвоєння Вітаміну D.
Вітамін D швидко руйнується в лужному середовищі, але відносно стійкий при термічній обробці продуктів, що містять вітамін D, і не втрачає своєї активності при тривалому їх зберіганні.
Деякі аптечні форми Вітаміну D і дозування:
Вітамін D3: випускається у вигляді крапель, ін'єкцій, приймати всередину або в / м, дітям для профілактики дефіциту кальцію - 200 МЕ 1 раз в 6 міс (до 5 років). При лікуванні дітей - 200 тис. МО 1 раз на тиждень протягом 2 тижнів, дорослим - 200 тис. МО кожні 15 днів протягом 3 міс.
«Оксидевіт»: випускається у вигляді капсул, призначають дітям при профілактиці нестачі кальцію - 0,0005-0,003 мг / сут протягом 2-3 міс. при лікуванні дітей - по 0,001 мг / сут, дорослим - по 0,0005-0,003 мг / сут щодня протягом 10 днів. Проводять 3 курси з перервою між ними в 2 тижні.
«Кальцій-Д3 Нікомед»: таблетки жувальні; для профілактики дефіциту кальцію дітям 5-12 років - 1 таблетка 1-2 рази на день, дорослим - по 1 таблетці 1-3 рази на день. Для лікування дорослим - по 1 таблетці 2-3 рази на день.
Вітамін D при одночасному прийомі декількох препаратів не можна поєднувати з хлористоводородной і ацетилсаліцилової кислоти, вітамін Е, тетрацикліном, симпатоміметиками, гідрокортизоном.
Препарати вітаміну D можна запивати молоком. Воно посилює всмоктування вітаміну, а це загрожує небезпечним надлишком його в організмі.
Лікування препаратами вітаміну D проводиться під постійним контролем лікаря, щоб уникнути різких коливань кількості кальцію, магнію і фосфору в крові, що ведуть до проблем з серцем і нирками.
Найцінніше джерело Вітаміну D - риб'ячий жир - можна використовувати в якості маски для обличчя, яка знімає запалення, розгладжує ранні зморшки, бореться з пігментними плямами. Якщо в складі косметики є екстракти водоростей, термальний планктон або ікра, значить, вона багата вітаміном D.
При передозуванні Вітаміну D можливо:
Заявіть про себе!
