Жінки повинні почати дотримуватися здорового раціону харчування задовго до зачаття дитини. Якщо вас нудить, намагайтеся їсти більше вуглеводних закусок, наприклад тостів або сухих сніданків з цілісних круп. Деякі вагітні розуміють, що поїдання сухих крекерів перед підйомом з ліжка дозволяє уникнути нудоти. Для здоров'я жінки корисний раціон харчування, що включає в себе продукти, в яких міститься збалансована кількість вуглеводів, жирів і білків. Крім того, для повноцінного харчування необхідні різні фрукти і овочі. Жінки, які побоюються набрати зайву вагу, можуть віддати перевагу попередньо проконсультуватися з фахівцем, для того щоб вагітність не стала причиною відхилень у характері споживання їжі.
Здорові салати дозволять вам контролювати свою вагу. Крім того, існує велика кількість інформації про те, як правильно харчуватися, починаючи з того моменту, коли ви почнете відчувати на собі перші ознаки вагітності. На пізніх стадіях вагітності жінкам потрібно більше енергії, ніж зазвичай, але це зовсім не означає, що їй необхідно споживати в два рази більше їжі. В цілому, споживання свіжих, цілісних (нерафінованих) рослинних продуктів благотворно впливає на гормональний обмін і обмін речовин, на відміну від одноманітного раціону харчування.
Для того щоб уникнути порушень нервової трубки у немовляти, вагітним рекомендується приймати добавки, що містять близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Якщо необхідно набрати додатковий вага, наголос необхідно робити на споживання висококалорійної їжі, в якій міститься велика кількість жирів і цукру. Вам також необхідно вживати додаткових добавки заліза, тому що його необхідну кількість неможливо заповнити природним шляхом під час вагітності. Рекомендується споживати до 30 міліграм двовалентного заліза на голодний шлунок. Добавки кальцію, при необхідності, потрібно приймати під час їжі. Коли на ранній стадії вагітності у плода починається розвиток основних органів, жінкам часто надається передпологовій догляд. До зачаття дитини будь-якій жінці продуктивного віку рекомендується особливий догляд.
Найприємнішим і природним, так само як і напруженим моментом, є процес зачаття дитини. Ваш організм починає підлаштовуватися під розвиток плода, ви можете відчувати нудоту, втому, біль у спині, різкі зміни настрою і стрес. Найкраще, що ви можете зробити для свого малюка, це позбавити його від стресу. Для цього жінкам необхідно відпочивати якомога більше. Щоб зняти біль і напругу в м'язах, рекомендується робити масаж на хворобливих ділянках тіла. Можна також користуватися різними методиками розслаблення для того, щоб справлятися зі стресом і нудотою вранці. Зміни настрою і стрес є найбільш поширеними симптомами, що виникають на ранніх стадіях вагітності. Вагітним жінкам рекомендується пити чай, заварений з листя малини.
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, або вважаєте, що вам вже вдалося цього досягти, вам необхідно почати щоденний прийом вітамінів для вагітних. Дуже важливо, щоб в раціоні харчування майбутньої матері містилися продукти, багаті білками, залізом, кальцієм, фолієвою кислотою, вітамінами C і D для формування м'язів, кісток, зубів і вироблення гемоглобіну в організмі її малюка. У багатьох випадках рекомендується прийом заліза і вітамінів C і D, але таблетки, що містять залізо, можуть стати причиною запорів і нездужань у деяких жінок. Внаслідок нагрівання в продуктах харчування може скоротитися кількість поживних елементів і вітамінів, і паралельно можуть з'явитися сторонні речовини. Проте, оброблена їжа набагато менш корисна, ніж цільні, свіжі продукти щодо вмісту цукру, крохмалю, калію / натрію, вітамінів, волокон і натуральних жирних кислот. Згідно з твердженнями Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, набагато серйознішу проблему для країн, що розвиваються на сьогоднішній день являє недоїдання (нестача поживних мікроелементів: вітамінів, мінералів і амінокислот), ніж голод. Недоїдання не дозволяє організму розвиватися і виконувати життєво важливі функції.
Ми живемо в 21 столітті, у нас є можливість споживати різноманітні вітаміни в рідкому вигляді, а в організмі вони засвоюються на 98%. Даний факт дозволяє зміцнювати здоров'я, незалежно від того, вагітні ви чи ні. Існує безліч джерел інформації в Інтернеті, якими ви можете користуватися, перебуваючи вдома. У вас не повинно виникати жодних проблем з пошуком необхідної інформації. Подбайте про свій організм і розум!