Деякі можуть з цим не погодитися. Часто доводиться чути від людей: "Ось я люблю людей, а вони погано до мене ставляться. Чому таке можливо?" Але коли починаєш з'ясовувати, в чому полягає ця любов, то виявляється, що потурання слабкостям іншої людини називається любов'ю, або бажання виглядати в його очах добре, або бажання щось отримати від нього натомість своєї уваги. Але це все не любов. Любов - це безкорисливе почуття. На цьому почутті тримається весь світ.
Розвивайте сміливість
Щодня робіть такий вчинок, який в звичайних умовах ви навряд чи зробили б. Поступово сміливість буде входити в ваше життя. Ви зможете спокійно і впевнено зустрічати невідомість, довіряючи себе і навколишнього світу.
Практики роботи зі страхами
У своїй медичній практиці я виявив, що багатьом людям важко впоратися зі страхами тому, що вони не володіють ефективною стратегією роботи зі своїми емоціями, не вміють контролювати свої почуття. В більшості своїй вони намагаються відволіктися від неприємних відчуттів або скоріше забути про них. Але це в корені невірно, так як в результаті такого ставлення до своїх негативних емоцій вони витісняються в область несвідомого, де зберігаються роками, доставляючи масу незручностей і будучи основою для розвитку безлічі хвороб.
У роботі зі страхами дуже важливо не придушувати їх, а вивести на свідомий рівень. У 50 відсотках випадків цього вже буває досить, щоб позбутися від них. Як це зробити?
Ви вже задавали собі питання:
Як я дізнаюся про своє страху?
Який образ, пов'язаний зі страхом, є в моєму підсвідомості?
Чого або кого я боюся?
Хто або що мене лякає?
Хто або що мені загрожує?
Коли вперше з'явилося у мене це почуття?
Чи завжди це почуття присутній, або воно виникає в певні моменти життя? Що це за ситуації і з ким / чим вони пов'язані?
У деяких людей "страшні" образи дуже яскраво і барвисто представлені в уяві, а іншим знадобиться напружитися або, навпаки, розслабитися, щоб згадати неприємні картинки. Вищенаведені питання допоможуть зробити це. Я називаю такі питання магічними, так як відповіді на них допоможуть виявити приховані в підсвідомості образи-спогади, які створювали напругу. З цими образами, які ми вже усвідомлюємо, можна працювати. Ось лише деякі методики трансформації негативних образів.
Позбавлення від страху за допомогою уддіяна-бандхи
Відомо, що страх призводить до порушення дихання. Тому, практикуючи деякі дихальні практики, ми можемо зменшити наші страхи і навіть повністю позбутися від них.
У цій книзі я хочу познайомити вас з дуже давньою і потужною технікою пранаями Уддияна-бандха, яка дозволяє контролювати висхідний потік прани.
Великий індійський святий Девраха-баба, який прожив понад двохсот п'ятдесяти років, постійно утримував Уддіяну-бандху. Він говорив, що ця практика не тільки позбавляє від почуття страху, а й продовжує життя.
Поза стоячи, ноги нарізно на ширині плечей. Тулуб трохи подайте вперед, витягніть руки і дістаньте ними злегка зігнуті коліна. Після повного йогического вдиху повільно видихніть все повітря з легенів без залишку і втягніть живіт, піднімаючи діафрагму якомога сильніше, як ніби-то всі внутрішні органи зникли. Це втягування живота може вийти ще краще, якщо ми Вигніть поперек і упрёмся обома руками в коліна.
Коли відчуєте бажання дихати, зробіть спокійний вдих.
Після відновлення дихання повторіть пранаяму кілька разів. Починайте з двох-трьох разів і доводите кількість повторів до дев'яти.
Спочатку це нелегко, тому що м'язи, які беруть участь в цій вправі, зазвичай діють незалежно від вашої волі, а тут вони повинні стати "свідомими". Але поступово за умови необхідної концентрації ви зможете цього домогтися.
Цей вид пранаями слід виконувати тільки на порожній шлунок.
Уддіяну можна робити і в позі сидячи.
Творчий підхід
Дана методика буде особливо ефективна з дітьми або з дорослими, у яких дуже добре розвинена уява. Застосовувати її можна до будь-яких страхів.
Суть методу полягає в тому, що ми трансформуємо страшну картинку в такий спосіб, який викликає у нас інші почуття, відмінні від страху.
Картинку страху можна зробити комічною, додаючи, Домальовуючи до неї щось, що позбавить її лякає сили. Наприклад, якщо ви боїтеся свого начальника, уявіть його в повзунках з брязкальцем і сумували. У вас до нього будуть зовсім інші емоції. Може бути, вам захочеться проявити турботу про нього.
А ось ще один приклад. У вашої дитини є страх темряви. Йому ввижаються чудовиська, що виповзають з-під ліжка. Якщо ви йому вже пояснили, що цього не може бути, а він продовжує боятися, то спробуйте зробити наступне. Купіть чарівну паличку, а ще краще - зробіть її своїми руками. Упакуйте в красиву коробочку, урочисто піднесіть дитині і скажіть, що ви ходили до незвичайного лікаря, і він зробив особливу чарівну паличку, яка за допомогою чарівного заклинання (його теж потрібно придумати самим) перетворює всіх чудовиськ в прекрасні квіти (або в маленьких бегемотиків - дивлячись що більше подобається дитині). А можна домовитися з доктором і сходити до нього з дитиною.
Потім допоможіть дитині зробити прекрасне перетворення і поясніть, що чарівна паличка повинна бути поруч з його ліжком, і він завжди зможе нею скористатися.
Як правило, через кілька днів дитина забуває про чарівну паличку і повертає її дорослим, щоб вона допомогла іншим дітям впоратися з чудовиськами.
Загалом, проявіть творчість і перетворіть страшну картинку. Виконайте це кілька разів, дуже швидко. Доведіть до автоматизму.
Накладення одного образу на інший
У цій методиці ми використовуємо силу позитивних образів для нейтралізації образів негативних. Такий підхід дозволяє зменшити гостроту неприємних відчуттів, а в деяких випадках допомагає повністю впоратися зі страхами.
Крок 1. Вибір позитивного образу.
Уявіть образ, що асоціюється з почуттям спокою, безпеки.
Наприклад, гірське озеро з ідеально гладкою поверхнею, або величний кедр, або медитують Будда. Важливо відшукати такий образ в глибинах свого несвідомого. Він обов'язково є у кожного.
Споглядайте його стільки часу, поки не відчуєте, як кожна клітинка вашого тіла наповнюється почуттям спокою і безпеки. Нехай цей образ заповнить не тільки ваше внутрішній простір, а й зовнішній.
Крок 2. Накладення одного образу на інший.
А тепер на тлі позитивного ресурсного образу уявіть картинку вашого страху. При цьому дивіться як би крізь неї на перший образ спокою і безпеки і просто спостерігайте, що буде відбуватися з неприємною картинкою.
Картинка страху через якийсь час почне трансформуватися в щось нейтральне і навіть незвичайне.
Крок 3. Перевірка. Спробуйте знову уявити неприємний образ. Якщо ви все зробили правильно, то старий образ важко буде уявити. Ви будете відчувати нові відчуття.
Ось приклад з практики.
Чоловік відчував сильне занепокоєння з приводу майбутнього співбесіди при влаштуванні на роботу. Хвилювання було таке сильне, що у нього з'являлася тремтіння в руках і грудку підступав до горла. Він не міг ніяк пояснити такий стан.
- Чи є у вас в житті такий образ, який асоціюється з почуттям спокою й умиротворення? - запитав я його.
- Мені важко пригадати, - зітхнув він.
- І все-таки спробуйте згадати. Це може бути ситуація з вашого дитинства або з отроцтва. Можливо, у вашому житті зустрічався чоловік, який є зразком таких почуттів.
- Так, згадав, - сказав чоловік через деякий час. - У мене є такий образ. Іноді я звертаюся з молитвами до одного святого старця.
- Дуже добре, - сказав я. - Зараз уявіть цього святого. Які почуття ви відчуваєте?
- Я відчуваю, як від нього виходять спокій і добро.
- Добре. А тепер на тлі образу цього святого людини уявіть ту неприємну картинку майбутнього співбесіди, яка викликала напругу. Дивіться крізь неї на образ святого старця і спостерігайте за тим, що з вами відбувається.
- Дуже цікаво, - каже чоловік. - Неприємна картинка поступово як би розчинилася в образі святого. Він увібрав її в себе.
- Що ви відчуваєте зараз?
- Я відчуваю абсолютний спокій.
- Виконайте так кілька разів і після кожного разу відволікайтеся.
Чоловік зробив процедуру п'ять разів.
- Я спокійний, - вимовляє він, випроставшись у кріслі. - Є внутрішня впевненість, що все пройде добре. Зрештою, якщо це моє місце, то воно і буде моїм. А якщо немає - знайду нове.