Більшість новачків, старанно помахавши руками з гантелями вагою 1,5 кг і зробивши кілька підходів на прес, з радістю забули про необхідність відправлятися на тренування кілька разів на тиждень і викреслили фітнес зі списку своїх щоденних справ до наступної весни. Хто в цьому винен? На мій погляд, цілий комплекс причин: хтось - не побачив швидких результатів, інші - не відчули необхідної підтримки, треті - перетренувалися через невірно підібраної навантаження.
У мене періодично виникало бажання підійти до деяких дівчаткам і поправити неправильну техніку виконання вправ або підтримати під час перших тренувань, але я ж не тренер, тому практично нікого не зачіпала. Спробую тут поділитися своїми роздумами непрофесіонала щодо того, як полюбити фізичні навантаження і побудувати свої взаємини з фітнесом таким чином, щоб він приносив радість і дозволяв добиватися бажаних цілей.
А кому це все потрібно?
З цілей, мабуть, почати і стоїть. Для чого йдуть займатися? Щоб схуднути-накачатися-тут прибрати-тут додати? Мені здається, все набагато складніше. Кому потрібно щоб «тут» було більше, а «там» менше? Тому, хто йде в зал? Або робота над собою планується для того, щоб подобатися комусь ще?
От саме, якщо займатися відправляються для того, щоб щось комусь довести, то, на мій погляд, від таких тренувань толку мало. Кращі результати будуть тільки в тому випадку, якщо це потрібно МЕНІ, єдиною і найулюбленішою. Для себе я хочу бути красивою, а, головне, здоровою, тому що підтягнуте тіло і регулярні фізичні навантаження - це, не тільки зовнішня привабливість, а й, в першу чергу, здоров'я.
Настрій на результат
Здоров'я - це, звичайно, добре. Але все-таки хочеться візуально щось в фігурі підправити. Для того щоб всі зміни, які відбуватимуться з тілом, були помітні, перед початком регулярних тренувань варто себе заміряти. Причому, не тільки вагу, але і обсяги. Всі отримані значення записати.
Справа в тому, що на першому етапі при наполегливих і регулярних тренуваннях вага може не зменшуватися, а, навпаки, рости, оскільки м'язова маса важче жирової. Зміни у фігурі будуть помітні саме по сантиметрової стрічці. І це не просто слова, на моїх очах дівчинка, регулярно вправляючись протягом 2-х місяців, втратила в обсягах близько 20 сантиметрів, а у вазі при цьому пішло менше двох кілограмів.
Швидких результатів чекати не варто. Змін в фігурі від посиденьок в залі теж не буває, як і від аеробіки, виконуваної в половину сили. Схуднути або накачатися, відвідуючи зал раз у тиждень нереально. Перерви більше 10 днів повертають до початку тренувального процесу, особливо на першому етапі. Або ми «оремо», або краще не починати.
З ким піти?
Я почала ходити на аеробіку з подругою, яка до того вже займалася, тому в залі ми працювали, а не проводили час. Згодом, я зрозуміла, що займатися поодинці - найбільш ефективний спосіб, оскільки дозволяє працювати на всі 100%. З іншого боку, підтримка подруги на першому етапі не буде зайвою.
Звертайтеся до професіоналів
При перших відвідинах залу дуже важливо в будь-який незрозумілій ситуації звертатися до інструктора за порадами. Оптимально оплатити кілька персональних тренувань, щоб скласти комплекс вправ і відточити техніку. Якщо це групові заняття, раджу ставати в перших рядах займаються, щоб будь-які помилки у виконанні вправ тренер міг виправити відразу.
Шукати підтримки у сусідів по залу не забороняється, але, на мій погляд, - це не найкращий варіант, оскільки підтягнуте тіло не завжди говорить про достатній рівень знань його володаря по техніці виконання вправ.
А що з'їсти?
Не забудьте скоригувати своє меню, щоб воно відповідало принципам правильного харчування, тоді і результати будуть помітні швидше. І пам'ятайте, дієта і голодування - не варіант для тих, хто ходить займатися.
нагороджуйте себе
Радуйте себе за успіхи! І нехай нагородою буде не велика піца або улюблений тортик. Я, наприклад, люблю купувати собі нову спортивну форму в якості подарунка за досягнення і наполегливість. Кому-то приємніше буде підібрати нову сукню або джинси на розмір менше звичайного.
Маю велику надію, що мої спостереження і роздуми допоможуть вам залишитися в залі всерйоз і надовго. У цій справі головне - правильно почати.