Дієта «рис, курка, яблука» - коротка дієта, розрахована на 9 днів. Дієта дуже проста - 3 дні поспіль ви їсте один і той же продукт - три дня рис, три дні курку і три дні яблука відповідно. За 9 днів на даній дієті ви схуднете на 4-7 кілограм. Це один з варіантів дев'ятиденний дієти Марини Корольової.
Переваги дієти «рис, курка» яблука »
- Великий скидання ваги - за день ви втрачаєте від 0,5 до 1 кілограма
- Очищення організму - ця дієта добре підходить для того, щоб очистити організм і скинути вагу після свят
- доступність продуктів
Протипоказання і запобіжні заходи при дієті
- Так як дієта «рис, курка, яблука» досить екстремальна, не слід ходити в спортзал і активно відпочивати. Але ви можете дозволити собі прогулянки і походи в басейн.
- На дієту не варто сідати за будь-яких проблемах зі здоров'ям - навіть якщо у вас легкий насморк.Перед початком дієти слід порадитися зі лікарем.
- Дієта протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тркта, нирок і печінки.
- Під час дієти рекомендується прийом полівітамінів через її незбалансованості
- Повторювати дієту слід не раніше ніж через 3 місяці.
Як працює дев'ятиденний дієта?
На першому етапі - рисі - ми очищаємо організм від зайвої рідини і шлаків, адже рис - прекрасний абсорбент. Далі йдуть три дні на курці - джерелі білка. Протеїни запобігають руйнуванню м'язової тканини і змушують згорати зайвий жир. Третій етап дієти на яблуках - також очищає і закріплює результат. Низькокалорійні яблука завдяки високому вмісту клітковини прочищають кишечник, органічні кислоти стимулюють обмін речовин
Правила дев'ятиденний дієти «3 дня рис, 3 дня курка, 3 дня яблука»
Етапи 9-денної дієти
- Перші 3 дні слід їсти тільки рис. Візьміть 1 стакан сухої крупи, з вечора залийте рис холодною водою. З ранку злийте воду і залийте крупу 2 склянками окропу. Зваріть рис до готовності. Розділіть рис на 5 порцій і їжте їх протягом дня. Останній прийом рису - в 8 вечора.
Останній етап - 3 дні на яблуках. Яблука можна їсти сирими, а можна і запікати. Кількість - близько 1,5 кг. Також в три дня, що проводяться на яблуках, можна урізноманітнити раціон некалорійного вареними овочами (наприклад морквою, цвітною капустою) або фруктовим салатом з лимонним соком. Ні в якому разі це не повинні бути банани, виноград, сухофрукти або картопля.
Відгуки про дієту «рис, курка, яблука»
Багато дівчат прагнуть мати ідеальну фігуру. Для цього корисно займатися спортом. Для швидкого схуднення дієтологами розроблено різні способи харчування. Одним з них є дієта «рис, курка, овочі», розрахована на 9 днів.
Чому з'являється зайва вага?
Фахівці ділять ожиріння на два види: первинне і симптоматичне. При другому типі появу зайвої ваги найчастіше свідчить про наявність деяких захворювань.
Причинами появи зайвої ваги при первинному вигляді є:
- спадковість;
- Надмірне споживання шкідливих продуктів харчування;
- Малорухливий спосіб життя.
На думку вчених, набір зайвої ваги в більшій чи меншій мірі залежить від генетичних особливостей, незважаючи на те, що вони тісно пов'язані зі способом життя.
Перш за все, потрібно звернути увагу на раціон харчування, який часто є сімейною звичкою, що передається від старшого покоління молодшому.
Однак буває і так, що зайва вага, пов'язаний з генетикою, може з'являтися при наявності спадкових захворювань.
У будь-якому випадку, перед тим як почати харчуватися за схемою, бажано проконсультуватися з фахівцем. У деяких випадках до набору зайвої ваги може привести прийом лікарських засобів. Як правило, це кортикостероїди, жіночі гормональні препарати, антидепресанти та інші.
Приймати такі медикаменти потрібно за призначенням лікаря, дотримуючись призначену дозування і курс лікування.
При деяких патологічних станах можуть з'являтися зайві кілограми. Патологія може виникати при порушеннях в роботі щитовидної залози, гіпофізі, неповноцінному розвитку статевих залоз, хвороби Кушинга, пошкодженні нервових клітин.
На сьогоднішній день існує безліч схем дієтичного харчування. Вони можуть включати в себе вживання одного або декількох продуктів. Серед однокомпонентних дієт найчастіше зустрічається вживання такого продукту, як гречка. Дієта на основі роздільного харчування - це дев'ятиденний курс: рис, курка, яблука. Найбільш поширеною багатокомпонентної дієтою є японська дієта. Її харчування будується на м'ясі, рибі, овочах і фруктах.
Дієта «рис, курка, овочі» на 9 днів
Такий тип дієтичного харчування розрахований на 9 днів і складається з 3 етапів. Протягом кожного з них потрібно їсти певний продукт. За час дієти можна позбутися від 4-7 кілограмів ненависного ваги.
У цей період не рекомендуються підвищені фізичні навантаження. Це може привести до виснаження організму.
Меню дієти
На першому етапі раціон харчування складається з рису. Добова доза становить 1 склянка рису. Для приготування каші потрібно промитий рис ввечері залити холодною водою і залишити до ранку. Вранці злити рідину, а рис залити 400 мл окропу. Варити кашу 15 хвилин без додавання солі та інших спецій. Розділити на 5 однакових частин, які з'їсти протягом дня.
Для підтримання водного балансу в організмі необхідно випивати не менше 2,5 літрів чистої мінеральної води. Рис можна приправити натуральним медом, проте його кількість не повинна перевищувати 3 чайних ложок в день. Воду потрібно пити невеликими порціями, але часто. П'яту порцію рису необхідно з'їсти до 20.00.
Наступні три дні слід харчуватися тільки відварною куркою. Це період білкової їжі. У добу потрібно з'їдати 1200 грамів м'яса. Перед варінням м'яса його необхідно ретельно промити, зняти з курки шкірку, видалити кістки. Підготовлену м'якоть розділити на 5 рівних частин, поєднуючи в кожній з них біле і темне м'ясо. Сіль при варінні не використовувати.
Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати 180 мл чистої води. Іншу рідину вживати невеликими порціями протягом дня. Денна норма води повинна бути не менше 2,5 літрів. Вживання натурального меду зарядить вас енергією. Його потрібно з'їдати не більше 3 чайних ложок.
З сьомого по дев'ятий день дієти потрібно їсти яблука. Ідеально підійдуть фрукти із зеленою шкіркою. В день потрібно з'їдати 1 кг яблук. Так само, як і на перших двох етапах, не можна порушувати водний баланс. 2,5 літра мінеральної негазованої води потрібно випити маленькими ковтками протягом дня.
При відчутті слабкості відновити енергію можна за допомогою 3 чайних ложок натурального меду. Його необхідно з'їсти в чистому вигляді або полити їм яблука.
Чому дієта ефективна?
Дієта «рис, курка, яблука» заснована на чергуванні білків і вуглеводів. Вживання продуктів харчування в зазначеному порядку не випадково. Рис на першому етапі очищає організм від шлаків і зайвої рідини.
Курка - це білок. Протеїни допомагають запобігти розпаду м'язової тканини і сприяють спалюванню жиру.
Натуральний мед багатий вуглеводами. Однак при прояві алергічної реакції на продукт його можна не їсти.
Протипоказання до дієти
Система схуднення «рис, курка, овочі». розрахована на 9 днів, протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок. Не рекомендується користуватися таким спосіб скидання ваги при важкій фізичній роботі.
Перед тим, як харчуватися по системі, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути небажаних наслідків.
профілактичні заходи
Людям, схильним до ожиріння, потрібно врівноважити кількість силових навантажень і споживаних продуктів харчування. Будь-яка дієта повинна мати збалансований раціон.
Для того щоб ефективно скидати вагу і в майбутньому підтримувати досягнутий результат, потрібно зрозуміти, що саме є причиною його появи. Найчастіше зайві кілограми утворюються через зміненого раціону харчування або зниження фізичного навантаження.
Дуже важливо для підтримки ваги стан здоров'я. Важливо регулярно проходити медичне обстеження. Такі заходи допоможуть виявити розвиток захворювань і своєчасно почати лікування.
Вихід з дієти: як правильно це зробити?
Для того щоб скинуті кілограми не повернулися, потрібно правильно вийти з дієти. Варто пам'ятати, що вводити в раціон продукти харчування, які не входили до переліку складових дієти, потрібно поступово.
Протягом двох тижнів рекомендується ввести 200 ккал вуглеводів і жирів. Вони повинні знаходитися в чорному шоколаді, хлібі з висівками і фруктах. Також можна їсти плов з куркою і овочами, однак підсмажувати їх не рекомендується.
Результативною вам дієти і стрункої фігури!
Роздільне харчування завжди було більш привабливим для жінок, ніж виснажливі організм тренування і жорсткі дієти. Однією з найпопулярніших систем харчування є дієта рис, курка, яблука.
Яке сьогодні меню?
Так як дієта розділена на 3 частини, то в меню не так багато продуктів на вибір. Але після того, як ви витримаєте всі випробування, то зможете з задоволенням відзначити що «скинули» більше 6 кг.
Отже, перший етап дієти - це три дні поглинання рису. Споживання рисової крупи не повинна перевищувати 1 склянки. На ніч залийте склянку Довгозернистий рису холодною водою, з ранку холодну рідину злийте. Потім рис слід залити окропом (на 1 ст. Рису вам буде потрібно 2 ст. Окропу) і зварити. Час варіння не більше 16 хвилин.
Розділіть зварений рис на однакові порції, їх повинно вийти близько 6, і їжте весь день. Пам'ятайте: рис не можна солити і додавати масло.
Також під час дієти слід пити негазовану воду. У день вам потрібно випивати не менше 2,6 л води. Пийте невеликими ковтками. Якщо ви відчуваєте занепад сил, то з'їдайте не більше 4 ч.л. меду протягом дня. До речі, після 20:00 їсти не рекомендується.
Наступні дні будуть «курячими». Крім курки і води (ще можна мед) більше нічого бути не повинно. Відварене куряче м'ясо - ваша основна їжа. За добу ви повинні з'їсти тушку курчати вагою не більше 1,3 кг.
За 20 хвилин до їжі слід випивати склянку води. Знову ж, випивайте в день не більше 2,6 л. води. До речі, в ці дні мед теж дозволяється.
Залишилося найважче - «яблучні» дні. Намагайтеся їсти яблука із зеленою шкіркою. У них найбільше пектину, який сприяє спалюванню жирового прошарку.
Їсти в ці дні ви повинні не більше 1,1 кг яблук на добу. Також слід пити воду і в тій же кількості. А якщо ви відчуєте швидку стомлюваність, то мед допоможе вам впоратися з цим завданням.
«Дієтичний» рис
Рис завжди вважався прекрасним засобом для очищення організму. А якщо вживати рис натщесерце, то можна їсти, як звичайно, трохи обмеживши споживання гострої і жирної їжі.
Але для цього рис вимагає особливого способу приготування. Спочатку заливаєте склянкою холодної води 3 столові ложки рису і залишаєте на 4 дні в прохолодному місці, наприклад, на підвіконні. Міняйте воду щодня. Зробіть таким способом чотири порції рису. Тобто, зробили першу порцію, на наступний день поміняли воду і зробили таким же чином другу порцію і т.д.
Вранці п'ятого дня промийте найпершу порцію рису і зваріть без додавання солі. Після варіння знову промийте рис, щоб позбавиться від клейковини. Після того, як ви з'їсте рис, які не їжте дві години.
Є й більш жорстка дієта, при якій рис потрібно варити іншим способом. При такій дієті вам доведеться з'їдати в день склянку вареного рису, запиваючи яблучним соком. Якщо голод дуже сильний, додайте в раціон кілька яблук. Так можна харчуватися не більш трьох днів один раз на місяць. Або проводити раз на тиждень такий дієтичний день.
Ще один спосіб, як варити рис для дієти.
Порція рису в день не повинна перевищувати 600 г. Для приготування вам знадобиться каструля з товстим дном. Спочатку насипте рис в сито і промийте, перемішуючи рукою. Налийте в каструлю 1,2 літра води і поставте на вогонь. Після того, як вода закипить, засипте в каструлю рис.
Варіть без кришки не більше 8 хвилин на вогні середньої потужності. А потім закрийте кришкою і варіть на вогні слабкої потужності ще 11 хвилин. Потім сміливо вимикайте вогонь, відкрийте кришку і дайте рису настоятися. Ви можете додавати в рис овочі, фрукти або курятину. Пити можна негазовану воду. Триває така дієта не більше 10 днів.
Якщо ви хочете очистити організм, то підійде неочищений коричневий рис. Правда, вариться він трохи довше, близько 30 хвилин.
І пам'ятайте, що навіть у цій, начебто щадить дієти на рисі і курці, є протипоказання. При проблемах з шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковим трактом) слід забути про таку дієту. Також не рекомендується ця система харчування людям, які займаються важкою фізичною діяльністю.