Велосипедні прогулянки - дуже поширений і улюблений багатьма вид активного відпочинку. Зазвичай люди не замислюються над тим, з якою частотою вони накручують педалі свого двоколісного «друга», і перемикають швидкості, покладаючись виключно на власні відчуття і самопочуття. Сучасний многоскоростной велосипед при правильному його використанні може зарядити людини здоров'ям на довгі роки. Але при ігноруванні певних правил експлуатації, техніки педалювання і недотриманні професійних рекомендацій щодо обмеження навантажень той же самий апарат може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
В першу чергу це стосується стану колінних суглобів. які змушені при їзді на велосипеді тривалий час перебувати в стані підвищених навантажень і виконувати не властиві їм по частоті і амплітуді маніпуляції. Щоб не допускати надмірного напруження колін при катанні на велосипеді, необхідно дотримуватися при русі оптимальну частоту обертання педалей, яка в професійному середовищі називається «каденсом велосипедиста».
Поняття «каденс» походить від англійського слова cadens, що позначає в дослівному перекладі темп або ритм. У велосипедної середовищі це поняття визначає швидкість обертання педалей (або частоту педалювання). Значення каденса обчислюється шляхом підрахунку кількості оборотів педалі протягом однієї хвилини.
Аналіз значення каденса
Каденс є одним з наріжних понять техніки правильної їзди на велосипеді, тому кожному новачку, тільки-тільки приступає до освоєння азів управління байком, необхідно детально і дохідливо пояснювати значення цього поняття і важливість дотримання його оптимальних значень в русі.
Знання свого оптимального каденса допомагає грамотно керувати параметрами власного велосипеда і вибирати правильні передачі для різних дорожніх умов (рівна ділянка, затяжний підйом або довгий спуск).
Оптимальні значення каденса знаходяться в діапазоні 80-100 оборотів. При такій частоті обертання педалей середній велосипедист досягає максимуму потужності при мінімумі витрат м'язової енергії. Оптимальний каденс забезпечує найбільш комфортні умови пересування людини на велосипеді, що дозволяє йому долати великі відстані без перенапруги і граничних навантажень.
Діапазон оптимальних значень каденса є узагальненим і усередненим параметром. Для кожної людини індивідуальний каденс залежить від безлічі факторів і може перебувати в будь-якому місці зазначеного вище діапазону, або навіть трохи виходити за його межі. Це нормальне явище. На практиці необхідно уникати значного відходу від цього діапазону в будь-яку сторону, так як в результаті відхилень можна отримати низький або високий каденс, що є грубим порушенням техніки управління велосипедом.
Низький каденс частіше притаманний новачкам. Він характеризується надмірним зусиллям на педалі і повільним їх обертанням. У такому режимі м'язи ніг втомлюються значно швидше, а колінні суглоби відчувають граничні навантаження (що дуже небезпечно і може з часом привести до розвитку серйозних пошкоджень і захворювань суглобів). Граничним нижнім значенням для непрофесіоналів прийнято вважати каденс, рівний 60-ти оборотам в хвилину.
Високий каденс не так небезпечний для суглобів, але може чинити негативний вплив на серце і легені, так як він пов'язаний з великими і непродуктивними витратами енергії. Однак високий каденс (чи не надмірно) може бути навіть корисним на початку руху, так як він допомагає м'язам швидше розігріватися і досягати робочого тонусу. Підвищений каденс також необхідний і просто при їзді на велосипеді в холодну погоду знову-таки для підтримки правильної температури м'язів (це охороняє їх від травм). Серед професіоналів існує думка, що вміння тривалий час зберігати високий каденс - це вірна ознака високої майстерності велогонщика.
Фактори впливу на індивідуальний каденс
На величину оптимального індивідуального каденса можуть впливати антропометричні і фізіологічні особливості людини, технічні параметри його велосипеда, якість і рельєф дорожнього покриття і т.д. Оптимальний каденс не є раз і назавжди зафіксованою величиною для конкретної людини. На його зміни з плином часу можуть впливати наступні фактори:
- Вік, габарити, вага, самопочуття і внутрішні відчуття людини;
- Рівень спортивної підготовки і тренованості велосипедиста;
- Стиль, швидкість і тривалість їзди;
- Характеристики та тип велосипеда. вага, розмірність коліс, висота рами велосипеда. а також сідла, довжина шатунів і тип педалей. наявність амортизаторів, кількість швидкостей на велосипеді т.д .;
- Тип дорожнього покриття (м'яке або тверде) і рельєф маршруту.
Вимірювання каденса
Вимірювати величину каденса можна декількома методами:
- Простим підрахунком оборотів педалі за встановлений проміжок часу (самий грубий і неефективний спосіб);
- За допомогою різних велокомпьютеров. зчитують показання каденса з датчиків і приймальних пристроїв, що встановлюються на внутрішній стороні шатуна і близько каретки;
- За допомогою плагінів до навігаційних пристроїв (найточніший і популярний на сьогодні метод).
Знання власного оптимального каденса і підтримання його значення всередині заданого діапазону в процесі велосипедних прогулянок і подорожей дозволить вам отримувати максимально корисний ефект і справжню насолоду від цього захоплюючого заняття.