Серйозну тренування організм сприймає як сильний стрес. Щоб від нього оговтається має пройти деякий час. Не розуміти цього, значить піддавати своє здоров'я ризику. У підсумку можна отримати хвороба звану перетренированность.
Її симптомами є порушення серцевої діяльності, падіння імунітету, млявість, слабкість, швидка стомлюваність, безсоння і втрата ваги. При перших же ознаках необхідно відкласти штангу і тренажери і зробити перерву на 1-2 тижні. У більш складних ситуаціях слід відразу ж звернутися до лікаря.
Прислухайтеся до тіла
Наш організм постійно говорить з нами. Потрібно навчитися його слухати. Якщо Ви раптом стали частіше раздражатся, якщо мучить безсоння, то, швидше за все, обрана програма Вам не підходить. Слід її коригувати, або повністю змінити. Також варто розуміти, що організм людини підкоряється природним біоритмам. Відповідно до них необхідно вибирати режим тренування. У дні явного спаду м'язового тонусу давайте більш щадні навантаження. У момент максимально активності - забудьте про будь-яких поблажок.
Не йдіть на тренування втомленим
Не варто йти на тренування ослабленим і втомленим. Завжди чекайте повного відновлення. Ознака цього стане - нестримний ентузіазм. Ви не йдете, ви просто летите в зал. В такому стані Ви вже точно надбав робоча вага в базі або пару повторень в сеті.
Тренування вимагають хорошого сну. Забудьте про зростання м'язів, якщо Ви спите менше 8 годин. Це так само повинен бути якісний сон - без будильників, на м'якій, зручній пастелі, в кімнаті з товстими шторами і без сторонніх перешкод. Щоб відмовитися від будильника, краще раніше лягає. Вранці Ви повинні відчувати просто чудово!
Для додаткового відновлення сил фахівці рекомендують у другій половині дня вдатися до недовгому сну (півгодини достатньо). Це дозволить відновити психічну і фізичну силу. До того ж під час сну виділяється потужний гормон росту (анаболик). А вже точно не завадить.
Після інтенсивного тренінгу м'язи залишаються напруженими. У такому стані вони вкорочують свою довжину. Але для відновлення і росту необхідно щоб м'язи взяли свою природну довжину. Для цього вони повинні повністю розслабитися. Тут допоможуть будь-які способи релаксації - медитація, сауна, масаж та інше.
Кращим методом набору м'язової маси є циклічний. Тобто той, при якому чергується чисто силовий тренінг і класичний бодібілдинг. Але вчені пішли ще далі і відкрили так звану «стратегічну декомпенсацию». А саме тиждень відпочинку в період між циклом силового тренінгу і циклом нарощування обсягу.
