Яскевич Марина Михайлівна, лікар-психотерапевт установи охорони здоров'я «Міський клінічний психіатричний диспансер»
Велике значення не наші страхи і не наша тривожність, а то, як ми до них ставимося.
Страхи купуються нами в повсякденному житті, вони з'являються через наших тривог і побоювань, формується з легкого почуття в сильну фобію, яка отруює життя. Хтось боїться літати, хтось боїться павуків або води, боязнь замкнутого простору, знайомства і публічних виступів, висоти, начальника і темних провулків - всі ці та багато інших страхи заважають розкрити свій потенціал, здійснювати подорожі, жити спокійним і гармонійним життям. Випробовуючи почуття страху неможливо рухатися вперед, так як виникає абсолютно природна реакція втекти від нього або уникнути небезпечної ситуації всіма доступними способами.
Досить багатьох людей турбують психофізіологічні прояви організму, як часта зміна серцебиття, прискорене дихання, наростаюче хвилювання з нізвідки. Звертають, свою увагу на подібні симптоми тоді, коли сама людина починає себе відчувати менш енергійним і болючим. Це психосоматичні стани можуть бути пов'язані зі страхом, тривогою або заворушеннями через всередині особистісних конфліктів, які людина відчуває, а організм реагує.
Чим це може бути викликано дане стан, яке викликає тривогу, страх.
Внутрішній конфлікт провокує виникнення незадоволеності. яка вимагає від людини пошуку виходу. Необхідно розуміти, що треба щось змінити в своєму житті і від чого варто відмовитися, щоб знайти нове (напрямок, ідею, поставити мету), дійсно необхідне в даний період життя. Перехід до чогось нового супроводжується відмовою від старого. Розвиток людини, як особистості, відбувається лише тоді, коли він робить внутрішню психологічну роботу, яку вимагає нова життєва ситуація. Вона полягає у виявленні суперечності між тим
- ХТО Я Є насправді і КИМ БИ Я ХОТІВ (А) БУТИ
- ЩО Я зараз МАЮ і тим, ЩО ХОТІВ (А) Б МАТИ.
Одночасно, внутрішня психологічна робота пов'язана з болем розчарувань, яку неминуче буде мати людина по відношенню до близьких, до самого себе, до своїх справ і життя в цілому. Багатьом витримати цей біль важко, важко, особливо дітям і підліткам! Тому рано чи пізно з'являється спокуса уникнути або піти від цього болю, знищити ...
Деякі з методів уникнення тривог:
1. Створення ілюзорного світу, в якому почуттю тривоги немає місця.
Відбувається це за рахунок розриву зв'язку між станом тривоги і ситуацією, яка її викликає. Почуття тривоги є за своєю суттю болісним і невизначеним для будь-якої людини (особливо для дитини чи підлітка), прагнучи від цього позбутися людина, замінює його СТРАХОМ.
Як видумаєте чому?
Страх, відрізняється від тривоги тим, що він завжди ясний, завжди пов'язаний з якоюсь КОНКРЕТНОЮ СИТУАЦІЄЮ, подією, об'єктом (наприклад, боязнь темряви, висоти, запізнення на роботу, страх собак, страх захворіти самому або комусь із близьких, самотності та ін.).
Тривога, має розмиті межі і визначення у людини по відчуттях, схожа на безпредметний страх. Цей стан нерідко "маскується" за широким спектром соматичних скарг: шкірні роздратування, головні болі, фригідність і імпотенція - і це лише дуже мала частина списку (внаслідок чого людина нерідко звертається за допомогою до лікаря загальної практики, а не до психолога або психотерапевта).
Якщо, почуття тривоги на людину робить сильний пригнічуючий вплив, то страх-замінник іноді діє мобілізуюче, зазвичай на рівні думки з переходом в почуття і відчуття (наприклад, "потрібно терміново переїжджати в ..." або "треба терміново виконати це, а то не встигну . ") А далі пішло-поїхало: раз причини тривоги не усуваються (вона замінена страхами), світ ілюзій постійно вдосконалюється.
Страхи з часом здатні перероблятися і заміняться на:
- Ритуальні дії. (Наприклад, початковий страх запізнитися на роботу змінюється страхом забути зробити ритуальне дійство - подивитися в дзеркало перед виходом з дому).
- Появою односторонніх захоплень, які захоплюють людину, що не залишають місця ніяким іншим інтересам. (Наприклад, посадка квітів на дачі поглинає жінку, що вона буде стосами скуповувати квіткові каталоги і готується до "посівного сезону".) Грань між здоров'ям і неврозом в тому, що здорове захоплення з'єднує людини зі світом, друзями, близькими. Тривожне захоплення створює замкнутий світ, це стає самоціллю, дозволяє не згадувати про реальне життя.
- Відходом в фантазії, які протиставляються життя.
Доросла людина і дитина відчуває страх перед конкретної дійсно небезпечною ситуацією: пожежа, напад, смерть людини тощо. Таких ситуацій безліч, відповідно і відповідні страхи порахувати не можна. У нормі неприємний епізод закінчився, а разом з ним пройшов і страх і тривога теж. Тому страх сам по собі не страшний - адже він природна психологічна реакція на небезпеку. Коли немає причин турбуватися, але все одно неспокійно - це невротичного походження (невротичні страхи - це фобії), а значить, по-хорошому, їх взагалі не повинно бути.
2. "Втечі від тривоги" - це апатія.
Апатія, млявість, безініціативність, пасивність - це занепад сил, порожнеча. на місці колись вирували почуттів, емоція, обурення до когось або через чогось - зіткнення суперечливих прагнень. Всі перераховані стану - це різні маски тривоги. Ретельна маскування, приховування тривоги і перш за все, від самої людини призводить до того, що сама людина не знаєте, що йому потрібно і не можете звернутися за допомогою, провокуєте негативне ставлення оточуючих або нерозуміння з їхнього боку. Внутрішній стан вібрує і посилює без того важке внутрішній стан, закріплюючи тривожність, як особистісну рису.
3. "Втечі від тривоги" - агресивність.
Наприклад, в звичайному житті можна зустріти людину, постійно зазнає свідомо або не усвідомлювати своє приховане, внутрішнє задоволення від будь-якої можливості посварити, образити, принизити будь-яку людину (власну дитину або продавця в магазині.) Всередині "живе" почуття тривоги від власної приниженості, нездатності жити так, як хотілося б, вимагає, постійної демонстрації власної переваги над іншими людьми. Отримуючи вагомий психологічний "виграш" у вигляді задоволення і переваги над становищем іншого, через якийсь час цей епізод завершується, тривожність від власної незадоволеності знову зростає і все повторюється заново. Виходить замкнуте коло.
Давайте поговоримо про те, як перестати нервувати з приводу, як навчиться не боятися майбутнього і справлятися з хвилюванням і тривогою.
1. Перестаньте грати чужі ролі.
Слід зазначити, що головною причиною всіх наших бід є ми самі. Це ні для кого не секрет. Ми самі навішуємо на себе зобов'язання, часом настільки непосильні, що мимоволі ускладнюємо своє життя. Всім людям хочеться бути «гарненькими». Однак як би ви не старалися добитися ідеальності, все одно знайдуться незадоволені. Якщо ви хочете стати великим начальником, то від цього рішення можуть постраждати ваші близькі. Якщо ви хочете навпаки, бути хорошою дружиною і відмінною матір'ю своїм дітям, то є ризик не тільки загрузнути в побутових справах, але і в один прекрасний момент усвідомити те, що ваша хазяйновитість ніким не оцінена по достоїнству. Отже, якщо ви хочете перестати нервувати через дрібниці і навчитися пригнічувати тривогу і хвилювання, то перше що повинні засвоїти - вам необхідно змиритися з собою, прийняти себе такою, якою ви є і перестати грати чужі ролі: ідеальної дружини, великого начальника, хорошої матері і так далі. Ви повинні жити природно. Неможливо без наслідків «засунути» себе в певні рамки певної героїні. Відверто зізнайтеся собі, що ви погана господиня і шукайте шляхи до виходу з цієї ситуації, а не змушуйте себе піч несмачні пиріжки і переживати з приводу того, що у вас нічого не виходить.
2. Заряджайтеся позитивом.
Якщо ви хочете перестати нервувати і переживати, то в моменти, коли відчуваєте, що до вас підкочує відчай, постарайтеся натягнуто посміхнутися. Повірте, навіть така штучна посмішка зможе створити диво - ваші думки не здадуться вам такими похмурими.
3. Виключіть негативний вплив.
Ви ніколи не помічали, що деякі ваші товариші і знайомі значно псують вам настрій? Є люди, яким подобається вселяти в людину почуття невпевненості і легку нервозність. Крім того, значно на наш настрій впливають і ті друзі, які щодня розповідають про свої проблеми і невдачі. Прикро стає ще й від того, що найчастіше їм не потрібно від вас слів розради або підтримки. Вони просто хочуть скинути частину негативної енергії на вас. Тому, постарайтеся мінімізувати своє спілкування з таким людьми, від бесід з якими вам стає тільки гірше.
4. Перестаньте думати, що гроші зроблять вас щасливішими.
5. Навчіться жити неквапливо.
Перестаньте бігати по колу в пошуках свого щастя і спокою. Навчіться радіти кожній хвилині свого життя, отримувати задоволення від дрібниць, відчувати смак кожного шматочка їжі, смакувати спілкування з близькими людьми, споглядати прекрасні явища природи. Живіть повільно і зі смаком.
6. Перестаньте думати про проблеми.
Дуже часто ви думаєте про те, що може не статися в принципі. Однак, ви із захватом наганяє на себе страх і тривогу, змушуєте переживати те, що ще не відбулося. Гірше, коли ви цілодобово корите себе за те, що вже було, і живете минулим. Ви наповнюєте своє життя безглуздими переживаннями і страхами, які по суті своїй є абсолютно незначними: що було - минуло, а то чого ви побоюєтеся - може і не відбутися.
