Вам потрібен відпочинок? Вашому організму теж. Ви з нетерпінням чекаєте відпустки? Будьте впевнені, ваш організм чекає його не менше. А розвантажувальний день - це як раз і є найкраща відпустка для організму. Однак не всі знають, як провести розвантажувальний день правильно. Спробуємо розібратися.
Чи є причини для занепокоєння?
Правильно складений і проведений розвантажувальний день посприяє зникнення зайвих кілограмів і позитивно вплине на обмін речовин, а також знизить рівень токсинів і шлаків в організмі.
Як підготуватися до розвантажувального дня?
Розвантажувальні дні можуть проходити двома способами: або тільки на воді і зеленому чаї (тобто повна голодування), або з вживанням одного або двох видів продуктів (молочні продукти, фрукти, овочі і т.д.) з частотою 4-5 разів на день . Однак який би варіант ви не вибрали, до нього, як до будь-якого серйозного справі, варто підготуватися.
В цей же час припиніть вживання концентрованих соків і газованих напоїв. Вашими помічниками повинні стати негазована мінеральна вода і / або трав'яний чай.
У день перед розвантажувальним постарайтеся їсти їжу з круп. Фрукти (які не містять крохмаль), а також овочі будуть дуже до речі.
Заплануйте розвантажувальний день так, щоб вам не довелося переносити важку фізичну навантаження.
Якщо ви не в кращій формі - загострилися старі болячки або ви недавно перенесли хворобу, залиште «розвантаження» на потім, щоб ще більше не послабляти організм.
Розвантажувальні дні не можна влаштовувати частіше 1 рази в тиждень. Найкращий же ефект досягається при «розвантаженнях» 2-3 рази в місяць (в залежності від обраного типу дня). І обов'язково слід обговорити це питання з лікарем.
Отже, ви вирішили зупинитися на варіанті неповної голодування (вживання 1-2 продуктів). Тепер необхідно задуматися над тим, які ж продукти вибрати? Варіантів існує безліч.
Найбільш популярні і дієві розвантажувальні дні
Овочевий день. 1,5 кг свіжих овочів (болгарський перець, капуста, огірки, помідори, морква, спаржева квасоля, буряк, кабачок) прекрасно очистять організм, завдяки наявності вітамінів, мінеральних речовин і клітковини. З овочів можна приготувати різні салати, заправивши їх маслом з виноградних кісточок або соком лимона.
Картопляний день. 1,5 кг картоплі відварюють в каструлі або запікають у духовці і вживають 5 разів протягом дня. Для смаку можна додати трохи сметани. Картопля містить багато калію, так необхідного людям, що мають проблеми з кровообігом, а також серцем і нирками.
Зерновий день. У цей день ви можете з'їсти три «страви»: 1 шматочок хліба, півсклянки макаронів без солі і приправ і стільки ж відвареної гречки (за бажанням гречку можна замінити рисом або вівсянкою). Зерновий день допоможе у вирішенні делікатної проблеми розлади шлунка і запорах. Клітковина, якої багаті зернові культури, стане найкращим помічником.
Яблучний день. 1,5-2 кг яблук гарні для тих, хто має брак заліза в організмі. Яблука слід їсти сирими, разом з шкіркою. Крім того, добре вичавити зі свіжих яблук сік і пити його несолодким.
Молочний день. 600 мл молока слід розділити і випити за 5 прийомів. До молока можна додати 50 гр. білого хліба (не дуже свіжого). Молоко містить кальцій, магній, калій, а також вітаміни групи A і D, тому молочний день піде на користь тим, хто має проблеми з серцем.
Рибний день. 600 грам нежирної риби (краще за все підійде тріска або короп) потрібно розділити на 4-5 прийомів. Готувати рибу краще в пароварці, про сіль і спеції доведеться забути. Завдяки високому вмісту білка в рибі, такий розвантажувальний день корисний для тих, хто має проблеми з серцем, страждає від атеросклерозу судин головного мозку, а також для людей, які страждають ожирінням.
Сметанний день має такий же вплив на організм, як і вершковий. Для його проведення знадобиться 500 грам сметани, які слід розділити на 4-5 прийомів. Можна також пити чай без цукру або кава з молоком.
Огірковий день. За 4-5 прийомів необхідно з'їсти цілих (!) 2 кг огірків. «Розвантаження» на огірках - це відмінний спосіб швидкого схуднення, більш того, огірки прекрасно очищають шлунково-кишковий тракт, завдяки великому вмісту води і клітковини.
М'ясний день. 400 грам нежирного м'яса курки або індички (грудки) слід підготувати для 4-5 прийомів. М'ясний день поліпшить обмін речовин, заповнюючи недолік білка і заліза, проте він не підходить тим, хто має проблеми з нирками, печінкою і судинами.
Кавуновий день. 2 кг кавуна за 4-5 прийомів - корисна розвантаження для тих, у кого спостерігаються хвороби нирок (кавун має сечогінну дію, виводячи з організму шкідливі токсини і холестерин), а також дефіцит вітамінів групи А і Б, заліза і фосфору.
Банановий день рекомендують при таких же проблемах, що і кавуновий. 7 великих бананів протягом дня допоможуть впоратися з голодом.
Влаштовуючи розвантажувальні дні, не забувайте, що вони, в першу чергу, - профілактичний елемент системи здорового харчування, а не спосіб схуднути або добитися одужання від будь-якої хвороби. Тому проводити такі дні можна (чергуючи) протягом навіть усього життя.
Протягом всього розвантажувального дня слід вживати достатню кількість рідини. І мова не тільки про зеленому чаї або легкому кави. Відфільтровану, кип'ячену або мінеральну (негазовану) воду дозволено пити в необмеженій кількості, але не менше 2-х літрів в день.
Вдалого розвантажувального дня! А щоб він і справді був вдалим, пам'ятайте, що головне - психологічний настрой. Якщо ви радісно зустрінете і з задоволенням проведете цей день, то й ефект від нього буде максимальним.