У статті ви дізнаєтеся віджимання від підлоги на масу програма і як її правильно і ефективно виконувати, домагаючись потрібного результату.
Віджимання від підлоги на масу качають багато цікавих і корисні м'язи, відповідно віджимання на масу дозволять вам накачати потрібні м'язи.
Але пам'ятайте що повільні віджимання на масу, можуть уповільнити рух вашого тіла, тому бажано робити і інші вправи на швидкість, наприклад біг або плавання. Дізнайтеся: віджимання від підлоги як розширити груди.
Віджимання від підлоги на масу тіла - програма тренувань
Другий тиждень. Робіть менше підходів, 3-4 підходи, але більше повільних віджимань на масу, це посилить навантаження. З кожним днем намагайтеся віджатися від підлоги на 3-5 разів більше.
Четвертий тиждень. За даний тиждень вам потрібно постаратися зробити максимум віджимань за підхід і таких підходів зробіть хоча б два.
Після місяця тренувань, потрібно починати наступний місяць з додатковою вагою, відповідно потрібно буде зменшити кількість віджимань і якщо навантаження буде легкою, просто збільшуйте додаткову вагу. Роби не більш 3 підходів.
Перед початком тренування на масу тіла, зробіть легку розминку всіх м'язів, можна навіть побігати. Їжте як мінімум за 3 години до тренування.
Робіть віджимання спочатку звичайним хватом, потім широкі, вузьким і на кулаках. Це потрібно щоб працювали всі м'язи, поки одні м'язи відпочивають, інші працюю.
Віджимання від підлоги на масу - рекомендації, підходи і повторення
Визначте, скільки ви зможете зробити віджимань за один підхід, розділіть дане число на два і зробіть стільки віджимань, але по 5 підходів.
Після того, коли вам стане легко, збільшуйте кількість віджимань, а не підходів. Максимум потрібно робити 5 підходів і мінімум 2 підходи.
Щоб віджимання від підлоги на масу, програма почала працювати, ведіть журнал тренувань. Записуйте в нього, скільки ви робите підходів і повторень сьогодні і збільшуйте віджимання кожен день на 3 віджимання.
Через місяць віджимання від підлоги на масу дадуть результат, якщо ви тренувалися щодня або хоча б через день, постійно збільшуючи навантаження.
Не беріть перший час взагалі додаткової ваги. Він потрібен тільки тоді, коли ваше тіло не може дати вам достатнього навантаження при віджиманні. Якщо у вас маленька вага, беріть додаткову вагу в вигляді рюкзака, наповненого гантелями або книгами. Дізнайтеся: віджимання від підлоги для дівчат.
Віджимання від підлоги на масу - програма харчування
Не забувайте про правильне харчування, так як воно дозволяє прискорити процес віджимань від підлоги на масу і придбати бажані м'язи. Їжте рибу, м'ясо та іншу білкову їжу кожен день, але не переїдайте.
Пийте більше води, їжте свіжі фрукти і овочі і вибирайте тільки корисну і натуральну пишу, без приправ і великої кількості солі або цукру.
Їжте за 2-3 години до тренування, щоб їжа змогла встигнути переробити. Або їжте маленькими порціями, щоб довго не чекати.
Також ставте собі великі цілі і мотивуйте себе, їх виконувати якомога швидше. Маленькі цілі виконуються довше і неохоче ніж великі. Тоді програма тренувань на масу тіла почне діяти і ви, самі помітите її результат.
Поділіться статтею в соц. мережах: