З року в рік студенти складають заліки та іспити, і кожен раз для них це нестерпне випробування. Вони не з чуток знайомі з болісними роздумами про свою долю безсонними ночами.
Потрібно навчитися справлятися з передекзаменаційні стресом. Адже це ще і прекрасне тренування стресостійкості, яка стане в нагоді у професійній діяльності - там складних ситуацій буде набагато більше і вони набагато серйозніше. Тим більше що викладачі відмінно відчувають нервове напруження студентів, і це негативно позначається на оцінках.
Ви забезпечите собі половину успіху, якщо морально налаштовані на майбутні випробування. Для цього ви можете використовувати один з рад:
- Щоранку дивлячись в дзеркало і говорите, що у вас все обов'язково вийде. Адже інакше і не може бути, і ви не гірше за всіх інших. Головне - повірити в себе, і усвідомити, що вже не перший рік сотні студентів складають іспити більш ніж успішно, і, отже, це цілком реально.
- Поставтеся до процесу заучування як грі, в якій ви повинні на встановлений час освоїти безліч інформації, впевнено вести себе на іспиті і отримати високу оцінку.
- Як можна більш детально уявляйте собі майбутній іспит. Ось ви входите в аудиторію, впевнено відповідаєте і бачите, як викладач ставить вам відмінну оцінку в заліковку.
- Досить часто буває так, що навколишні постійно говорять про те, що нічого не знають з матеріалу, і їх хвилювання передається іншим. Потрібно бути впевненим в собі, і не дозволяти нікому тиснути на вас.
- Пам'ятайте про те, що навіть якщо ви і провалите іспит, то це ще не означає, що життя закінчилося. Ніхто не стане показувати на вас пальцем, вважати невдахою і тим більше не поставить хрест на вашій кар'єрі.
Ставтеся до себе з повагою і знайте собі ціну. Будь-яка оцінка - всього лише умовність, і, незалежно від того, яка вона, ви повинні залишатися самодостатнім і впевненим у собі людиною.
Кожному студенту дуже важливо навчитися контролювати свої емоції і вміти подати себе викладачам. Для цього можна використовувати запропоновані варіанти:
Пам'ятайте про фізичне здоров'я
Щоб на іспиті бути в тонусі, ні в якому разі не забувайте про своє фізичне здоров'я. Для цього дотримуйтесь простих правил:
Правильне харчування, або дієта відмінника
Для успішного навчання і, відповідно, здачі сесії, треба добре і повноцінно харчуватися. Розумова діяльність вимагає багато енергії і вітамінів, тому не забувайте про наступні рекомендації:
- важливо щільно снідати, щоб поживні речовини надходили в організм протягом дня;
- для мозкової активності добре вживати в їжу рибу і інші морепродукти (мідії, кальмари, креветки). Не обійтися також без м'яса, фруктів і овочів;
- якщо ви страждаєте забудькуватістю, то їжте більше ананасів;
- якщо ви вже зараз стали дратівливими і нервовими, їжте лимони, апельсини, капусту, банани, пийте відвари шипшини і журавлини;
- не пийте багато заспокійливого і енергетиків. Це стає причиною зайвої загальмованості. Якщо ви занадто сильно хвилюєтеся, випийте трохи валер'янки;
- пийте вітаміни. Вони сприяють зниженню втоми, призводять нервову систему в тонус і покращують кровообіг мозку;
- між прийомами їжі побалуйте себе горішками і сухофруктами - вони надовго зарядять вас енергією;
- а чорний шоколад допоможе впоратися зі стресом;
- не зловживайте міцним чаєм і кавою. Вони додадуть енергійності, допоможуть миттєво прокинутися і змушують мозок працювати. Але швидка реакція і чіткість розуму незабаром втратяться;
- вживайте чисту мінеральну воду. Вона знімає напругу і надає бадьорості.
Як розпоряджатися часом?
Як же часто студенти не поспішають готуватися до сесії, вважаючи за краще копіткою занять розваги та спілкування з товаришами. І все тому, що вони переконані - часу у них більш ніж достатньо. Але несподівано воно зникає, і недбайливий учень не знає, за що взятися, щоб все встигнути. Їм допоможе освоєння тайм-менеджменту.
Для старанних студентів
Якщо ви відвідуєте всі заняття, вчасно робите завдання викладачів, а вечорами сидіти в бібліотеці, значить, ставитеся до тих студентів, які все знають без додаткової підготовки.
Головне для вас - дотримуватися наступних рекомендацій:
- Після закінчення попередньої сесії починайте готуватися до наступної: складіть перелік іспитів і заліків, а також питань до них.
- Після кожного заняття накидають план відповіді на питання з квитків. Він не повинен бути більше половини листа. Подібні записи допоможуть за короткий час повторити пройдене.
Управління часом для пересічних студентів
Ваше ставлення до більшості студентів, які зрідка прогулюють семінари та лекції, але справно ведуть записи? Тоді вам необхідно прислухатися до цих порад:
- За пару місяців до іспитів з'ясуйте, скільки інформації потрібно засвоїти і рефератів здати.
- Запишіть весь цей перелік.
- Після цього дотримуйтеся однієї зі стратегій:
- почніть виконувати ті роботи або вчити той матеріал, який вам буде потрібно спочатку. Чи не заглиблюйтеся в якусь тему занадто сильно, інакше не вистачить часу на інші;
- виберіть ті завдання, які для вас досить прості і приємні. Їх ви напевно закінчите швидко, тому почніть з них;
- або, навпаки, спочатку дайте відповідь на ті питання, які викликають найбільшу скруту. Це допоможе бути більш впевненим під час випробувань.
Тим, хто прокинувся перед сесією
Іспити вже через тиждень, а ви не знаєте навіть назви предмета і викладача бачили всього пару раз? Але при цьому провалити сесію зовсім не хочеться, і навіть є бажання отримати хорошу оцінку. В такому випадку дотримуйтеся рекомендацій:
- За тиждень до іспиту в терміновому порядку збери всю інформацію: лекційні матеріали, екзаменаційні квитки з відповідями, підручники, короткі шпаргалки, роздобуті в мережі інтернет.
- Оцініть обсяг матеріалу, який необхідно вивчити.
- У перші дні простудіюйте лекції та відповіді, розберіться з незнайомими термінами.
- У наступні - складіть міні-шпаргалки з кожного питання і вивчіть підручники.
- Наостанок повторіть все те, що встигли запам'ятати, виконайте практичні завдання і ознайомтеся з додатковою літературою.
Універсальний шлях до успіху
В цілому під час підготовки до сесії важливо враховувати наступні рекомендації:
Навчившись управляти своїм часом, ви станете не тільки успішним студентом, але і відмінним фахівцем в майбутньому. Адже багато професій сьогодні вимагають вміння вирішувати безліч завдань одночасно і швидко.
Як запам'ятати весь матеріал?
Не потрібно зазубрювати всі відповіді, важливо їх усвідомити. Є безліч методик, завдяки яким можна ефективно запам'ятати будь-який матеріал. До них відносяться:
Завтра настає день ікс. Відкладіть конспекти і розвійтеся - сходіть в кіно або басейн. Не варто нервувати, вступати в конфлікти або перенапружуватися. А ось спати ляжте раніше. Адже якщо ви відчуєте негативні емоції або НЕ виспіться, то на іспиті будете дратівливими, неуважними, насилу зрозумієте, про що вас запитують.
У день іспиту
Ось і настав цей момент, до якого ви так старанно готувалися і якого шалено боялися. Всі сумніви геть - пора показати, наскільки добре ви знаєте предмет.
Як спілкуватися з преподом
В першу чергу, безумовно, потрібно знайти правильний підхід до викладача, інакше через суб'єктивних відчуттів він може знизити вам оцінку. Щоб домогтися розташування екзаменатора, дотримуйтеся кількох порад:
- Використовуйте гумор - так ви розрядите обстановку і настої професора на контакт.
- Говоріть доброзичливим, що розташовує до спілкування тоном.
- Більше посміхайтеся.
- Обов'язково дотримуйтеся вимог викладача і не диктуйте власні умови.
- У вашій мові не повинно бути всіляких заперечень.
- Враховуйте самопочуття викладача. Якщо він в хорошому, можна задати йому питання, перепитати, щось уточнити. Але якщо він сердитий, краще давати чіткі відповіді.
Квиток у вас в руках. Уйміте свої почуття і уважно подивіться на нього. Почніть з того питання, який знаком вам більше інших. Ви заспокоїтеся, коли зрозумієте, що початок іспиту пройшло блискуче, і, швидше за все, згадайте всі нюанси, які забули від хвилювання.
Коли йти відповідати? Це залежить від того, наскільки добре ви знаєте відповідь і впевнені в собі. Якщо ви ні в чому не сумніваєтеся, відповідайте в числі перших, і тоді вам практично гарантована п'ятірка. Але якщо ви сумніваєтеся в своїх знаннях, то дочекайтеся кінця черги. Як правило, там залишаються неуспішні студенти, і серед них ви можете виглядати цілком солідно, тим більше що викладач напевно добряче втомився, і став менш прискіпливий.
Як здати сесію без хвилювань і нервового напруження? В першу чергу, потрібно бути впевненим в собі і спокійним, пам'ятати про те, що провал - не кінець світу. І, безумовно, готуватися до неї задовго до початку.
«Жінка і Місто», Макарова Е.