Маленький учень в перший навчальний рік витрачає максимальну кількість фізичних, душевних і інтелектуальних сил. Адже ні для кого не секрет, що освітній процес в сучасному першому класі - це зверхінтенсивний навантаження. При цьому першокласнику необхідно зберегти здоров'я (а інакше кому будуть потрібні його досягнення?).
Отже, що таке здоровий спосіб життя маленького школяра, як зберегти і зміцнити здоров'я, навчити організованості і самостійності, підтримати інтерес до навчання, а головне - як допомогти адаптуватися малюкові до нової ролі. Розбираємося разом.
ОРГАНІЗАЦІЯ ПРАЦІ ТА ВІДПОЧИНКУ
Основа адаптації дитини до школи - режим дня, він дисциплінує, допомагає зберегти здоров'я, легше звикнути до умов шкільного життя, уникнути нервових перевантажень.
Здавалося б, дотримуйся першокласник правильний режим дня - і все буде в порядку. Але спочатку це потребуватиме певних зусиль як з боку батьків, так і з боку маленького учня. Адже малюк семи-восьми років поки не може самостійно раціонально розподілити час, але привчати його будувати свій день необхідно, це стане в нагоді в майбутньому. Мамі і татові доведеться не відступати від наміченої мети, навіть стати трішки суворіше по відношенню до малюка. А новоспеченому першокласнику доведеться через «не хочу» і навіть через «не можу» виконувати ваші вимоги. Коли в режимі дня школяра чергуються розумові навантаження з фізичними вправами, денним відпочинком і просто прогулянками з друзями, результати не змусять себе довго чекати. Вам не потрібно буде долати опір малюка, а він буде приступати до роботи (до виконання домашнього завдання) без зволікань і перестане відволікатися на сторонні предмети.
Доведено на практиці, що дотримання режиму дня допомагає школяреві стати самостійним і організованим, а спеціальні дослідження, проведені в початкових класах, показали, що відмінники мають твердо встановлений час для приготування уроків і постійно його дотримуються. Так що хороші оцінки - це результат не тільки здібностей і посидючості, але і наполегливої праці і звички до систематичної роботи в певний час.
Отже, що ж включає в себе це банальне поняття - режим дня.
Особливу увагу батькам слід звернути на сон дитини. До кінця дошкільного періоду у деяких дітей зникає потреба в денному сні, однак загальна тривалість сну у першокласника повинна бути не менше 11 - 12 годин.
Після школи працездатність і активність дитини різко знижуються, тому не усаджуйте його відразу за уроки. Після домашнього обіду дайте малюкові поспати або відпочити 1,5 - 2 години, щоб повністю відновити сили. Якщо дитина не спить вдень, нехай спокійно полежить хоча б годину в напівтемній кімнаті.
Найважливіший момент в режимі дня - це відхід до сну. Від того, скільки малюк ліг спати, залежить, з яким настроєм, яким самопочуттям він встане вранці і наскільки працездатним буде на уроках. Ввечері треба лягати спати не пізніше 21.30. Тому вечірні гості, пізні розваги і для батьків разом з дитиною виключені. Перед сном не слід дивитися телепередачі, грати в галасливі ігри і на комп'ютері. Краще ляжте поруч з малям, поговоріть з ним, вислухайте або прочитайте казку. Може бути, ви не здогадуєтесь, але навіть семирічній дитині потрібна мамина турбота, участь, тепло і ласка.
До того ж максимальна кількість гормону росту в організмі дитини виробляється під час сну з 22 до 24 годин. Для повноцінного росту і розвитку вашого малюка потрібен якісний сон. Зробіть так, щоб дитина о десятій годині вечора вже спав.
Велике значення має режим праці і відпочинку. Батькам важливо визначити розумне співвідношення часу, відведеного на уроки, прогулянки, виконання домашніх обов'язків.
Щодня дитині необхідно проводити на повітрі не менше 3 годин в будь-яку погоду, активно рухаючись - це покращує самопочуття і підвищує працездатність. Не виключайте з пішохідного режиму з однолітками, він не повинен відчувати себе обділеним в спілкуванні. Найкращий варіант, коли дитина ходить і в школу, і зі школи пішки. Добре, якщо ви зробите сімейною традицією вечірні прогулянки перед сном.
Розширює коло спілкування з однолітками відвідування гуртків та клубів за інтересами. Спробуйте разом з дитиною знайти те заняття, в якому він повністю розкрив би свої таланти і здібності. Не важливо, що це буде - бісероплетіння або авіамоделювання, головне - щоб заняття подобалися, нехай він шукає «свій» місце в цьому світі, і не страшно, якщо буде переходити з одного гуртка в інший. Час додаткових занять не більше 1 години на добу, і зовсім виключити заняття в гуртках на початку навчального року, поки не відбулася адаптація до шкільних нгрузкам.
Для початку давайте визначимося з таким поняттям, як гігієна робочого місця.
У першокласника має бути власна робоча зона (в ідеалі - окрема кімната), під яку відводиться найсвітліше місце кімнати з письмовим столом і стільцем, відповідним віковим анатомо-фізіологічних особливостей дитини.
Заняття за партою пов'язані з певним, переважно статичним, положенням тіла, яке викликає напругу м'язів спини, шиї, живота, рук і ніг, тому малюк повинен сидіти за столом під час занять в правильній позі - голова злегка нахилена вперед, спина пряма і спирається на спинку стільця, плечовий пояс в горизонтальній площині, стопи впираються в підлогу (якщо ніжки не дістають до підлоги, під ставте під них маленьку лавку) - все це істотно знижує м'язову напругу і попереджає раннє стомлення. Поверхня столу, коли дитина сидить - на рівні нижнього краю грудини, а між краєм столу і грудиною поміщається дитячий кулачок. Висота сидіння стільця дорівнює довжині гомілки плюс 1 - 2 см на каблук, а стілець засунуть на 4 - 5 см під стіл. Не допускайте, щоб малюк прибирав ноги під сидіння або сидів, поклавши ногу на ногу - так перетискаються великі кровоносні судини. Слідкуйте за тим, як сидить маленький учень - його спина і до кінця 11-го класу повинна залишитися прямій!
Важливо, щоб природне світло через вікно падало зліва, настільну лампу також потрібно ставити в лівому кутку столу. Очі дитини повинні знаходитися на відстані довжини передпліччя і розігнути долоні до поверхні столу (до листа зошити), при цьому лікоть руки поставлений на кришку столу, або достатньою вважається відстань приблизно в 30 - 35 см. Книгу краще ставити на підставку - це знімає навантаження на шийний відділ хребта.
Дуже важлива для дитини сприятлива обстановка для роботи. Перед виконанням домашнього завдання провітріть кімнату, розкрийте штори, поки малюк займається, не вмикайте радіо і телевізор, не розмовляйте в повний голос навіть в сусідній кімнаті.
Приготування домашніх завдань відводиться постійне час, вкладається в світловий день, навіть взимку. Оптимальний час для виконання домашніх завдань 16 - 17 годин - маля вже відпочив після школи. Не відкладайте заняття на пізній вечір: після 17 - 18 годин знижується концентрація уваги, зосередженість, здатність сприймати нову інформацію, тому займатися складніше.
Загальна тривалість занять не повинна перевищувати однієї години, необхідні перерви (активні перепочинку) кожні 15 - 20 хвилин, тому що увага в цьому віці короткочасно і грунтується на інтересі.
Домашні завдання першокласникам ставлять в мінімальному обсязі, але виконувати їх треба разом з одним із батьків. Чи не кожна дитина в змозі самостійно зробити навіть просте завдання, він не звик ще до цього. Буде потрібно кілька місяців, щоб маленький учень зрозумів, що домашнє завдання - це його обов'язок, який треба виконувати. Тому необхідно нагадувати йому, що пора сідати за уроки, і допомагати своєю присутністю. Завжди починайте з найважчого, з письмових завдань, чергуючи їх з усними. А то, що малюкові вже знайоме (наприклад, малювання), він зможе зробити і в кінці години.
Найголовніше - частіше хваліть дитину. Ніколи не акцентуйте увагу на невдачах, переконуйте малюкові волю до перемоги, і у нього з'явиться позитивна установка «Я можу сам». Причому хвалити дитину потрібно навіть тоді, коли не все виходить акуратно і правильно, навчання повинно проходити завжди на позитиві. Не сваріть малюка, інакше виникне протест, і виконання домашніх завдань придбає негативне забарвлення. Заохочуйте його інтерес до навчання, допомагайте на перших порах і не насміхайтеся над невдачами.
І ще, дорогі батьки, «від генів нікуди не дітися». Якщо ви самі в школі не відрізнялися хорошою успішністю, не вимагайте від малюка одних п'ятірок. Це, як правило, неможливо. Нехай у дитини будуть тверді трійки і четвірки, але здорова психіка і він не перетвориться в неадекватного і змученого Зубрилов-відмінника.
Обов'язково привчите дитини після завдань приводити робоче місце в порядок і збирати портфель, краще це робити відразу після занять або ввечері, щоб не витрачати ранковий час на метушню.
Слід нагадати ще про декілька важливих деталях. Створіть малюку вранці спокійну обстановку, щоб він не поспішав, не хвилювався і прийшов в школу з хорошим настроєм. Щоб не запізнитися до початку уроків, він повинен вчасно встати, бажано приходити в школу за 10 - 15 хвилин до дзвінка. Малюки дуже переживають з приводу своїх запізнень і зауважень вчительки. А адже відповідальність в цьому випадку лежить тільки на вас.
Не забувайте, що першокласники переживають величезний псіхолгіческій стрес, адже для них почалося нове життя: новий колектив, перша вчителька, нові вимоги і нові обов'язки. Ваше завдання - максимально допомогти дитині. Не завантажуйте дитяче дозвілля, не віддавайте малюка відразу в кілька гуртків і секцій, не вимагайте від нього неможливого - він не впорається. Краще оточіть малюка увагою, турботою і добротою.
Режим дня - це не абстрактне поняття, його дотримання робить дитину організованим, пунктуальним і самостійним, а це позитивно відбивається на навчанні і на оцінках. Тому з перших днів організуйте малюкові режим дня - і успіхи не змусять себе довго чекати.
Перше місце серед всіх хронічних захворювань у дітей молодшої школи займають захворювання шлунково-кишкового тракту. Тому харчування школяра, а першокласника особливо, повинно бути своєчасним, регулярним, свіжим і чотириразовим. Маленький учень сучасної школи відчуває не тільки позамежні (для свого віку) розумові навантаження, але і продовжує розвиватися і рости, тому його харчовий раціон повинен задовольняти всі потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах та мікроелементах.
Не відправляйте дитину до школи без сніданку. Нехай це буде сир зі сметаною або гаряча каша, йогурт або омлет, бутерброд з сиром або кукурудзяні пластівці з молоком. Звичайно, сніданок - справа важлива, але якщо у малюка вранці абсолютно немає апетиту, не змушуйте його їсти через силу. Можна дати дитині чай з молоком, какао або фрукти - що йому більше подобається. Не слід відмовлятися від гарячого харчування в школі, адже першокласників на великій перерві близько 10 години ранку обов'язково годують.
У першокласників занять трохи, тому обідають вони, як правило, вдома. Обід обов'язково повинен включати на перше суп, а на друге - м'ясо або рибу. Якщо у вас немає можливості розігріти дитині обід, навчіть його самого користуватися електро- або мікрохвильовою піччю. Не допускайте перекусів і їжі всухом'ятку (мюслі, печиво, чіпси, газводи). Пам'ятайте, що страви повинні бути легкоусваїваємимі і бистропереваріваемимі. Це такі продукти, як курка, риба, яйця, крупи, фрукти та овочі, кисломолочні продукти.
Якісне і правильне харчування - один з основоположних аспектів як розумового, так і фізичного розвитку першокласника.
Завдяки рухової активності, під впливом фізичних вправ зміцнюється нервова система, відбувається розвиток скелетних м'язів, поліпшується робота серця і легенів.
Рух життєво необхідно для організму дитини і має велике значення не тільки для фізичного, а й для розумового розвитку.
Запишіть дитину в спортивну секцію або продовжуйте тренування, якщо малюк займався і до школи - це зробить його відповідальним за власне здоров'я і організованим. Нехай це буде плавання або теніс, футбол або східні єдиноборства. Головне, щоб тренування приносили задоволення і позитивні емоції дитині. Тільки пам'ятайте: рекомендується включати в режим дня не більше 3 занять спортом на тиждень.
Першокласнику необхідно дотримуватися основних правил особистої гігієни - це аксіома, яка не потребує доказів. А навчити свого малюка цим правилам - ваш святий обов'язок, і бажано ще до школи.
Отже, до початку першого класу дитина повинна вміти:
самостійно одягатися і роздягатися;
змінювати взуття і зав'язувати шнурки;
містити одяг і взуття в чистоті (по можливості прати шкарпетки і плавки, пришивати ґудзики, протирати вуличне взуття);
прибирати своє ліжко;
вмиватися вранці після сну, а ввечері щодня приймати душ;
чистити зуби 2 рази на день (вранці і ввечері) своєю зубною щіткою;
полоскати рот кип'яченою водою після кожного прийому їжі;
доглядати за волоссям (зачісуватися своєї гребінцем);
коротко стригти нігті на руках і ногах (якщо у дитини не виходить самостійно, допомагайте йому);
мити руки з милом після прогулянок, перед їжею, після відвідування туалету;
користуватися носовою хусткою;
при прийомі їжі користуватися столовими приборами, серветками, акуратно приймати їжу;
користуватися туалетним папером після спорожнення кишечника.
Одне з найважливіших складових здоров'я дитини - це його психічне здоров'я. Вік 6 - 7 років - це кризовий вік не тільки у фізичному, а й у психоемоційному розвитку дитини, адже змінюється його статус з дошкільника на школяра, а цей факт докорінно змінює все життя малюка. Він починає розмірковувати, порівнювати самого себе з іншими дітьми, оцінювати навколишніх по їхніх вчинків, переживати образи і невдачі, він стає більш відповідальним і самостійним, розширюється коло його обов'язків. Дуже важливо, щоб батьки допомогли своїй дитині в цей момент.
Першокласник знаходиться в новій обстановці, з новими людьми і новими правилами не тільки в школі, але і вдома змінюється уклад його життя: нарівні з іграми та розвагами існує ще й домашнє завдання. Тому дитина практично весь час знаходиться в стані стресу. Основне завдання люблячих батьків - звести цей стрес до мінімуму. Зробити це можна тільки любов'ю, участю і добротою. Під час адаптації до школи дозуйте не тільки інтелектуальні, але й емоційні навантаження, не завантажуйте малюка додатковими заняттями, пам'ятайте, що діти адаптуються до школи мінімум 6 - 8 тижнів.
У перший рік навчання в школі якомога більше спілкуйтеся зі своїм малюком, що не виштовхуйте його одномоментно в доросле життя, кажучи «ти вже дорослий» (це схоже на світову катастрофу для дитини), цікавтеся його відносинами з вчителькою та однокласниками, хваліть за досягнення і успіхи , щиро і детально вникати в усі його справи, ніколи не лайте за невдачі, одним словом, вчіться разом з малюком і живіть життям малюка, особливо протягом першого навчального року.
Пам'ятайте, дорогі батьки, якщо малюка в сім'ї люблять і поважають, а вдома йому спокійно і комфортно, то дитині не страшний ніякий стрес, навіть в першому класі.
Отже, основні складові здорового способу життя першокласника ви тепер знаєте, залишається тільки дотримуватися цих нехитрих правил - і у вас все вийде.
Успіхів в першому класі!