Велопрогулянки і схуднення - спалюємо жир за допомогою велосипеда
Нині проблема зайвої ваги стоїть дуже гостро. Нерегулярне і неповноцінне харчування, малорухливий спосіб життя, сидяча робота дуже швидко призводять до відкладення зайвого жиру в організмі, який з часом прямо або побічно призводить до розвитку багатьох важких захворювань. Зрештою струнка фігура виглядає набагато приємніше. Саме тому розроблені сотні дієт, препаратів і методик схуднення, засновані на різних принципах. Однак ніхто не буде сперечатися, що найбільш природно і фізіологічно худнути за допомогою правильно підібраних фізичних навантажень. Але далеко не кожен може змусити себе ходити в тренажерний зал, тому існує прекрасна альтернатива - прогулянки на велосипеді. Вони навантажують організм не гірше будь-якого заняття в "тренажерке", але набагато цікавіше і привабливіше.
Велопрогулянки для спалювання жиру мають ряд переваг перед іншими формами фізичного навантаження. Крім уже згаданого психо-емоційного фактора, під час їзди на велосипеді дихання більш глибоке, що збагачує організм киснем і сприяє схудненню - для розщеплення жирової тканини необхідна величезна кількість кисню. В середньому, при швидкості поїздки близько 15-20 км / ч за годину згорає близько 350-500 ккал. Такий високий результат пояснюється тим, що на відміну від інших типів фізичного навантаження, при поїздці на велосипеді навантажуються найбільші групи м'язів, в тому числі найбільша м'яз організму - стегнова.
Якщо ви прийняли рішення спалювати зайвий жир за допомогою велосипеда. то варто почати з вибору відповідної моделі для цього. Наприклад, велосипед повинен підходити вам по зростанню, тому при покупці поставте велосипед між ніг - між сідницями і сідлом повинна залишатися відстань не менше 7 см. Що стосується типу самого Велобайк (звичайний, гірський, спортивний) то тут все залежить від місцевості, в якій ви плануєте здійснювати велопрогулянки. Найбільш оптимальним варіантом є спортивний велосипед з низьким кермом - перебуваючи при поїздці в зігнутому положенні, ви будете навантажувати м'язи преса, сприяючи формуванню плоского живота.
Вибравши сам велосипед для схуднення необхідно визначитися з передбачуваним маршрутом поїздок. В ідеалі він повинен включати в себе як рівні ділянки з хорошим дорожнім покриттям, так і різні схили і спуски. В такому випадку в процесі велопрогулянки ви будете по різному навантажувати організм, сприяючи найбільш ефективному спалюванню жиру. Якщо ж у вашій місцевості немає пагорбів або ви змушені кататися по корту, то зміна навантаження можна контролювати перемиканням передачі - перемикачі швидкостей присутні на більшості моделей спортивних велосипедів. В середньому структура поїздки повинна бути така - приблизно 60% часу ви витрачаєте на рівну дорогу, а 40% шляху проходить при підвищеному навантаженні (підйом на схил, наприклад). У разі крутих схилів НЕ буде порушенням велопрогулянки для схуднення пройтися пішки до вершини пагорба - це навіть буде корисно, ви зніміть зайве навантаження на поперек.
Поїздка на велосипеді повинна бути не раніше ніж через 40 хвилин після останнього прийому їжі, найбільш вдалий час для велопрогулянки - ранній ранок. В такому випадку ви не тільки ефективно спалюєте жир, але і змушуєте все системи організму остаточно прокинутися, заряджаючись бадьорістю на цілий день. Перед поїздкою необхідно "розігріти" суглоби, м'язи і зв'язки - досить просто по присідати пару десятків разів.
Не можна забувати, що велопрогулянка. спрямована на спалювання жиру, не просто поїздка для задоволення, а фізичне тренування, така ж, як і аеробіка в тренажерному залі, тому до поїздки на велосипеді пред'являються деякі вимоги. В першу чергу це тривалість фізичного навантаження - якщо ви тільки починаєте худнути за допомогою Велобайк, то тривалість поїздки повинна складати близько 45-60 хвилин. В наслідок час шляху потрібно збільшувати, приблизно на 10-15 хвилин щотижня. Коли тривалість велопрогулянки досягне двох годин збільшення тривалості необхідно припинити. Дві години в день або хоча б раз в два-три дня цілком достатньо як для спалювання жиру, так і для підтримки фізичної форми. Звичайно, тривалість поїздки, так само як і її збільшення краще підбирати індивідуально. Найкраще для цього купити пульсометр, який одягається на зап'ясті. Частота серцевих скорочень під час максимального навантаження не повинна перевищувати 120-140 ударів секунду. При перевищенні цього показника необхідно знизити швидкість їхати в такому режимі до відновлення пульсу. Перенапруження при велопрогулянки для схуднення завдасть більше шкоди, ніж користі - жирова тканина не буде спалюватися в таких умовах, а після ви можете відчувати біль та інші неприємні відчуття в м'язах і суглобах.
Закінчувати поїздку на велосипеді найкраще посиленим темпом (їзда на високій швидкості або вгору) протягом приблизно 5 хвилин, після чого потрібно поступово скидати швидкість на протязі 3-4 хвилин до повної зупинки. В процесі велопрогулянки може виникнути сильна спрага, але прийом рідини слід обмежити - найкраще взяти з собою не більше 0,5 літрів води. Можна додати в неї трохи лимонного соку - такий "коктейль" набагато краще простої води тамує спрагу. Якщо споживати воду безконтрольно, то вона буде затримуватися в організмі, приводячи до набряків і перешкоджаючи зниженню маси тіла.
Велопрогулка для спалювання жиру має всі ті корисні властивості, що й будь-яке заняття спортом - підвищує тонус організму і імунітет, перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань, сприяє омолодженню. Тому поїздка на велосипеді це дуже захоплююче і корисне заняття.