Вихід з депресії

Вихід з депресії

Вихід з депресії
Вибір шляху виходу з депресії багато в чому залежить від характеру цієї недуги. Не останню роль в позбавленні від нього грають звички хворого, його готовність замінити деструктивні стандарти своєї поведінки на більш адаптивні.

Результати досліджень показують: самостійний вихід з депресії можливий, але тільки при системному підході до оздоровчих заходів. В іншому випадку хвороба потрібно лікувати під контролем фахівців.

Найбільш ефективним шляхом виходу з депресії є поєднання професійної допомоги та власних зусиль пацієнта. Довгострокова комплексна терапія знижує ризик рецидивів хвороби, яка має властивість повертатися.

Способи виходу з депресії

Основними напрямками лікування депресивного розладу визнані наступні:

Самостійний вихід з депресії

Перш ніж приступити до самодопомоги, хворий повинен усвідомити: депресивний розлад прагне підпорядкувати собі всі його думки, почуття і дії. Поміняти ці вкорінені звички, перейти до конструктивних зразкам мислення і поведінки нелегко. Буде потрібно зосереджена, наполеглива і регулярна практика.

Програма самостійного виходу з депресії:

Читайте також: Психологія фрустрації

  1. Примусьте себе переживати свої відчуття. Повірте: емоції - ваші друзі, найважливіші джерела позитивної енергії. Уникаючи їх, ви впадаєте в зневіру. Звичайно, вони можуть бути і неприємними, але найсильніша біль рано чи пізно відпускає, якщо її не тримати в собі. А ось депресія триває нескінченно.
  2. Шукайте причини пригніченості настрою. Це дозволить вам заспокоїтися, зрозуміти, що ви здатні на адекватні - хоча і не завжди пропорційні - реакції.
  3. Освойте медитацію усвідомленості. Зосередившись на собі, ви переоріентіруете напрямок своїх думок, позбудетеся від важких нав'язливих станів, депресивного песимістичного способу мислення. Усвідомленість допоможе зрозуміти, що можна контролювати в житті, а що краще відпустити, чи не витрачаючи вхолосту свої ресурси.
  4. Примусьте замовкнути внутрішнього критика. Почніть фіксуватися на своїх успіхах, прощаючи собі всі поразки. Повірте, впевненість інших людей, якої ви напевно заздрите, це панцир, що прикриває їх слабкості. Він виковується довгими тренуваннями.
  5. Віддайте пріоритет улюблених справ. Щоб домогтися бажаного результату, женіть геть почуття страху, досади, м'якості по відношенню до тих, хто заважає вам зосередитися на улюбленому занятті.
  6. Подбайте про власну персону. Дозвольте собі собою пишатися, оточуйте себе приємними речами, звертайте увагу на смак їжі, запахи природи, звуки музики, колірну палітру навколишнього світу. Навчіться розслаблятися в позитивній аурі приємних думок, не думаючи про минуле і майбутнє.
  7. Повідомляйте людям про свої бажання прямо, але не чекайте від них потурання кожній вашій примхи. Висловлюючись ясно, ви будете мати більше шансів бути правильно понятими оточуючими. Не соромтеся і їм задавати питання, що усувають двозначність в розмові. Посміхайтеся, частіше беріть на себе ініціативу в розмові, будьте доброзичливі, відкриті і щедрі по відношенню до людей.
  8. Шукайте людину, з якою у вас можуть бути близькі стосунки. Інтимність дозволяє відкритися, лікує угрюмство, позбавляє від страху, сорому. сумнівів.
  9. Будьте фізично активними. Регулярні заняття спортом піднімають настрій, звільняють від вантажу паразитують думок і емоцій.

Читайте також: Жіноча психологія

Пам'ятайте: самолікування продуктивно тільки при початкових нападах хвороби або при її легкому протіканні. На загостреної стадії депресії людина не може сконцентруватися на своєму внутрішньому стані і потребує кваліфікованої медичної допомоги.

Інші шляхи виходу з депресії

Останнім часом з'явилися нові немедикаментозні способи позбавлення від депресивного розладу:

  1. Лікування безсоння. Пацієнт не спить близько 20-24 годин, в результаті чого у нього проходять апатія, манія, суїцидальні думки.
  2. Світлотерапія. Лікування яскравим світлом корисно при сезонної депресії. Воно передбачає щоденне перебування від 30 до 60 хвилин в світлій кімнаті або на вулиці в ранковий час протягом 2-3 найпохмуріших місяців.
  3. Магнітотерапія - стимуляція мозку пацієнта магнітним полем.
  4. Арт-терапія - вплив на настрій хворого засобами різних видів мистецтв: музики, танців, малювання.
  5. Зоотерапія - лікування спілкуванням з тваринами.
  6. Дієтотерапія - підбір в раціоні продуктів, що викликають позитивні емоції, з включенням розвантажувальних днів.

Вибір методу лікування залежить від ступеня тяжкості хворого, його соматичного стану, тривалості хвороби, особливостей особистості.

Схожі статті