Від правильно підібраних кросівок залежить успіх тренування. Початківці спортсмени-любителі часто дивляться тільки на зовнішній вигляд взуття, не звертаючи уваги на її якість і характеристики.
Для занять бігом потрібна взуття з певними параметрами. Кеди, туфлі і сандалі не підійдуть, вони не розраховані на навантаження, які ви отримаєте при тренуваннях.
Кросівки ж допоможуть уникнути болю в колінах, постійних мозолів і травм.
Якщо ви бігаєте рідко, можна придбати звичайні недорогі кросівки, якщо збираєтеся займатися регулярно і серйозно, то бажано придивитися до більш якісним моделям.
Вибір кросівок повинен залежати від:
- тренувальної поверхні;
- типу тренувань.
Якщо ви збираєтеся бігати в лісі, вибирайте кросівки з глибоким протектором і захистом від бруду, якщо в місті по чистому асфальту, придивіться до моделей з хорошою амортизацією, а ось для фітнесу кращими вважаються кросівки малої ваги і з гарним зчепленням.
Кросівки діляться на кілька видів, залежно від типу тренувань:
- для бігу на довгі дистанції;
- для короткочасної швидкісної роботи;
- для змагань;
- для туризму і простих прогулянок.
У деяких кросівок підошва дуже міцна, вона не стирається з часом. У них дуже зручно бігати по асфальту. Є моделі з чіпкою підошвою, вони відмінно тримаються на мокрій поверхні і не дозволяють впасти.
У холодну пору відмінно підходить взуття з шипами, причому як гумовими, так і металевими. У таких кросівках можна сміливо бігати по снігу або навіть льоду. Для тривалих дистанцій є моделі, які називаються «марафонка», правда використовувати багато разів їх не вийде.
деякі правила
- Щоб заощадити, але при цьому купити якісне взуття, купуйте бігові черевики в фірмових магазинах, які «вже не моді». Бажано при цьому орієнтуватися на професійного виробника, але ще не зовсім відомого.
- Не поспішайте бігти в магазин, коли по телевізору кажуть: «Наші кросівки кращі - ваші ноги будуть бігати самі!». Досить вірити в казки, такого не буває.
- Не варто купувати найдорожчі моделі і хвалитися про це оточуючим. Дуже часто вони мають «навороти», які абсолютно марні. Ви просто переплачуєте за це.
- Підбирайте те взуття, яка підходить вашим ногам.
- Купувати кросівки краще після обіду, коли ви вже неабияк походили. До цього часу ноги «розходяться» і збільшаться в розмірі.
- При примірці взувайте обидва кросівка, походіть в них по магазину, відчуйте, як ногам приємно і зручно в них. Якщо щось заважає, почекайте з покупкою.
- Враховуйте особливості своїх стоп при бігу. Про це йтиметься нижче.
Як не помилитися з вибором?
Отже, щоб м'язи не хворіли, а настрій не погіршувався, при покупці кросівок потрібно звертати увагу на наступні ознаки:
- Амортизація. Це перша якість, яким повинні володіти якісні кросівки. Амортизація знижує ударні навантаження і дозволяє сильніше відштовхуватися від поверхні, що сприяє прискоренню бігу. Знаходяться вони під носком і під п'ятою для зниження навантаження на стопу. Найпопулярнішими амортизаторами є пружини, що знаходяться в підошві, і повітряні подушки, наповнені газом. Крім цього, кросівки для бігу повинні бути легкими і зручними, а п'ята в них - добре зафіксованою.
- Форма підошви. Підошва у якісному взутті повинна плавно йти вгору, добре гнутися. Також по її боках повинні знаходитися маленькі жолобки. Вони збільшують гнучкість. Каблук повинен бути відділений.
- Хороші кросівки повинні бути зі шнурками, причому не круглими, такі частіше розв'язуються при бігу. Липучки теж не кращий варіант, вони повинні бути відсутніми. Це може привести до погіршення кровотоку і інших проблем.
- Кросівки повинні бути захищені від негоди. Хорошими здібностями володіють кросівки з технологією Gore-Tex. Це полімерна плівка з великою кількістю пор.
- Чим менше різниця висоти підошви, тим більше кросівки підходять для бігу на носках.
Хочете скинути вагу і не втратити м'язову масу? Вам варто прочитати статтю - як правильно сушитися чоловікам.
В дану новину про те, як правильно слід віджиматися з вузькою постановкою рук.
Тест для визначення пронации
Важливим параметром при виборі кросівок для бігу є визначення виду пронации. Наведений нижче тест допоможе визначити вам свій тип. Отже:
- візьміть тазик, наповніть його водою;
- знайдіть аркуш паперу, розмір якого повинен бути не менше розміру вашої ступні, покладіть його поруч з тазом;
- занурте ногу в воду, після поставте її на папір;
- на папері залишиться відбиток вашої ноги. Щоб малюнок не зник після висихання, обведіть його ручкою.
результати
- Якщо звід стопи високий, значить пронация недостатня. Таким людям необхідно купувати кросівки з хорошою амортизацією.
- Звичайний склепіння стопи - це нормальна пронация. Таким спортсменам потрібно вибрати кросівки з гарною фіксацією стопи.
- Якщо у вас плоскостопість. В такому випадку у вас надлишкова пронация, і, швидше за все, стопа при бігу «завалюється» всередину. Кросівки доведеться вибирати ті, які мають максимальну підтримку стопи. У гіршому випадку такі тренування можуть привести до різного роду травм.
Звертайте на це увагу при покупці.
Про що також не варто забувати ...
У кросівок повинна вийматися устілка - це особливо важливо для людей з плоскостопістю, оскільки для них немає спеціального взуття.
Коректувати положення стопи можна тільки спеціальними устілками, які вставляються замість наявних.
Обов'язково зверніть на те, як взуття «дихає». Зазвичай верх багатьох кросівок виконаний з сітки, що дуже добре.
Також пам'ятайте, що взуття з натуральної шкіри не «пахне» при тривалих тренуваннях. Ще хорошим матеріалом вважається нубук, адже у нього хороші вентиляційні властивості.
Найсучаснішою вважається система Clima Cool. Такі кросівки захищають ступні від дощу і холоду, забезпечують підвищений комфорт.
Що робити далі?
Перше, що ви повинні зробити, після того, як визначилися з моделлю - звернути увагу на розмір кросівок.
Цифри, вказані на бирці, ще не дають гарантії, що взуття підійде вам за розміром. Одним виробникам відомо, за якою системою вони визначають величину взуття. Звідси висновок - обов'язково міряти.
Кросівки не повинні тиснути, але і бовтатися на нозі теж не можуть. Якщо ви купуєте взуття для дитини, беріть модель на виріст.
Слідкуйте за своєю вагою? Вам варто стежити за калоріями, дізнайтеся - калорійність апельсина.
Тут про те, які корисні властивості у грейпфрута.
Якщо цього не зробити, у дитини можуть з'явитися проблеми. Організм росте, а кросівки, які будуть тиснути, можуть привести до розвитку артрозу - викривлення пальців на ногах.
Міряти взуття краще в шкарпетках, які будуть на вас під час тренувань. Також пам'ятайте про те, що ввечері ступня має трохи більший розмір, ніж з ранку, тому знайдіть щось середнє.
Купуйте кросівки, враховуючи повноту своєї ноги.
Якщо ви бігаєте не перший раз, то, вирушаючи в магазин, візьміть із собою свої старі кросівки, вони допоможуть визначити механіку бігу. Якщо ви користуєтеся додатковими ортопедичними устілками, візьміть і їх, щоб правильно визначити розмір. Не звертайте уваги тільки на зовнішній вигляд взуття.
Яким фірмам віддати перевагу?
Одними з кращих брендів вважаються Asics і Nike. Кросівки цих компаній відрізняються системою амортизації. Якщо ви важите менше 70 кг, купуйте Asics. Якщо ваша вага більше вісімдесяти, то купуйте кросівки фірми Nike.
Носок взуття повинен бути з бавовни з махровим внутрішнім шаром. В цьому випадку ноги не будуть натирати. Як говорилося вище, такі кросівки представлені широким модельним рядом в компанії Asics.
Немає такого взуття, яку можна використовувати протягом усього року в різних ситуаціях. Багато спортсменів вибирають кілька пар кросівок для різного типу бігу і місцевості.
Пам'ятайте - краще трохи переплатити і купити якісне взуття, ніж пошкодувати грошей і пошкодити своє здоров'я.
Да ви праві. Багато людей не так вже піклуються про зручність взуття, головне щоб ціна була оптимальною, але це не так. Якщо вже зібрався займатися спортом то краще переплатити, по-перше, і кросівки прослужать довго та й комфорт забезпечать потрібний. Та й мало не забув про безпеку, неприємно підвернути ногу, а то і зламати. Взуття має тримати все намертво.
Ну звичайно саме професіонали підбирають собі певну взуття. а ми, обивателі, постійно дивимося на ціну, але не на якість товару. А тим часом ми псуємо свої ноги і не розуміємо, що псуємо своє здоров'я. До вибору взуття, особливо для занять, потрібно підходити з усією серйозністю. Інакше можна украй зіпсувати свої ноги.
Дійсно, кросівки зручні в ходьбі, можуть бути абсолютно непридатні для бігу. Купила кросівки, на кшталт підходять за всіма параметрами, далеко не дешеві, сходила в них в похід. Прекрасно. Зручно. Ті ж кросівки одягла на 10-ти кілометрову пробіжку. Результат: нігті великих пальців після першої пробіжки посиніли, оскільки на покупку нових кросівок катастрофічно не вистачало часу, то через день (коли біль в пальцях стихла) побігла в тих же. І так п'ять разів через день. У підсумку на правій нозі на двох пальцях взагалі немає нігтів. Змінила кросівки. Зараз бігаю без наслідків. Маю велику надію, що відросте)).
нігтів немає не тому що погані кросівки, а тому що розмір не правильно підібраний. потрібно ввечері міряти кросівки, тоді під час бігу не буде таких проблем. Коли ви біжите, в момент становлення ноги, ступня як би плющиться і тим самим кросівки жати починають на великий палець. від цього і синець і пальці без нігтів
Але тут все суто індивідуально, кросівки дійсно зручна річ. Але не для всіх місць вони підійдуть, ось тут і виникають проблеми. Припустимо нам лікарям на роботі, складніше з взуттям, тим більше кросівки при тривалому носінні все одно приносять дискомфорт, і їх не так зручно зняти.
Вибираю для себе завжди Asics. Відмінні кроcси і для бігу і для волейболу.