Для того щоб твоє тіло випромінювало силу і впевненість, і змушувало суперників з повагою поглядати в твою сторону, потрібно систематично його тренувати. У тому числі розвивати грудні м'язи, активне зростання яких і зовні, і внутрішньо робить тебе набагато потужніше, зберігаючи при цьому вихідну масу тіла. Найдоступніший метод накачати грудні м'язи - віджимання, цю вправу можна виконувати в домашніх умовах. Воно не вимагає ніякого спеціального обладнання, крім підставки для ніг, в ролі якої може бути використана будь-яка міцна коробка. Віджиманнями можна домогтися розвитку різних груп м'язів. Наприклад, верхні м'язи грудей можна добре накачати, віджимаючись в положенні «ноги на підставці». У цій вправі голова спортсмена повинна знаходитися нижче рівня ніг. Звичне ж положення, коли ноги знаходяться на підлозі, і голова буде вищою ніг, дозволяє розвинути нижні грудні м'язи.
- Вчимося правильно віджиматися
- Відчуваю свої м'язи
- Віджимаємося від статі
- Найефективніші віджимання
Вчимося правильно віджиматися
Відчуваю свої м'язи
Щоб розуміти в процесі тренувань працюють твої м'язи, постарайся відчути їх перед заняттям. У положенні стоячи притисни долоню до грудей, а потім повільно її відведи вперед, так, ніби щось відштовхуєш від себе. При цьому напружуй м'язи, щоб краще відчувати грудний м'яз, яка напрядена, можеш на неї покласти вільну руку, продовжуючи при цьому виконувати вправу. Коли зрозумієш, що конкретно в твоєму тілі повинно працювати, переходь до віджимань з колін. У такому положенні м'язи грудей також добре відчуваються.
фото схем віджимань
Віджимаємося від статі
Найефективніші віджимання
Використовуючи різні підставки під ноги і руки, ти можеш ускладнювати вправа, домагаючись кращих результатів. Відмінний ефект дає виконання віджимання в положенні, коли долоні розставлені найбільш широко. Таким чином, ти розвиваєш не тільки грудні м'язи, а й плечі. При вузькій постановці рук в роботу будуть включатися трицепси.
Максимального розтягування м'язів грудей можна добитися, виконуючи віджимання в положенні «ноги на високій опорі, руки широко розставлені». Відповідаючи на питання, як правильно віджиматися будинку, запевняємо тебе, що за допомогою різних варіантів вправи віджимання - це цілком реальне завдання. Забезпечити кращий результат тобі допоможе грамотний підхід до досягнення поставленої мети: тренування з періодичністю в 2-3 дня, використання різних способів виконання віджимань, а також точне дотримання техніки виконання заняття.