Поширені запитання
Для новачків, які хочуть зрозуміти, на які заняття їм піти, в чому, до якого викладачеві і що їх чекає на занятті.
Який напрямок йоги підходить для початківців?
Якщо ви зовсім ніколи не займалися йогою і навіть не уявляєте, що вас чекає на занятті, то відвідайте йогу Айенгара - цей напрям відрізняється ідеальними і дуже докладними розстановками. Досвідчений тренер завжди підкаже вам, як правильно зробити ту чи іншу асану (статичну позу).
Також, для новачків підійдуть ранкові, денні і вечірні заняття з хатха-йоги, а також заняття в вихідний день. Досвідчений тренер завжди зможе пояснити початківцям правильні розстановки і дати комусь варіант складніше, а комусь простіше.
Що потрібно для того, щоб почати займатися йогою в Студії йоги «Мантра»?
В Студії йоги «Мантра» є як ранкові, денні, так і вечірні заняття, в будні і у вихідні. Ранкові заняття проводяться в більш м'якому і плавному стилі, щоб тіло, не відчуваючи стресів, прокидалося. Також у нас є спеціальні заняття для дітей від 4 років. Вечірні заняття більш інтенсивні і підходять як початківцям, так і досвідченим практикам.
Скільки коштують заняття в Студії йоги «Мантра»?
В Студії диференційована система оплати і вартість абонемента залежить від кількості купуються занять. Більшість абонементів оформляються на 30 днів. В Студії є абонементи на 3 місяці і на 6 місяців. Вам не обов'язково купувати абонемент 1 числа кожного місяця, ви можете купити його в будь-який день. Наприклад, якщо ви купили абонемент 16 числа, то він буде діяти до 15 числа наступного місяця.
На перші відвідини діє знижка 40% і вартість першого заняття становить 150 рублів. Вартість разового заняття - 300 рублів.
Ціна одного заняття зменшується в залежності від кількості занять в абонементі. Є абонементи на 4, 6, 8, 10, 12 занять на 30 днів. Ви можете придбати абонемент на 25 занять і 3 місяці, на 50 занять і 6 місяців. Також, можна придбати безлімітний абонемент на 25 занять в 1 місяці.
В тому числі, у вас є можливість придбання абонемента на кілька людей. Це означає, що на вашу абонементу може ходити чоловік, мама, дочка або друг, або ви можете прийти вдвох і відзначити себе на одному абонементі. Абонементи на 3 і 6 місяців можуть купуватися максимум на двох чоловік.
Ви можете «заморозити» абонемент на період відрядження або хвороби. Але «заморозка» не діє, якщо ви просто не змогли прийти на заняття (було лінь, було колись або не знайшли шкарпетки в шафі).
За скільки часу приходити до початку заняття?
Найкраще приходити трохи заздалегідь, хвилин за 15-20, щоб встигнути переодягнутися, оплатити заняття, відзначити абонемент. Ви також можете поспілкуватися з викладачем і дізнатися у нього ті питання, які вас хвилюють або просто почитати журнали про йогу. Не запізнюйтесь на заняття! З перших же хвилин практики створюється особлива динаміка і атмосфера, в яку занурюється кожен займається. Якщо ж ви все-таки спізнюєтеся, будь ласка, попередьте про це тренера заздалегідь, а коли прийдете, то постарайтеся не відволікати інших і плавно влийте в хід заняття.
Який одяг потрібна для занять йогою?
Будь-яка легка, не утрудняє рухів спортивний одяг, підходить одяг для фітнесу. Бажано, щоб одяг був з стрейчевой тканини і добре облягала тіло - так тренер зможе побачити правильність розстановок і, при необхідності, поправити вас. Найкраще займатися в одязі з натуральних тканин.
Йогою бажано займатися босоніж, так як важлива робота стоп в асанах і захоплення за пальці ніг в деяких позах. Але ви можете взяти з собою шкарпетки, щоб одягнути їх під час Шавасани (розслаблення після практики).
Хороший одяг для занять йогою в Костромі є в Спортмастере, але варто враховувати, що ціни там не найнижчі. Хоча, завжди можна потрапити на якісь акції. Недорогу і х / бшную одяг можна знайти в магазині "Твоє" в колажі. Вона буде жити недовго, але буде приємна для тіла. У центрі є магазин "Sela" і "Спортландія", там досить великий вибір спортивного одягу, в тому числі зі спеціальних синтетичних тканин. Вони добре облягають тіло, але трохи ковзають. Деякі балансові асани можливо буде незручно робити.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися йогою?
Це питання задають із завидною регулярністю. Хтось намагається визначитися з кількістю часу, який вони можуть присвятити занять, хтось хоче зрозуміти, в якому ж випадку буде результат.
Один з основних постулатів в йозі - це регулярність.
Що має на увазі під собою це слово?
Давайте розберемося. Щоранку ви встаєте з ліжка і чистите зуби. Потім ви снідаєте і п'єте каву або чай. Під час обіду ви з'їдаєте н-ну кількість їжі, щоб шлунок не бурчав на вас. Кожен день ви працюєте і виконуєте якісь обов'язки. Ви приходите додому і готуєте вечерю. Перед сном ви знову чистите зуби, змиваєте косметику, збиваєте подушку, лягайте спати.
Це називається регулярність. Але якби ви сьогодні почистили зуби, а завтра вам це було б лінь робити, а післязавтра у вас чомусь закінчилася зубна поста, то це вже навряд чи можна було б назвати регулярним чищенням зубів.
Також і з йогою. Якщо ви сьогодні прийшли на заняття, а через день у вас зіпсувався настрій, і на наступне заняття ви не прийшли, тому що з роботи не відпустили - це не регулярно.
Ви самі визначаєте для себе напрямок, тренера і дні, за якими вам було б зручно ходити і не пропускаєте жодного заняття - ось це можна назвати регулярністю.
Зовсім не обов'язково при цьому вичавлювати з себе останні сили і ходити кожен день, сподіваючись на нагороду понад або похвалу тренера. Ви можете просто переїсти з незвички і у вас виникне відторгнення, небажання ходити, втома. Не варто доводити себе до такого стану.
Спробуйте почати хоча б з двох разів на тиждень. А потім вже ваше тіло саме вас попросити про додаткове одному або двох заняттях. Або воно захоче щоденної практики.
Ні, не ваш розум скаже: "Все, починаю ходити кожен день!", А ваша інтуїція і відчуття в тілі направлять вас на потрібну думку. І якщо ви будете відчувати радість від кожного заняття, то значить ви все робите правильно.
Чи є у вас килимки в залі?
Чи можна їсти і пити перед заняттям і після заняття?
Процес травлення у кожного індивідуальний, тому говорити конкретну кількість годин, за скільки вам не варто їсти до заняття, буде некоректно. Важливо практикувати йогу на порожній шлунок, коли вся з'їдена їжа вже переварилася. У кого-то цей час 2 години, у кого-то - 4 години. Перед заняттям обов'язково потрібно спорожнити сечовий міхур. Перед ранковими заняттями нічого не потрібно їсти. Чи не голодуйте надто сильно, щоб під час практики у вас не виникло слабкості і запаморочення. Якщо ви не можете жити без пиріжка перед заняттям, будьте готові до того, що цей пиріжок захоче вийти назовні вже під час Сурья Намаскар (Сонячного розігрівання).
Після заняття краще якийсь час не пити і не їсти - зіткнення з водою і, відповідно їжею, порушує перебіг енергії в тілі.
Чи можна займатися йогою жінкам під час місячних?
Кожна жінка має свої особливості організму. При рясних і хворобливих місячних краще призупинити практику, особливо в перші дні. Досвід показує, що регулярні заняття йогою допомагають подолати ПМС і зменшують хворобливість. Але для цього практика повинна бути регулярної і тривалою.
Чи доведеться міняти свій спосіб життя, звички, щоб почати займатися йогою?
Головне - це просто почати займатися йогою регулярно, а там і шкідливі звички можуть відпасти самі по собі, т. К. Організм перебудовується і бажання себе забруднювати вже не виникає. Все відбувається природно, без насильства. Найважливіше - організувати себе і ходити на заняття йогою.
Наші звички, харчування, спосіб життя, наші думки і бажання - все як ми себе виявляємо - це результат нашої природи, яка іноді залишає бажати кращого. Просто забороняючи собі що-небудь (наприклад, курити чи їсти солодке), ми здійснюємо насильство над собою, так як працюємо не з причиною того чи іншого явища, а зі слідством.
Займаючись йогою, Ви почнете очищати свою природу, своє тіло і свідомість за допомогою виконання асан і пранаям, викорінюючи тим самим справжні причини тих чи інших згубних пристрастей. Практика йоги впливає таким чином, що людина вже не хоче того, що йому шкідливо, наприклад, курити. Потрібно почати займатися регулярно і спосіб життя обов'язково зміниться. Багаторічна і інтенсивна практика йоги, безумовно, змінить і образ вашого життя і всі ваші звички.
Чи можна приймати душ або ванну до і після заняття йогою?
Прийняти душ до заняття можна. Після заняття душ краще відразу не приймати, а обов'язково почекати хвилин 30-40, так як вода має властивості змивати як все негативне, так і тонку ефірну компоненту і весь напрацьований вами потенціал під час практики. Також після заняття не варто приймати холодний душ і тим більше обливатися крижаною водою, так як тіло знаходиться в більш чутливому стані.
Гаряча ванна або сауна протипоказана до занять йогою, а відразу після занять - зводить нанівець весь ефект від практики.
Чи можна займатися під час вагітності і відразу після народження дитини?
Можна і потрібно! Але з самого першого часу, як ви дізналися про вагітність потрібно займатися за спеціальною програмою. Програма залежить від триместру і рівня практики учениці. Програма в цей період життя жінки спрямована на підтримку її гарного самопочуття і підтримку нормального гормонального фону, що сприяє нормальним фізіологічним пологами.
Після народження дитини близько місяця - двох краще взагалі не займатися і присвятити себе спілкуванню з малюком, звикання до ролі матері. А потім поступово починати займатися. Поступове відновлення залежить від багатьох факторів - чи було хірургічне втручання, чи годує жінка груддю чи ні. Але, в цілому, займатися можна, поступово повертаючись до звичної практики. Можна іноді приходити в початковий клас і щось робити вдома, приділяючи особливу увагу позам стоячи з опорою, які структурують і збирають тіло, не робити інтенсивно прогинів і нахилів, а також не можна робити уддіяна (втягування м'язів живота) і, тим більше Наулі ( втягування м'язів живота і почергове напруження різних груп м'язів живота) як мінімум 6 місяців. Поступово вводити в практику перевернуті пози.
Чи є протипоказання для практики йоги?
Йогу можна практикувати всім. Головне, щоб практика була відповідною. Тим, хто встиг обзавестися неприємностями з хребтом або іншими частинами тіла, перш ніж приступати до освоєння хатха-йоги, слід порадитися з лікарем. Якщо Ви перебуваєте під регулярним наглядом лікаря у зв'язку з будь-яким важким або хронічним захворюванням, перед початком занять проконсультуйтеся з ним і не забудьте попередити викладача ДО ЗАНЯТТЯ.
Незважаючи на вищевикладене, є традиційні загальновживані протипоказання для практики хатха йоги, а саме: психічні захворювання (типу шизофренії, не плутати з неврозами і депресіями, від них йога, навпаки, допомагає), деякі складні і некомпенсовані травми опорно-рухового апарату.
У який час доби краще займатися йогою?
Кращий час для занять йогою - звичайно ж ранку. Хоча вранці тіло може бути більш скуто, але саме ранкові заняття вважаються найкориснішими для здоров'я. Але якщо поглянути на це з нашої реальності, то найкращий час для занять - час, коли Вас ніхто не турбує.
Звичайно, найкраще інтенсивно займатися вранці, це дає заряд енергії на весь день, а ввечері займатися по м'якшою програмі, приділяти більше часу перевернутим позам. Але 2 рази в день час для практики може знайти далеко не кожен.
Початківцям легше займатися ввечері, так як тіло більш податливе, тому багато хто воліє відвідувати вечірні класи і не люблять приходити в зал до роботи (наприклад, в 6 ранку). У будь-якому випадку краще вибирати одне і той же час кожен день, створюючи у організму якусь позитивну звичку до регулярної практиці. Але найголовніше - це займатися, займатися регулярно!
Чи не суперечать заняття йогою релігійним переконанням? Чи можуть віруючі займатися йогою? Релігія чи йога?
Хатха йога - це не релігія. Це система технік, що сприяють збалансованому розвитку людини, в тому числі фізичного і психо-емоційного. Людина може займатися йогою, не вкладаючи вищого сенсу в практику і просто займаючись тілом, диханням і вправами на концентрацію. При цьому даний практик може бути буддистом, християнином, мусульманином, іудеєм або индуистом. При цьому просунуті техніки йоги були відомі в езотеричних аспектів культової практики практично всіх конфесій, але це не тема для занять в нашому або будь-якому іншому йога-центрі, а індивідуальна духовне життя під керівництвом того чи іншого Наставника.
Досить дивно відповідати на такі питання. Це схоже на питання «Чи можна грати в шахи, чи не суперечить це релігійним переконанням?». В Індії йогою займаються люди, що належать різних віросповідань, традицій і культур, і це питання там не виникає. За практикою йоги стоїть певна філософська школа, але це теж не суперечить релігійним переконанням, тому що вони співвідносяться також як, наприклад, західні школи філософії співвідносяться з християнством. Традиція йоги йде в індійську культуру, так само як і традиція гри в шахи.
Часто саме християни, особливо православні, задають подібні питання. Мабуть духовні наставники, які забороняють займатися йогою, реагують на слово, в яке часто вкладається сенс, далекий, а часто і протилежний, від нашої практики. На жаль, часто слово «йога» асоціюється з новомодними неоіндуісткімі течіями або різного роду тоталітарними сектами (що не відповідає дійсності) і тому викликає відторгнення з боку офіційного духовенства і не тільки. Але, як ви самі розумієте, приходячи на наші заняття, ми, перш за все, працюємо з тілом, займаючись його оздоровленням, не вкладаючи в цей процес культових понять.