Дратівливість, відчай, фізична слабкість і втрата інтересу до життя - ще деякі ознаки виснаження сил. Але що призводить до такого стану? І як з нього вийти?
Як може допомогти гарне спілкування
Помічено, що більш за все виснаження сил схильні ті, кому доводиться мати справу з людьми, від кого очікується участь, співчуття, велика самовіддача. Згідно з дослідженнями, часто від емоційного перевтоми страждають медпрацівники, вчителі, а також жінки, які мають дітей.
Цікаво, що серед представників різних професій від виснаження сил найменше страждають пожежні. Чому? Головний фактор - відчуття підтримки. Саме впевненість у надійності «тилу» надає пожежного сил, незважаючи на всю небезпеку його професії. Цей приклад допомагає зрозуміти, наскільки важливою є підтримка в тому, щоб у людини були сили долати труднощі і нести тягар обов'язків. І головну роль в цьому грають хороші відносини в родині.
Саме хороше, відверте спілкування в сім'ї допомагає справлятися з надмірним стресом і отримувати емоційні сили. Чималу підтримку можуть надати і справжні друзі. Тому потрібно прагнути до того, щоб розвивати хороші відносини з близькими людьми і оточуючими - в такому випадку вам завжди буде до кого звернутися за допомогою.
Хваліть себе і інших
Якщо ваші турботи і обов'язки здаються вам непосильним тягарем, можливо, варто змінити ставлення до них. Коли проблеми і переживання накопичуються, у всіх нас є схильність дивитися на речі з негативною точки зору. Дуже легко в такому стані стати повним песимістом. Однак саме зараз важливо дивитися на речі реально. Чи справді ситуація безнадійна? Чи дійсно все настільки погано, як ви собі думаєте? Якщо змінити свою точку зору, положення може виявитися не таким вже плачевним.
Якщо ви відчуваєте, що вибилися з сил, несучи тягар обов'язків, похваліть себе за старання і небайдужість до оточуючих. До речі, саме так можна допомогти іншим, хто також вибився з сил. Чоловіки, похваліть своїх дружин за те, що вони роблять по будинку, і то, як виховують дітей. Начальники, скажіть підлеглим, що ви задоволені їхньою роботою. Дружини, завірте чоловіків, що цінуєте їх старання забезпечувати сім'ю. Похвала дійсно може додати сил.
Як запобігти виснаженню сил
Хоча повністю не втомлюватися в життя практично неможливо, кожен з нас може багато чого зробити, що ця втома не ставала надмірною. Ось деякі поради, як запобігти занепаду сил.
- Слідкуйте за своїм мисленням.
Якщо навчитися контролювати свої емоції і думки, вони не будуть нами заволодівати. Самовладання у вчинках допоможе не чинити необдумано і братися за те, що вище наших сил.
Коли відчуваєте, що починаєте надмірно турбуватися, навмисно переведіть думки на щось більш позитивне.
Якщо хвилювання підступає, спробуйте розслабитися. Сядьте рівно і подихайте глибоко і розмірено - це допомагає заспокоїтися.
- Критикуйте негативні думки.
Це означає подивитися на саму ситуацію, а також свою реакцію з боку. Спробуйте «поговорити» з собою, как-будто переконуєте іншого. Це допоможе зняти стрес.
- Помічайте в людях хороше.
Зосередьте свою увагу на тому хорошому, що є в людях. Скажіть їм про це. При цьому будьте щирим, чи не льстите.
- Боріться з негативними думками.
Назвіть свої негативні думки і викорінити їх.
Якщо відчуваєте, що у вас не вистачає сил або часу, відмовтеся від прохання або доручення. Усвідомлюйте межі своїх можливостей.
Дотримуйтеся особистої гігієни, не дивлячись на зайнятість, охайно одягайтеся, намагайтеся добре виглядати. Приділяйте кілька хвилин щодня відводите для занять спортом, стежте за своїм харчуванням.
- Зберігайте почуття гумору.
Оптимізм, уміння помічати в житті хороше і почуття гумору допоможуть долати стрес.
- Залиште проблеми на роботі.
Нехай сварка з начальником або підлеглими, неполадки з обладнанням і інші робочі проблеми не переходять додому, так як з ними прийдуть дратівливість і образа.
Хоча від виснаження сил не застрахований ніхто з нас, особливо в наш час стрімкого темпу і технологій, що розвиваються, можна багато чого зробити, щоб ваше життя було більш урівноваженою і розміреним.
