Навчіться контролювати свій стрес
Стрес часто виникає в нашій голові у вигляді занепокоєння або страху. Однак, таке занепокоєння або, можливо, навіть паніка поширюються за межі нашого мозку. Під впливом стресу людське тіло починає виробляти гормони стресу кортизол, адреналін і норадреналін.
Подібна вироблення гормонів є початком реакції організму на стрес. Подібно скочується з гори снігової грудки відбувається нарощування сили і швидкості, поки ви не будете готові відбити атаку.
Адреналін, наприклад, підвищує частоту серцевих скорочень, змушуючи серце битися швидше і, в кінцевому рахунку, підвищуючи кров'яний тиск. Кортизол може впливати на функцію внутрішньої оболонки кровоносних судин, провокуючи засмічення артерій, тим самим збільшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.
Крім того, головний мозок взаємодіє з кишечником, посилаючи йому сигнали про те, що ви страждаєте від стресу. Звичайно ж, кишечник реагує на такі сигнали, змінюючи відбуваються в ньому процеси, щоб всі органи людського тіла могли працювати в унісон і впоратися з неминучим стресогенним фактором (подібні процеси відбуваються навіть в тих випадках, коли стресогенний фактор не є таким насправді).
Подібний відповідь організму на стрес може бути вельми корисним, якщо вам, наприклад, потрібно втекти від хижака або в короткі терміни визубрити навчальний матеріал, щоб успішно здати важливий іспит. Необхідно пам'ятати, що якщо ви відчуваєте стрес весь час або його більшу частину, все може піти шкереберть.
У той час як відповідь на періодично виникаючі стресові стани є нормальною і навіть здоровою реакцією, це не відноситься до постійного стану стресу. Навпаки, людина може почати страждати від хронічних захворювань або гострих інфекцій.
Організм дуже часто виділяє надмірну кількість гормонів стресу. Його відповідь на стрес стає незбалансованим; така реакція не допомагає впоратися зі складною ситуацією. В результаті страждає імунна система і починаються швидкі епігенетичні зміни.
Стрес викликає неспецифічні системні запалення, в результаті чого ймовірно раптове підвищення кров'яного тиску, напад астми або тривала застуда. Вам може здатися, що поріз на нозі навіть не збирається гоїтися, а шкіра знаходиться в просто жахливому стані.
У вас також можуть бути проблеми зі сном, а на емоційному рівні ви відчуваєте, що наближаєтеся до стану вигорання. Саме в цей момент ви помічаєте, що набрали зайву вагу, і у вас з'явилися проблеми з травленням. Навіть в інтимному житті з'явилися деякі труднощі.
Стрес безпосередньо впливає на всі системи організму, але, за словами нейробіолога Роберта Сапольски в документальному фільмі "стрес: портрет вбивці", такі стани, викликані або посилені стресом, є найбільш поширеними:
Серцево-судинні захворювання
Підвищений кров'яний тиск
депресія
тривожність
сексуальна дисфункція
Безпліддя і нерегулярний цикл
часті застуди
Безсоння і втома
Проблеми з концентрацією уваги
Втрата пам'яті
зміни апетиту
Проблеми з травленням і дисбактеріоз
Як стрес впливає на роботу кишечника
Хронічний стрес (і інші негативні емоції, такі як гнів, тривога і смуток) може стати причиною появи симптомів і різко вираженого захворювання кишечника. Ось що з цього приводу кажуть дослідники з Гарварду:
Крім того, результати досліджень показують, що деякі люди з функціональними розладами шлунково-кишкового тракту сприймають біль гостріше, тому що їх мозок неправильно регулює на сигнали болю, що посилаються шлунково-кишковим трактом. Через стрес існуюча біль може здатися ще більш нестерпним ".
Реакція на стрес викликає ряд неприємних процесів в кишечнику, серед яких:
Зниження абсорбції поживних речовин
Зниження оксигенації в кишечнику
Приплив крові до травної системи знижується до 4 разів, що призводить до погіршення метаболізму
Вироблення ферментів в кишечнику знижується в 20 000 разів!
Між кишечником і головним мозком відбувається безперервний обмін сигналами
Одна з причин, по якій психічний стрес може завдати шкоди кишечнику, полягає в тому, що кишечник і головний мозок обмінюються між собою сигналами, і цей процес ніколи не припиняється.
Крім головного мозку, який знаходиться всередині черепа, в стінках кишечника знаходиться кишкова нервова система (ENS), яка може функціонувати як незалежно, так і разом з головним мозком.
Це спілкування між "двома мізками" відбувається в двох напрямках. Саме таким чином вживаються нами в їжу продукти впливають на настрій, і саме тому почуття занепокоєння може, наприклад, викликати біль у шлунку.
Джейн Фостер, доктор філософії, ад'юнкт-професор психіатрії і поведінкової нейробіології в Університеті МакМастер, описала на веб-сайті Medicine Net кілька способів взаємодії мікроорганізмів в кишечнику з головним мозком і можливу роль стресу.
"... [До] ішечние бактерії можуть впливати на роботу імунної системи, яка, в свою чергу, може впливати на функції головного мозку. Кишкові бактерії також беруть участь в травленні, а речовини, які вони виробляють при розщепленні їжі, можуть впливати на мозок.
При певних умовах, таких як стрес або інфекція, потенційно хвороботворні кишкові бактерії або погані мікроорганізми через стінку кишечника можуть потрапити в кровотік. В результаті цього такі бактерії, мікроорганізми і хімічні речовини, які вони утворюють, починають обмінюватися сигналами з головним мозком через клітини стінок кровоносних судин.
Бактерії можуть також безпосередньо спілкуватися з клітинами в певних ділянках мозку, в тому числі в тих, які знаходяться поруч з областям, які відповідають за реакцію на стрес і настрій ... "
Якщо ви відчуваєте стрес, страждають ваш мозок і серце
Тривалий стрес може також зашкодити клітини головного мозку, через що ви більше не зможете запам'ятовувати інформацію. Розміри клітин мозку щурів, яких помістили в умови стресу, значно зменшуються. Особливо це стосується клітин гіпокампу, що відповідає за здатність до навчання і пам'ять.
Стрес руйнує нейроендокринні та імунні системи і, по-видимому, є причиною дегенеративного процесу в головному мозку, що може призвести до розвитку хвороби Альцгеймера. Через стрес вага також може збільшитися. Зазвичай це пов'язано зі збільшенням жирових відкладень в області живота, які вважаються найбільш небезпечними через підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
У моменти сильного стресу організм виробляє гормони, такі як норадреналін, які можуть викликати навіть дисперсію бактеріальних біоплівок зі стінок артерій. Внаслідок такої дисперсії бляшки зі стінок судин можуть раптово відокремитися, що може стати причиною серцевого нападу.
Крім того, коли стрес набуває хронічної форми, імунна система стає більш ДЕСЕНСИБІЛІЗОВАНИЙ до кортизолу, а так як процеси запалення частково регулюється саме цим гормоном, знижена чутливість підсилює запальний відповідь, в результаті чого запалення виходить з-під контролю. Хронічне запалення є характерною ознакою хвороб серця і багатьох хронічних захворювань.
Поради про те, як впоратися зі стресом
В кінцевому рахунку, тільки ви можете вирішити, який спосіб зняття стресу для вас є найкращим. Способи управління стресом повинні бути прийнятними і, що більш важливо, вони повинні працювати. Якщо вам, щоб позбутися від розчарування, необхідний кікбоксинг, займіться ім. Якщо вам більше підходить медитація, це теж добре.
Іноді буває корисно поплакати, так як сльози як реакція на деякі емоції, наприклад, смуток або почуття крайнього щастя, містять високу концентрацію адренокортикотропного гормону (АКТГ), пов'язаного зі стресом хімічної речовини.
Згідно однієї теорії, коли людина, що відчуває смуток, плаче, через сльози його організм позбавляється від деяких надлишкових хімічних речовин, які викликають стрес. Таким чином, сльози допомагають заспокоїтися і розслабитися.
Один із запропонованих їм способів полягає в тому, що перший сеанс медитації необхідно виконати ще в ліжку, коли розум перебуває в спокійному стані (хоча деяким легше медитувати в інших місцях, наприклад, в душі).
Ви також можете звернутися за професійною допомогою і використовувати техніку емоційної свободи (EFT). Ця техніка може допомогти впоратися з емоційними травмами, які негативно впливають на стан вашого здоров'я. Хронічний стрес схожий на емоційний рубцювання тим, що він, якщо не вживати необхідних заходів, може також зашкодити ваші клітини.
Крім того, надзвичайно важливо забезпечити собі хороший сон, тому що недолік сну значно погіршує здатність організму справлятися зі стресом. Хороший сон, регулярні фізичні вправи і здорова дієта є основоположними елементами, завдяки яким ваше тіло зможе відновитися після події, що викликав стрес.