Жінки завжди переживають з приводу своєї ваги, але під час вагітності - особливо.
Зараз важливий не тільки зовнішній вигляд майбутньої мами, але і стан її організму, адже Ви відповідаєте не лише за себе, але і за дитину всередині Вас. Занадто низький набір ваги може привести до народження малюка з недостатньою масою тіла. що зумовлює появу проблем у розвитку дитини.
Зайва вага теж небажаний: підвищується ризик появи діабету вагітних, пізнього токсикозу, народження дитини з надмірною вагою. До того ж, у розжирілих майбутніх мам можуть виникнути проблеми під час пологів.
Оптимальний набір ваги, в основному, залежить від того, скільки кілограмів показували Ваші ваги до вагітності. При цьому, чим менше Ваш власний вага, тим більше Ви можете набрати під час вагітності.
Щоб з'ясувати, який набір ваги буде для вас оптимальним, потрібно розрахувати індекс маси тіла: вага потрібно розділити на зріст у квадраті в метрах.
- менше 18,5 - недостатня вага
- від 18,5 до 25 - нормальна вага
- від 25 до 30 - надмірна вага
- більше 30 - ожиріння.
Якщо ваша вага нижче норми, то за всю вагітність Ви можете набрати 12,5-18 кг.
При нормальній вазі за 9 місяців поправитеся на 11,5-16 кг.
Майбутня мама Світлана з нашого форуму ділиться переживаннями. «Я вага абсолютно не набираю. За 22 тижні поправилась всього на 1-2 кг. Лікар каже, що нічого поганого в цьому немає, може, потім наберу більше. Мій зріст - 164 см, вага зараз - 61-62 кг. Їм так само, як і до вагітності. Жирного і смаженого всякого намагаюся не їсти - пропарівая все. Сирі овочі і фрукти їм, тому що боюся зайве потім набрати ».
Якщо вага надмірна, будьте готові набрати не більше 7-11,5 кг.
При ожирінні вагітні жінки поправляються на 6 кг і менше (звичайно, потрібно прислухатися до порад лікаря).
Майбутня мама Аліна розповідає. «У мене взагалі якийсь нонсенс з вагою. Завагітніла, коли важила 119 кг, зараз 15 тижнів - і вага тільки йде. Важу зараз 111 кг. До цього взагалі схуднути не могла, а тут вага сам йде. Я чула, що через токсикоз таке може бути. Та й в зв'язку з новим положенням стала вести інший спосіб життя, правильне харчування. Навіть не хочеться всіх цих шкідливих ».
При багатоплідній вагітності Ви можете набрати 16-21 кг (незалежно від ваги до вагітності).
Темп набору ваги дуже індивідуальний. Хтось набирає свої перші кілограми практично з моменту зачаття, хтось дуже поправляється в другому триместрі, хтось може залишатися у своїй вазі до 22 тижнів, і лише потім почати різко набирати вагу.
При нормальній вазі під час першого триместру Ви наберете близько 1,5 кг, 2 кг - при недостатній вазі, 800 г - при надмірному.
У другому і третьому триместрі набір ваги прискорюється. Як правило, між с 14 по 28 тиждень вагітності жінки набирають по 300 г щотижня. Ближче до кінця терміну вага знизиться на 0,5-1 кг, і це абсолютно нормально - так організм готується до пологів (прогестерон затримує рідину, а до кінця терміну його рівень знижується, що допомагає знизити набряклість і вивести з організму зайву воду).
Скільки потрібно їсти?
Під час вагітності Вам потрібно набрати достатньо багато ваги, щоб малюк добре розвивався в утробі, народився з нормальною вагою. Але це зовсім не означає, що Вам потрібно їсти за двох.
Анастасія Швецова, акушер-гінеколог. «У першому триместрі для нормального розвитку плода досить збільшити свій раціон лише на 200 калорій в день, в другому і третьому - 300. Можливо, з 13-го тижня Ви часто будете відчувати голод: в цей період в крові збільшується кількість естрогену, який стимулює апетит. Робіть часті перекуси - яблука, тост з цільнозернового хліба, натуральний йогурт. Голодувати і влаштовувати розвантажувальні дні не можна. Якщо Ви набираєте вагу занадто швидко, обмежте вживання тваринних жирів і солодощів. Але пам'ятайте, що різке скорочення кількості їжі призводить до стрибків тиску, що небезпечно під час вагітності. Тому зменшуйте кількість їжі поступово ».
Додаткові калорії під час вагітності - це зовсім не означає, що потрібно їсти солодощі або борошняне. Постарайтеся отримувати їх з мюслів, пластівців з молоком, йогурту, свіжих фруктів або овочів. Не обмежуйте себе в складних вуглеводах.
Багато шоколаду вагітним теж їсти не можна (так, ми розуміємо, що він чудовий, але обмежити його споживання потрібно). Крім великої кількості калорій і жирів (в основному, молочний), він містить досить багато кофеїну, який заважає організму засвоювати залізо і фолієву кислоту. а вони відповідають за доставку кисню дитині. До того ж, кофеїн уповільнює засвоєння кальцію.
Якщо мучить токсикоз. все одно їжте, не потрібно морити себе голодом. Просто їжте меншими порціями і часто, тому що в порожньому шлунку виділяється більше кислоти, яка може роз'їдати стінки шлунка, що веде до нудоти.
Невелике відкладення жиру під час вагітності неминуче. Змиріться з цим. До того ж, ви здивуєтеся, як швидко Ви скинете вагу після пологів. І допоможе в цьому Ваш улюблений малюк (постійні турботи і догляд за малюком - найкраща зарядка).
Бережіть себе і пам'ятайте, що у Вашому положенні не можна сідати на дієти, морити себе голодом - фігура зараз далеко не найголовніше. Правильне харчування. аквааеробіка, йога для вагітних - ось що допоможе Вам у прагненні бути стрункою мамою. Але будь-які фізичні навантаження потрібно обговорювати з лікарем, щоб не нашкодити малюкові.
Успіхів Вам, легкої вагітності і пологів!
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку