Ще не так давно ви робили свої перші пробіжки на відстань, і ось вже зараз професійний бігун! Регулярні тренування, відмінне самопочуття, впевненість в собі стали частиною вашого життя. І ось вам захотілося чогось більшого, випробувати себе, свої сили. Ви почали брати участь в змаганнях і не важливо, який результат ви показали, головне для себе зрозуміли, що це цікаво. Вітаю, всередині вас, в душі ви справжній СПОРТСМЕН!
Може, варто зайнятися бігом серйозніше?
Під серйозними заняттями на увазі регулярні тренування і змагання, з метою досягнення конкретних спортивних результатів. Займатися бігом професійно Ви можете під керівництвом індивідуального тренера, або записавшись в спортивну секцію, школу або клуб.
Тренування бігунів професійних від аматорських відрізняються своєю спрямованістю. Як правило, мета бігуна-любителя це стан здоров'я, підтримки тонусу, то бігун-професіонал ставить перед собою певні досягнення цілей в змаганнях. Для того, щоб досягти певних досягнень, необхідно збільшувати навантаження, інтенсивність занять і обсяг. Необхідно приділяти увагу: техніці бігу, спортивного харчування, дотримання раціону, водно-питного режиму.
І звичайно вам знадобиться допомога фахівця-професіонала. Знайти такого можна в спеціальних бігових школах, секціях, клубах вашого міста.
Також вам доведеться витратитися на бігову одяг, і поповнити ваш інвентар такими речами як:
- полегшені кросівки - «марафонка»;
- пульсометр (не обов'язково);
- щоденник тренувань.
Віддаючи перевагу професійному бігу, Ви повинні знати, що є офіційні нормативи федерації легкої атлетики Росії для присвоєння спортивних звань і розрядів. Спортивне звання МСМК (майстер спорту міжнародного класу) присвоюється з 16 років; МС (майстер спорту) - з 15 років; спортивний розряд КМС (кандидат в майстри спорту) - з 14 років, масові розряди - з 10 років.
Умови виконання нормативів: біг на стадіоні, коло 400 метрів (крім марафону).
Позначення: На коротких дистанціях час позначено в секундах і сотих секунд. На довгих дистанціях в хвилинах, секундах і десятих секунд. На марафоні в годинах, хвилинах і секундах.
Так для того, щоб отримати МС або КМС у Вас повинні бути показники, описані нижче.
- 100 м: МС - 00.10,28, КМС - 00.10,64;
- 400 м: МС - 00.45,80, КМС - 00.49,65;
- 5 000 м: МС - 14.00.0, КМС - 14.40.0
- 10 000 м: МС - 29.25,0 КМС - 30,25.0
Марафонська дистанція 42,195 повинна бути пройдена МС - 2 години 13 хв, КМС - 2 години 20 хв.
- 100 м: МС - 00.11,84, КМС - 00.12,54;
- 400 м: МС - 00.54,05 КМС - 00.57,15;
- 5 000 м: МС - 16.10,0 КМС - 17.00,0;
- 10000 м: МС - 34.00,0 КМС - 35,50.0
Марафонська дистанція повинна бути пройдена МС - 2 години 45 хв, КМС - 3 години 00 хв. (Повний список дистанцій і нормативів вказано в таблиці Офіційних нормативів федерації легкої атлетики Росії).
При форсуванні підготовки велика небезпека травм і перенапруг, зниження імунітету. Не слід також надто часто виступати на змаганнях. Скласти правильну програму занять і виступів вам допоможе тренер. А регулярне відвідування лікаря дозволить уникнути багатьох травм і їх наслідків. Головне в спорті, як і в будь-якій справі, - розумний і відповідальний підхід. Спокійне і упевнений рух до мети обов'язково дасть чудовий результат!
Вам також буде цікаво:
- Дін Карназес. людина ультрамарафон
- Особливості бігу в жарку погоду
- Як біг робить нас розумнішими
