У кожного з нас є рятівна лазівка: мої зайві кілограми - це всього лише питання правильно підібраною дієти. Чи завжди це так?
Перш ніж вживати заходів для зниження ваги, визначте, наскільки він перевищує норму, і не забувайте про те, що худнути треба грамотно, інакше все повернеться на круги своя.
Принципи грамотного зниження ваги
· Не можна втрачати більше 1 кг в тиждень: при швидкому схудненні втрачається не жир, а вода, а потім вже і м'язова тканина. Різке обмеження калорій призводить до того, що організм починає відкладати "про запас" будь-який з'їдає жир, навіть в невеликих кількостях.
· Голодування при ожирінні протипоказано! Мінімальне навантаження не повинна бути менше 1000-1200 ккал на добу - це небезпечно для здоров'я! (Тут йдеться про голодування для схуднення).
· Не можна худнути без лікарського контролю, якщо ваша вага перевищує норму на 20 кг і більше.
· Дієта, заснована на зневодненні (до речі, дає найшвидші результати) - самообман: втрачається рідина, яка також швидко і накопичується.
· При будь-яких дієтах необхідно заповнювати нестачу вітамінів і мікроелементів (навіть якщо ви сидите виключно на фруктах і овочах, все одно ризикуєте заробити авітаміноз - наприклад, вітаміни А і В2 містяться, в основному, в продуктах тваринного походження).
· Худне треба їсти менше, але частіше - оптимально 6 разів на день.
· Для того, щоб зменшити відчуття голоду, випивайте за 20 хвилин до їжі склянку теплої води.
· Ліки для схуднення (меридиа, ксеникал) приймаються тільки після консультації з лікарем.
· Чим частіше людина худне, а потім гладшає, тим вище ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
· Поменше солодкого. Втамовує спрагу водою, а не соками і не солодким чаєм (в 1 літрі фруктового соку міститься 5 столових ложок цукру). Розбавляйте фруктові соки водою. Замініть солодощі на свіжі фрукти. Якщо ви готуєте самі, сміливо зменшуйте кількість цукру і меду в пропонованих рецептах.
Біг підтюпцем або спортивний клуб?
Необхідною складовою успіху є фізичне навантаження. Найбільш ефективні спортивні заняття на свіжому повітрі: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, бігові лижі.
Зараз стало модним займатися в фітнес-клубах, і це чудово, якщо ви молоді і здорові. На жаль, для більшості жінок середнього віку, встигли обзавестися якоюсь кількістю захворювань, що вимагають обмеження певних видів фізичних навантаження, заняття в спортивних клубах стають проблемою - їм потрібні індивідуальні програми та індивідуальні тренера, а це значно здорожує і без того недешеве задоволення. Але це не причина для відмови від руху - активні прогулянки (тільки не по магазинам з сумками!) Хоча б протягом 20 хвилин - це може дозволити собі кожен з нас.
А вага і нині там?
Ви вибрали дієту і знайшли фітнес-клуб, але не худнете. Що робити?
Деякі медикаменти можуть стимулювати апетит: стероїдні гормони, антидепресанти, антигістамінні, а ряд седативних засобів уповільнює обмін речовин: броміди, препарати валеріани, пустирника, корвалол. Що робити? Порадитися з лікарем і підібрати інший препарат.
Ви продовжуєте сидіти на дієті, але перестали займатися спортом - перший час вага набиратися не буде, але з часом м'язи замести жировою тканиною. Що робити? Продовжувати фізичні вправи. Тільки не опускайте руки - тренуватися можна навіть лежачи.
Причиною надмірної ваги, з яким не вдається самостійно впоратися, можуть бути захворювання щитовидної залози, гіпофіза і гінекологічної сфери. Що робити? Порадитися з лікарем, особливо якщо ви не зробили цього, перш ніж сісти на дієту.
Затримка рідини в організмі може бути обумовлена передменструальний синдром (не зважуйтеся за кілька днів до початку менструації!), Прийомом стероїдних гормонів, деяких антибіотиків і контрацептивів. Що робити? Або змінити препарати, або (лише за призначенням лікаря) поєднувати їх прийом з сечогінними засобами.
М'язи важать більше, ніж жирова тканина, тому при інтенсивних навантаженнях вага може не мінятися. Що робити: радіти появі м'язів на тому місці, де недавно був "кисіль", тому, що талія стала тонше, - і продовжувати займатися собою.
10 простих способів зменшити кількість жиру в їжі
· Зваривши бульйон, дайте йому охолонути і зніміть жир.
· Купуйте рибні консерви у власному соку, а не в маслі.
· Використовуйте посуд з антипригарним покриттям, що дозволить зменшити кількість масла при готуванні.
· Кращий спосіб приготування м'яса і овочів - гасіння, приготування на пару або запікання в фользі (в одній сосиску міститься стільки ж ккал, скільки в 200 г запеченої у фользі телятині).
· Не купуйте продукти, в яких на частку жиру припадає понад 30%.
· В макарони замість сиру додайте томатний соус і овочі.
· Сметану замінюйте ніжним кефіром.