Здрастуйте, дорогі! Сьогодні хочу вам дати поради щодо припинення святкового застілля. Щоб ви у мене були у всеозброєнні, як завжди, і грамотно повернулися в режим
«Зажорами» долають не лише новачки, але і люди, але і люди з успішним багатим досвідом правильного харчування і тренувань.
Тому, перш за все, ви повинні зрозуміти, що ви не самотні!
Святкове достаток - одне з основних умов будь-якого свята, а особливо в нашій країні. А кулінарні таланти наших улюблених мам і бабусь створюють умови для переїдання: все так смачно, що відмовитися, хоча б від шматочка, неможливо. І це триває не один день, а кілька тижнів.
У більшості з тих, що стежать за своєю фігурою, настав період стресу. Настрій огидне, невдоволення собою, почуття провини, безсилля, апатія ... Всім, хто коли небудь намагався боротися із зайвою вагою. знайома ситуація. Та й тим, хто завжди перебуває у відмінній формі, теж ця ситуація близька, повірте)))
Як закінчити святкове переїдання і припинити харчове обжерливість?
Читайте також пости на цю тему в моєму інстаграм-блозі @ dr.kseen - коротко, доступно і, головне, ефективно діє;)
2 базових ради для припинення переїдання:
1) Не надавайте ярлики «поганий - хороший» продуктам
Ви провокуєте себе заборонами. Ви починаєте зайве думати про заборонених продуктах, і вам їх постійно хочеться.
Мої клієнти ніколи не отримують від мене заборон, просто ми опрацьовуємо раціон. щоб шкідливого було набагато менше, ніж зазвичай. Такий раціон дозволяє найлегше прийняти новий режим і ефективно працювати над фігурою.
2) Будьте свідомими, все контролюйте (тільки без фанатизму)
Може це проблеми в сім'ї або не працюючи, або просто втома. Тут потрібно просто подумати і все зважити. Ключовим моментом тут буде оцінка свого рішення. Навіщо продовжувати їсти, коли ви знаєте, що це НЕ допомагає вам з вашою метою знизити вагу і бути в формі. Є проблеми, значить є рішення, не варто проблеми заїдати, це не допоможе вирішити їх і не просуне вас в вашої мети з фігурою.
А тепер скажу, що робити не варто:
1) Забудьте про розвантажувальні дні на кефірі. яблуках або гречці. Або що Ви там практикуєте? Толку від цих днів немає, і крапка. Після стресу в достатку їжі ви даєте організму новий стрес дефіциту нутрієнтів і корисних речовин. Неможливо дати організму повноцінну їжу і комфорт харчуючись одним продуктом цілий день. Дефіцит калорій - це основний, але не єдиний фактор, який веде до мети краси і звичайно ЗДОРОВ'Я.
Після таких ось днів. обов'язково, піде черговий зрив. І не тільки зрив. А ще й проблеми зі шлунком, кишечником і всієї травної системою в цілому.
2) Голодування теж забуваємо. Цей метод ще гіршим за попередній. Голодування практикують, АЛЕ не можна цей метод застосовувати без контролю фахівців. Я особисто проти того, щоб цей метод був масовим.
А тепер розберемо грамотні техніки виходу з «зажорами»:
Згадуємо про те, що потрібно пити просту воду, більше. ніж стакан в день. Вода - універсальний і найпростіший спосіб очищення організму та детоксикації (очищення від шлаків і токсинів).
П'ємо воду з розрахунку 30 мл на кг маси вашого тіла (сьогоднішнього ваги, а не бажаного). Використовувати формули Divine, Robinson, Маххамеда, якщо хочете зовсім науково. Ділимо прийоми води на день, не п'ємо відразу літровими пляшками, до вечора зменшуємо.
2. Хто вже знає ази правильного харчування. то підключайте свій колишній режим поступово, а не різко (якщо звичайно від ваших дій були «+» результати).
Хто ще не знає базові правила в харчуванні, то діємо так:
3. Знижуємо прості вуглеводи в раціоні. віддаючи перевагу складним вуглеводам (борошняні вироби грубого помелу, цільнозернові крупи).
4. Намагайтеся виключити алкоголь. На кілька днів, а то і тижнів. Я знаю, що для деяких людей це буває проблемою. Але потрібно постаратися.
5. Постарайтеся не перебувати в напруженому психологічному стані. Уявіть, що ви не худнете, а займаєтеся оздоровленням організму, і що у вас попереду багато часу, багато всього нового і цікавого, що важливо і потрібно дізнатися і застосувати.
Перестаньте поспішати і змушувати організм приймати все нові «фішки» відразу. Він вам спасибі не скаже, що не женіть його, а з любов'ю прищеплюйте нові для нього правила життя. І тоді він зрозуміє, що так навіть краще.
Дбайте про організм. немов про улюбленому малюку. Вводите зміни в харчування дуже повільно. Все нове входить у звичку тільки через 21 день застосування, а то і більше, у всіх по-різному.