Ви вже перепробували всі відомі способи швидкого засинання? І результат залишився той же - лягайте в ліжко, довго ворочаєтеся, а заснути так і не виходить?
Коли ви вивчите одну з найпростіших технік, проблема буде знята автоматично.
Найчастіше в таких випадках рекомендують:
- усунути побічні подразники (шуми, світло, незручну ліжко);
- випити склянку теплого молока з медом;
- вдатися до контрастному душу;
- прогулятися перед сном по свіжому повітрю;
- скористатися ароматичними маслами;
- порахувати овечок хоча б до мільйона.
Насправді, причин, за якими людина не може заснути дві:
- Занепокоєння з конкретного приводу.
- Емоційний підйом після якоїсь події.
І починати усувати слід саме їх.
На першому етапі важливо викинути з голови всі думки: чи не перемелювати те, що сталося за день по кілька разів. Усвідомте: то, що вас турбує, ви змінити в даний момент не зможете. Тільки з ранку в голову прийдуть свіжі ідеї, а тому краще скоріше заснути.
На другому етапі спробуйте приборкати свої емоції. Для цього потрібно лягти і почати по черзі розслабляти м'язи обличчя. Першими розслаблюємо очні м'язи. Щоб цього домогтися, слід закотити очі вгору - саме в такому положенні очі знаходяться в фазі глибокого сну. Потім свою увагу перемикаємо на лоб, ніс, губи. Обов'язково розслаблюємо мову, вилиці, шию.
Всі денні затискачі і блокування повинні бути поступово зняті з тіла. Для цього подумки пересувайтеся по всьому тілу: від голови - від кінчиків пальців ніг до голови. Постарайтеся розслабити кожну ділянку окремо: плечі, передпліччя, кисті рук, спину, таз, ноги. Зверніть пильну увагу на литкові м'язи. Коли вашу увагу досягне голови, можна уявити тепло, яке огортає все тіло. Останнє вдається не всім - на той час чоловік вже засинає.
Техніка швидкого засипання
5 (100%) 1 голос [ів]