«Самооцінка - це уявлення людини про важливість своєї особистої діяльності в суспільстві ...» (за матеріалами Вікіпедії). Тобто людина сама оцінює свої вміння, навички та здібності, необхідні для його діяльності, як в соціумі, так і в близьких відносинах.
Самооцінка може бути адекватною, коли навички та здібності оцінюються вірно: «Я точно знаю, що не можу стати балериною, танцює у Великому театрі, так як з віком тіло стає менш гнучким. У той же час, працюючи психологом, можу допомогти у вирішенні деяких труднощів клієнта ».
А може бути високою (підвищеною) або низькою. У першому випадку людина переоцінює свої здібності, у другому недооцінює. Цілі в обох випадках стають важкодосяжним.
Як це працює? Якщо у людини завищена самооцінка, то йому здається, що він все може досягти, все подолати. Здавалося б - як здорово! Але тут є «підводні камені», про які можна боляче вдаритися, прагнучи до нездоланної мети. Візьмемо наш приклад з балериною. Тіло людини з віком костеніє і не може робити те, що в молодості було легко і доступно. Навіть наполегливі тренування не повернуть колишню гнучкість і пластичність. Якщо ж ця людина, високо оцінюючи себе, буде прагнути до мети стати відомою балериною і танцювати в Великому театрі, то його мрії розіб'ються об реальність існування. Розбиті мрії можуть привести до сильного розчарування в житті, депресії.
Люди з низькою самооцінкою не роблять навіть того, на що вони здатні. Наприклад, закінчив ВУЗ, а боїться влаштуватися за фахом - раптом не вийде, навчився танцювати, а на танці не ходить - раптом над ним будуть сміятися. Через внутрішні страхів, мета знову не досягнута. І знову розчарування в житті.
Цікаво, що люди з високою самооцінкою виглядають зарозумілими, недоступними для інших. А з низькою завжди готові йти за іншими, так як самі (як їм здається) нема на що не здатні і знаходяться під впливом думки більшості. Що ж серед них спільного?
На мій погляд, самооцінка - це «верхівка айсберга», де основа особистості захована глибоко під водою. І якщо подивитися на цей глибинний пласт, то можна побачити, що у таких людей страждає самоцінність. Вони не цінують себе як особистість, не вважають, що гідні бути в співтоваристві інших людей, які не вірять, що їх можна любити. Діти, яких не любили! Діти, у яких було багато психологічних травм!
Як з цим впорається? Самою банальної рекомендацією буде піти на психотерапію. Вибрати психолога, психотерапевта і ходити до нього стільки, скільки потрібно для того, щоб відчути себе повноцінною особистістю. Дорогий варіант, але опрацьовували всі почуття людини, що дає колосальну особисту підтримку.
Одне із вправ на формування впевненості в собі, я хочу сьогодні запропонувати для самостійної роботи.
Вправа «4 квадрати».
Вам знадобляться аркуш паперу А4 і ручка. Розділіть лист на 4 частини і пронумеруйте отримані квадрати.
В квадраті №1 напишіть 5-10 ваших якостей, які вам подобаються, наприклад спритний, надійний, вмію дружити. Наступним заповнюєте квадрат №3. Тут необхідно написати 5-10 ваших якостей, які вам не подобаються.
Наступний етап роботи: необхідно переформулювати негативні якості з квадрата №3 в позитивні. Як переформулювати їх? Уявіть, як назвав би ці якості людина, яка вас дуже любить. Наприклад: «нестриманий - емоційний», «вискочка - лідер, вмію привернути увагу». Запишіть позитивні якості в квадрат №2.
Потім переформуліруйте якості з першого квадрата. З позитивних в негативні (життєрадісний - несерйозний, дотепний - блазень і так далі). Запишіть ці якості в квадрат №4.
Якщо переформулювати якості для вас складно, попросіть ваших близьких допомогти вам.
Тепер зігніть аркуш навпіл, словами назовні, щоб квадрат №1 і 2 були з одного боку, а квадрат №3 і 4 з іншого. Прочитайте ваші якості з квадратів 3 і 4. Відстежите свої думки, почуття і відчуття. Який вийшов чоловік? Зробіть те ж саме з квадратами 1 і 2.
Дайте відповідь на питання: Що ви побачили в результаті цієї вправи? Що для вас виявилося найважливішим?
Для того щоб зафіксувати позитивний настрій і ставлення до своєї особистості, пропоную намалювати свій позитивний образ з квадратів 1 і 2.
Невелике резюме. Не буває хороших і поганих якостей. Ми самі вибираємо, як до себе ставиться. Ми можемо ставитися до себе як вороги, зневажати себе. Мало того, це безпомилково відчувають інші люди і починають ставитися до нас також. А можемо поважати себе і любити. Впевнений в собі людина доброзичливо ставитися до свого оточення і оточення відповідає йому тим же.
У будь-якому випадку, вибір за Вами!