А ви визуализируете свої бажання?
Якщо ще немає, то чому?
- не можете створити образ в голові,
- у вас не виходить зосередитися,
- ви засинаєте,
- або взагалі не знаєте що представляти ...
Причин, чому ви не використовуєте візуалізацію для виконання своїх бажань може бути багато, але всі вони беруть коріння з одного факту - ви не знаєте точно як візуалізувати.
Сьогодні я дам вам практикум, як навчитися візуалізувати бажання.
Це будуть конкретні вправи, які потрібно зробити по черзі в кілька днів. Спочатку попрактикуйтесь, потім приступайте до візуалізації вашого бажання.
Практика візуалізації
Будь-яка візуалізація складається з трьох етапів:
- Розслаблення тіла і розуму.
- Подання уявного образу (картинка).
- Налаштування відчуттів і емоцій.
Кожен етап важливий для успіху спільної справи - виконання вашого бажання.
Почнемо з релаксації.
Без релаксації - повного розслаблення всього тіла - неможливо увійти в альфа-стан.
Кому-то розслаблення дається легше, комусь важче.
Порушення нервової системи, напруга м'язів - це невід'ємні супутники нашого життя. Коли збудження і напруга накопичуються і стають звичним станом, скинути його виявляється не так-то легко.
А якщо напруга не скидати, то воно переростає в хронічний стрес, чого страждає і здоров'я, і якість життя.
Вам буде набагато легше розслабитися, якщо ви почнете день у день (краще ввечері, це ще і покращує сон) застосовувати такі прийоми релаксації. Можна практикувати їх по черзі або вибрати ті, які краще вам допомагають.
Вчимося релаксації
Вправа на розслаблення «кулаки»
Сядьте або ляжте в будь-яку зручну позу, закрийте очі і починайте стискати кулаки.
Повторіть кілька разів.
Вправа на релаксацію «вдих-видих»
Ляжте або сядьте в зручну позу, закрийте очі, дихайте глибоко, плавно і повільно.
Уявіть собі, як з кожним видихом по вашому тілу зверху вниз проходить хвиля, яка забирає всю напругу, і воно виходить з вашого тіла через стопи ніг.
Повністю видихнувши все повітря з легенів, на кілька секунд затримайте дихання і зверніть увагу на своє тіло, перевіряючи, де ще залишилося напруга. Вдихніть і на видиху знову уявіть, що розслаблююча хвиля забирає з тіла всю напругу.
Повторіть кілька разів.
Вправа на релаксацію «повітря»
Ляжте або сядьте в зручну позу, закрийте очі.
Дихайте повільно, плавно, глибоко.
Вдихаючи, уявляйте собі, що вдихається вами повітря входить не в дихальні шляхи, а в ноги.
Видихаючи, уявляйте собі, що повітря з ніг виходить назовні, а з ним іде напруга.
На наступному видиху уявіть собі, що повітря входить в руки, а на видиху виходить, несучи напруга. Потім з кожним наступним вдихом по черзі уявляйте собі, як повітря входить в живіт, грудну клітку, спину, шию, голову, а на видиху йде, несучи напруга.
За 3-5 хвилин такого дихання ви повністю розслабитеся.
Вправа на розслаблення «надувний матрац»
Ця вправа виконується лежачи на спині. Закрийте очі, дихайте глибоко, рівно, розмірено.
Уявіть собі, що ваше тіло стало подібно надувному матрацу, накачаному повітрям.
Ось ви подумки виймаєте з «матраца» «пробку», і уявний повітря починає виходити. Відчуйте себе таким здувається матрацом - ваше тіло важчає, щільніше вдавлюється в поверхню, на якій ви лежите, і нарешті перетворюється в сдувшійся «ганчірочку».
На розслаблення вам буде потрібно 2-3 хвилини.
Вправа на розслаблення «пісочне тіло»
Ця вправа теж вимагає підключення уяви.
Лежачи на спині, закрийте очі, дихайте глибоко, повільно, рівно.
Уявіть собі, що ваше тіло - це мішок з піском. Воно важке і нерухоме. Але ось пісок починає висипатися через дірочки в мішковині.
Він повільно випливає тонкими струмками.
Разом з ним йдуть тяжкість і напруга. Тіло стає легким і як би безформним.
Ви можете навіть перестати відчувати межі свого тіла, немов «розчинившись» в навколишньому просторі.
Якщо ви виконуєте цю вправу перед сном, воно допоможе вам заснути. Але якщо вам належить встати і повернутися до звичайних справ, то, розслабившись і відпочивши як слід, потім кілька разів стисніть і розтисніть кулаки і потягніться, щоб повернути собі відчуття свого тіла.
Вправи на релаксацію не тільки полегшують вихід на альфа-рівень, але є цілющими самі по собі, значно знижуючи рівень стресу і допомагаючи швидко відпочити, відновити сили.
Вчимося візуалізувати
Ця вправа складається з декількох частин, розрахованих на виконання в два етапи по п'ять днів (воно приводиться в книзі Хосе Сільви і Роберта Стоуна «Отримання допомоги від" іншого боку "по методу Сильва»).
З кожним днем воно допомагає виходити на нові рівні візуалізації і створювати все більш чіткі, яскраві і об'ємні образи.
В післяобідній час вийдіть на альфа-рівень і уявіть собі великий зелений кавун.
Потім уявіть, як хтось ріже його навпіл і він розпадається на дві половинки. Відзначте, як виглядають розрізані половинки. Потім уявіть собі, що ви складаєте половинки разом і вони зникають.
Поверніться в звичайний стан. Згадайте, як виглядали в вашій уяві половинки розрізаного кавуна.
Був кавун зрілий чи не дуже?
Який відтінок червоного кольору ви побачили?
Якого розміру і кольору були кісточки?
Зауважте, в завданні не говорилося про те, що ви повинні побачити всі ці деталі - ваша уява зробило цю роботу саме.
Вийдіть на альфа-рівень і уявіть, як виглядає ваше відображення в дзеркалі.
Подумки вдивіться в своє обличчя і побачте риси обличчя як можна більш чітко.
Якщо це не відразу вдається, поверніться в нормальний стан, розгляньте себе в дзеркалі, намагаючись запам'ятати, і зробіть ще одну спробу візуалізації свого вигляду.
Вийдіть на альфа-рівень і візуалізують когось із ваших близьких, друзів або знайомих - кого ви добре знаєте.
Постарайтеся чітко уявити обличчя.
Якщо у вас труднощі з пам'яттю на обличчя, перед вправою гарненько вдивіться в цю людину і постарайтеся добре, до деталей, запам'ятати його вигляд.
Згадайте якесь тихе, спокійне місце на природі, де ви бували і відчували себе там добре і комфортно.
Увійдіть в альфа-стан і візуалізують це місце.
Потім візуалізують себе там. Уявіть собі, що ви справді перенеслися туди. Нехай картина буде якомога більш реальною.
Знову випробуйте то спокійне і комфортне стан, яке ви відчували там. Якщо це допоможе вам заспокоїтися і розслабитися, в подальшому ви зможете подумки переноситися в це місце для релаксації і роботи на альфа-рівні.
Гарненько розгляньте свій будинок - як він виглядає зовні.
Потім вийдіть на альфа-рівень і візуалізують його.
Розпочніть відтворення подумки все найменші деталі, особливості забарвлення, фактури стін і т. Д. - що більш докладно ви уявите собі ваш будинок, тим краще.
Вправи на візуалізацію в наступні дні
У наступні п'ять днів ці вправи повторюються в дещо зміненому вигляді, в результаті чого деякі з них допоможуть не тільки глибше освоїти візуалізацію, але і внести позитивні зміни у ваше життя.
- Візуалізуючи кавун, тепер представляйте не тільки його вигляд, але і запах і смак. Потім дозвольте кавуну зникнути і повторіть все те ж саме з лимоном; цибулиною; будь-яким фруктом або овочем за бажанням.
- Візуалізуючи себе в дзеркалі, уявіть себе більш молодим, здоровим, життєрадісним і енергійним.
- Візуалізуючи друга або родича, подумки пробачте йому всі образи, конфлікти і непорозуміння і уявіть собі, як ви самі попросите у нього вибачення.
- Візуалізуючи тихе спокійне місце, уявляйте себе в ньому сильним, впевненим, здоровим, багатим, процвітаючим, здатним до творчої діяльності для перетворення світу на краще.
- Візуалізуючи будинок, подумки оточіть його білим світлом і уявіть собі, що це світло любові і захисту, в якому ви перебуваєте постійно.
Вчимося відчувати і відчувати під час візуалізації
Щоб образи, створювані в нашій уяві, стали по-справжньому дієвими і могли перетворювати нашу реальність, самі ці образи повинні стати якомога більш реальними.
Все, що оточує нас в реальності, ми сприймаємо не тільки візуально, але і за допомогою інших органів чуття.
Ми чуємо звуки, відчуваємо запах і смак, відчуваємо дотику. Якщо ми в своїй уяві наситимо уявні образи цими ж відчуттями - у них буде набагато більше шансів здійснитися в реальності.
Для тренування в цьому зробіть наступне.
Виберіть один або кілька з названих образів і уявляйте їх по черзі якомога детальніше:
• ви тримаєте в руці яскраво-жовтий лимон;
• ви ріжете велике червоне яблуко, потім їсте його, відчуваєте його смак і запах;
• ви торкаєтеся долонею до прохолодного склу;
• ви торкаєтеся долонею до шорсткого бетону;
• ваші ноги ступають по гарячому піску;
• ваші ноги ступають по прохолодною шовковистою траві;
• шматочок шоколаду тане у вас у роті;
• ви п'єте прохолодну воду в жаркий день;
• ви зриваєте ягоду полуниці і їсте її;
• ви на морському березі, чуєте шум прибою, відчуваєте бризки води на своїй шкірі, припікає сонце і дотик теплого вітерця;
• ви в лісі, відчуваєте запах нагрітих сонцем сосен, чуєте спів птахів і скрекіт коників;
• ви тримаєте в руках розкішний букет, в якому не менше п'яти різновидів квітів (побачте, які саме), ви у країнах-кандидатах його, вдихаєте аромат, бачите обсяг, колір, розмір кожної квітки.
Ви можете самі за своїм бажанням створювати будь-які уявні образи і підключати до їх сприйняття всі органи чуття.
Тренуйтеся в цьому щодня, і ви навчитеся дуже легко і швидко створювати в уяві будь-які найскладніші образи у всій їхній повноті, яскравості і об'ємності.
Це основні вправи, які допоможуть навчитися візуалізувати, така практика візуалізації навчить вас виконувати свої бажання легко і швидко.
Читайте також:
Про блозі «Сила в думки»
Дорогий друже, ласкаво просимо на сайт, повністю присвячений могутню силу думки!
На цих сторінках ми разом з вами вивчимо безліч технік і методик, що дозволяють домагатися всіх своїх цілей просто "включивши голову".
Вивчайте Силу Думки разом зі мною і ви отримаєте в цьому житті ВСЕ, що ви хочете!
З любов'ю, Єлизавета Волкова