За рахунок, порівняно високою, швидкості пересування на велосипеді, велопролгулкі, дозволяють здійснювати колективні (сімейні) велопробіги за місто, до міських визначних пам'яток або просто урізноманітнити маршрути, що дозволяє поєднувати оздоровчий ефект з цікавим дозвіллям.
Велопрогулянки, як і всі види кардіологічної (аеробного) навантаження мають значний позитивним впливом на серцево-судинну систему, маючи при цьому і свої загальнооздоровчі особливості.
Користь від велопрогулянок
Здійснюючи велопробіги ми значно глибше і частіше дихаємо, а міцний зустрічний повітря з надлишком забезпечує нашу кров киснем. Відбувається не тільки збагачення киснем всіх клітин тіла, а й суттєва вентиляція легенів, яка дозволяє звільниться від багатьох токсичних летючих речовин.
Велосипед показаний людям страждаючим від варикозного розширення вен. Циклічні обертальні рухи з чергуванням фази тиску на педалі і відпочинку, призводять до помітно більш швидкої циркуляції крові в нижніх кінцівках, що зменшує явища застою в судинах.
При катанні на велосипеді тренується вестибулярний апарат, це хороший профілактичний засіб від вегетосудинної дистонії. Під час їзди поліпшується постачання кров'ю малого таза (особливо важливо для чоловіків), тренується зір. зміцнюється нервова система. Обдувають тіла потоки повітря володіють відмінним способом загартовування, що служить підвищенню імунітету.
І звичайно не можна забути про приголомшливе жіросжігательний ефекті велосипедних прогулянок.
Велопрогулянки і схуднення
До всього, щоденні прогулянки на велосипеді, за рахунок того, що в них менше навантажені суглоби і сухожилля, дають більш швидке зростання результатів. Так наприклад, якщо мінімальна швидкість їздця дорівнює 9 км / год, що дозволяє спалювати 185 ккал протягом години, то, порівняно швидко, середня швидкість пересування зростає до 12-15 км / ч, а це вже 320 ккал, при швидкості 20 км / ч витрата збільшується до 540 ккал / год. Дуже важливо, що ці значення не настільки зав'язані на власній вазі похуданта, жахливий товстун має стільки ж шансів витратити задану кількість калорій, як і просто вгодований чоловік.
У випадку з іншими видами циклічного навантаження таке неможливо. Велика надлишкова маса не дає можливості дотриматися тривалість та інтенсивність на заданому рівні.
Рекомендації по схудненню за допомогою велопрогулянок ті ж, що і для всіх аеробних видів:
1. Робота на голодний шлунок (кращий варіант з ранку до сніданку)
2. Мінімальна тривалість 40-60 хвилин.
3. Робочий пульс в районі 120 ударів в секунду або 0,6х (220 "ваш вік") (неможливо заспівати, але сказати віршик без задихання можна)
4. Закінчувати прогулянку треба максимально інтенсивної п'ятихвилинкою з подальшим 3-х хвилинним розслабленим катанням.
Деякі нюанси велопрогулянок
1. На перших порах можливе виникнення болю в колінах, в цьому випадку варто знизити інтенсивність навантажень, давши організму адаптуватися до нової форми руху.
2. Перед поїздкою варто провести невелику розминку. Кілька присідань для розігріву суглобів цілком достатньо.
3. Під час їзди обов'язково має бути присутня негазована, краще мінеральна вода. Для заповнення водного і сольового балансу. Пити треба невеликими ковтками по чуть-чуть.
4. Велопрогулянки мають на увазі використання технічного засобу - велосипеда, тому перед кожним виїздом треба перевіряти його технічний стан (гальма, шини, ланцюг, сидіння, кермо)
Правильна техніка їзди на велосипеді
Під час їзди, на педалі, слід тиснути не п'ятами, а подушечками під пальцями (місце біля основи пальців).
Педалі слід крутити часто, близько 80 оборотів в хвилину. Це дозволить рівномірно розподілити навантаження і уникнути завантаженості суглобів. Підберіть відповідну для цього передачу (чим менше розміром шестерня, тим легше крутити). Саме швидке педалювання допомагає в профілактиці варикозу і захворювань суглобів, особливо колінного. Особливо даний метод показаний при ожирінні і різній довжині ніг.
На рівній дорозі ставте середню шестерню спереду і (3,4,5) ззаду. Якщо занадто важко і ви не укладаєтеся в заявлену частоту крутіння педалей, то поміняйте задню на другу. Якщо і це важко, то ставте спереду найменшу, а ззаду трохи збільште. На спуску додавайте до великої передачі спереду, на підйомі навпаки зменшуйте (спочатку ззаду, потім спереду).
Якщо у вас старий велосипед без передач, то дотримуйтесь одному правилу - якщо у вас помітно впала частота обертання (наприклад дорога пішла в гору), то вставайте з велосипеда і йдіть пішки до чергового рівної ділянки або спуску. Натужна робота має мінімальний похудательной ефект, а травмоопасность для непідготовленого організму величезна.
Вибір велосипеда для велопрогулянок
Кращими варіантами для схуднення є недорогі ендуро- і крос кантрі моделі, а також гібридні і туристичні. Два перші варіанти хороший вибір для велопрогулянок в лісі або полі, по сільській вибоїстій дорозі або грунтовій доріжці. Туристичний велосипед підійде для тривалих шосейних поїздок, а гібридна модель піде всюди.
Якщо велосипед вибирається виключно для схуднення, то краще, якщо він буде наближений до спортивної моделі, тобто кермо розташований низько, спина майже паралельно землі. У такому положенні активніше працюють м'язи. Особливо такий стан корисно для тих, хто хоче заодно прокачати м'язи черевного преса.
Вибір маршруту велопрогулянки
Для схуднення кращим буде маршрут з плавними, низького градуса, підйомами і безпечними спусками. Для початківців краще вибирати рівний маршрут, з умовою, що в подальшому будуть включені і ділянки з підйомами. (В велопрогулках, як і в будь-яких аеробних навантаженнях для схуднення, найбільший ефект досягається при зміні інтенсивності роботи). До того ж, при підйомах, добре прокачиваются м'язи живота.
Екіпірування для велопрогулянки
При прогулянках на велосипеді можливі потертості в області сідниць, промежини і внутрішніх поверхонь стегон, тому бажано використовувати спеціальні шорти, які мають ушиту м'яку вставку. Цей "памперс" не тільки пом'якшує сидіння, але і вбираючи виводить назовні піт, дає можливість дихати шкірі. У продажу є давши варіанти - "велосипедки" (обтягуючі) і "бермуди" (просторі).
У похмуру погоду слід брати з собою в поїздку водонепроникні спортивні дощовики, які можна одягати і просто так, з метою термічного впливу на підшкірний жир.
І звичайно, обов'язково, треба одягати велосипедний шолом.