Запорукою хорошого фізичного і психологічного стану людини є здоровий і нормальний сон. Недосипання загрожує людині нервовими стресами, зниженням активності, загальним занепадом сил, що в підсумку призводить до погіршення здоров'я і різкого падіння працездатності.
Тому людям, які мають проблеми зі швидким засипанням і подальшим сном, необхідно оперативно вирішувати дане питання, адже хронічне недосипання часто стає причиною розвитку серцевих захворювань.
Звичайно, для прискорення процесу засипання можна почати приймати різні медичні препарати, що сприяють розслабленню організму. Однак даний метод не можна вважати ефективним, так як це веде до залежності організму від медикаментів і в разі відмови від них проблеми зі сном можуть швидко повернутися.
Спочатку треба оцінити свій спосіб життя і знайти причини, які призводять до неможливості швидко заснути. Такими причинами можуть бути стреси на роботі, поганий настрій і нервову напругу. Тому рекомендується оптимізувати свій робочий день і скласти певний план дій на цілий день.
В першу чергу, слід дотримуватися правильного режиму харчування і відмовитися від звички є щільно перед сном, а також пити чорний чай і кава після 18 годин. Перед сном не рекомендується надмірно навантажувати організм фізичними вправами, оптимальний варіант - легка гімнастика або нетривала вечірня прогулянка.
Всі щоденні обов'язкові заходи слід упорядкувати і виконувати їх в строго певний час. Так, пробудження, здійснення ванних процедур, прийняття їжі і час відходу до сну повинно відбуватися практично в один і той же час. Звикання організму до такого режиму призводить до того, що незалежно від його стану, він до певного часу вже сам буде «просити» лягти спати.
Як прискорити процес засинання
Щоб швидко заснути, також можна дотримуватися наступних рекомендацій, що дозволяють заспокоїти організм і підготувати його до сну:
Забезпечити в кімнату прохолодну температуру, тому приміщення перед сном необхідно добре провітрювати. Ще один варіант - прийняття контрастного душу.
Знайти зручну позу для сну, в якій досягається максимальна розслабленість м'язів.
Підібрати запахи, що сприяють швидкому засипанню. До таких належать: м'ята, валеріана, лаванда, ромашка, ялівець. Сприяють засипанню і кімнатні рослини, перш за все, запашна герань, ще один варіант - запахи свіжих фруктів, які треба поставити в узголів'я ліжка.
Проведення масажу, адже він є універсальним розслаблюючим засобом, особливо якщо в ході його застосовувати спеціальні ароматичні масла. Можна проводити і самомасаж - легко помасажувати шию, обличчя, плечі, руки і ноги.
Вживання «сонних» напоїв, наприклад, теплого молока або теплого молока з додаванням меду. Хороший варіант - настої м'яти, меліси, півонії, собачої кропиви.
Застосування даних простих засобів дозволить поліпшити свій сон і значно прискорить процес засинання, головне - лягати спати в гарному настрої і відмінному психологічному стані.