Це ви можете з'ясувати самостійно, краще під час відпустки, поспостерігайте за собою, скільки ж годин вам необхідно, щоб виспатися і відчувати себе відпочив, бадьорим, здоровим, повним сил і енергії на майбутній день.
Сон омолоджує організм.
Як ви думаєте, має значення для організму час відходу до сну? Зрозуміло, так. У тілі людини закладені біологічні ритми, пов'язані з часом доби, вірніше, з круговим обертанням доби і зміною дня і ночі. Якщо людина постійно порушує свій фізіологічний ритм, закладений від народження, пізніми відходами до сну і занадто ранніми пробудженнями, в організмі можуть відбуватися збої і порушення, що викликають передчасне старіння організму. Якщо ж ви намагаєтеся не порушувати природні біологічні ритми, організму простіше і легше зберігати здоров'я і залишатися довше молодим.
Найбільш сприятливим часом відходу до сну, вчені вважають 22 години або 22.30. У цей час сонце заходить за горизонт і в організмі людини відбувається фізіологічний спад - певні зміни, наприклад, сповільнюється кровообіг, знижується температура тіла і активність. Якщо ви дотримуєтеся режим і лягайте спати в цей час, ви легко і без примусу заснете.
Тих, хто упускає таку можливість, порушуючи біологічні ритми, лягає спати ближче до 24 години, а то й пізніше, незважаючи на втому, часто відвідує безсоння. У цей час відбувається фізіологічний підйом, активізуються функції організму, мозкова діяльність, пригнічуючи бажання сну.
Східна медицина так само вважає час з 22 години до 2 годин після опівночі, найбільш сприятливим часом для сну, що дає омолоджуючий ефект, що несе красу, здоров'я і довголіття та заповнюють організм енергією життя.
Для відновлення нервової системи найкращим часом вважається період з 22 годин до 24 годин. 15 хвилин сну в цей період можуть замінити одна година сну в ранкові години. Це зовсім не означає, що необхідно переглянути або змінити режим відпочинку, вночі не спати, а спати ввечері. У нічний час в організмі так само протікають біологічні процеси, важливі для організму, наприклад, до четвертої години ранку в організмі йде процес відновлення клітин і тканин органів, а до п'яти годин - очищення клітин і тканин від токсинів і шкідливих речовин.
Для пробудження, більш сприятливим часом фахівці вважають з 6 до 7 години ранку. До цього часу відпочилі органи і системи організму активізують свою роботу, підводиться температура тіла і тиск. Але щоб добре відпочити і встигнути виспатися на цю годину, потрібно лягти спати приблизно за 8 годин до цього.
Неспання людини приблизно повинно збігатися з сходом і заходом сонця, тобто з 6-7 годин ранку і до 22 - 22.30 вечора. Саме подібний режим сну і неспання сприяє активному обміну речовин, хорошому засвоєнню мінералів і вітамінів, дає позитив і гарний настрій, і відповідно, відмінне здоров'я, повне сил і енергії довголіття.
А ось американські дослідники вважають, що якщо випала нагода взремнуть в денний час, то упускати такий момент не варто. Вони відзначають, що навіть 30 хвилин сну вдень не тільки дають відпочинок організму і знімають стресові навантаження і втому, а й омолоджують організм.
Дослідження проводилися на 80 студенток. Учасниці даного експерименту були поділені на дві групи, студенткам однієї групи пропонувалося вдень поспати протягом однієї години, учасниці другої групи не мали на це права.
Увечері учасницям обох груп видавали різні завдання, виконуючи які необхідно було подумати, логічно помислити, потрібно напруга розуму і зібраність. Дані тести показали, що люди, що відпочили днем, швидше справлялися з поставленими завданнями, при цьому вони були спокійні, їх тиск знаходився в межах норми. Студентки другої групи, які не відпочивали вдень, насилу справлялися з поставленими завданнями, вони хвилювалися і у них спостерігалися скачки тиску.
Таким же чином був доведений і омолоджуючий ефект денного сну. Студентки відрізнялися і за зовнішніми ознаками, ті хто відпочивав вдень, виглядали такими, що відпочили, з піднесеним настроєм, шкіра на їхніх обличчях сяяла, виглядала здоровою і квітучою. Дівчата з другої групи були втомленими, втома відбивалася на їхніх обличчях.
Цей експеримент дає підставу вважати, наскільки важливий денний сон для організму, особливо жіночого. Був відзначений омолоджуючий ефект сну в денний час доби, який позбавляє від стресу і втоми, сприяє накопиченню життєвої енергії збереженню свіжого, квітучого вигляду. Крім цього, було зроблено важливий висновок, що нетривалий денний сон ніяк не впливає на нічне безсоння.
Необхідні умови для сну.
Щоб отримати повний відпочинок під час сну і зуміти добре виспатися, необхідно добре провітрити перед сном спальне приміщення, що неодмінно позначиться на поліпшенні вашого самопочуття і здоров'я. Краще, якщо в спальну кімнату не проникають зовнішні шуми і сторонні звуки, які переводять сон в поверхових, неглибокий, при якому людина відчуває себе не відпочив і розбитим. Постарайтеся затемнити вікна шторами, щоб штучне світло не проникало в вашу кімнату, та й місяць не доглядала і не заважала відпочинку, особливо впливає на людину повний місяць. Для пробудження встановіть на будильник приємну мелодію, оскільки різкі і гучні звуки, сприймаються організмом, як сигнал небезпеки, такий струс з самого ранку рівносильна стресу - відбувається викид адреналіну в кров, який веде до перенапруження серця.