Панічні атаки стоять особняком серед самих різних видів неврозів і трапляються найчастіше у абсолютно здорових молодих людей. Вони як мігрень - або є, або їх немає. Головна зброя панічної атаки - раптовість. Але і від неї можна позбутися раз і назавжди.
Термін «панічна атака» з'явився трохи більше 20 років тому, до цього подібні стану називали емоційно-вегетативним кризом. Приступ неконтрольованого тваринного страху настає раптово і як лавина посилюється перші кілька хвилин, поки не досягне свого піку, потім йде на спад. Стан тілесного і емоційно дискомфорту може тривати близько години, але зазвичай - не більше 15 хвилин. 15 пекельних хвилин.
Замкнуте коло
Під час атаки збій йде відразу в двох системах: нервової і судинної. І якщо страх і тривогу (навіть раптову) ми можемо усвідомити і прийняти те ось розпізнати і усвідомити збій серцевий не так легко. Один з найбільш часто зустрічаються варіантів вегетативної дисфункції при панічних атаках - по типу серцево-судинного кризу, коли є дискомфорт в області серця або явне серцебиття з відчуттям "перебоїв", почуття підйому артеріального тиску або навіть реальний його підйомом.
Простіше кажучи, серце збивається з ритму, норовить вистрибнути з грудей і все так тисне, як ніби ти летиш з 115 поверху. В горлі стоїть ком, який заважає дихати, ти задихаєшся і тут виникає вторинний переляк - а раптом серце зараз зовсім зупиниться. І від цього з'являється нова хвиля паніки. Замкнуте коло.
Панічні атаки не бувають пов'язані зі специфічними ситуаціями або стресами (іспит, скандал, замкнутий простір, висота і так далі). Вони з'являються спонтанно, напад триває кілька хвилин, досягає свого піку і триває ще кілька хвилин. Щоб визначити панічну атаку повинні бути присутнім хоча б 4 симптому:
вегетативні симптоми
* Посилене або прискорене серцебиття;
* Пітливість;
* Тремтіння або тремор;
* Сухість у роті (не обумовлене прийомом препаратів або дегідратацією).
Симптоми, пов'язані з грудей і живота
* Труднощі в диханні;
* Відчуття задухи; комок у горлі
* Болі або дискомфорт у грудях;
* Нудота або абдомінальний дистрес (наприклад печіння в шлунку);
Симптоми, пов'язані з психічним станом
* Запаморочення, нестійкість свідомості, непритомному;
* Відчуття, що предмети нереальні або що власне Я віддалилося або "знаходиться не тут" (деперсоналізація);
* Страх втрати контролю, божевілля або наступаючої смерті;
загальні симптоми
* Припливи або почуття ознобу;
* Оніміння або відчуття поколювання.
як перемогти
Панічну атаку хоч раз у житті відчувала практично кожен, але от якщо вони повторюються, навіть якщо це не пов'язано зі стресом або перевтомою, то потрібно звертатися до психотерапевта, оскільки в такому випадку панічна атака - це невротичний розлад.
Звичайно, тут допоможе психотерапія, адже будь-який розлад - результат тривалого емоційного стресу, пов'язаного з пережитими або невирішеними особистими проблемами. Звучить нудно, але переживши атаку хоч раз, ти підеш на все, щоб позбутися від неї раз і назавжди.
страху немає
Контролювати панічну атаку теж можна. По-перше, потрібно чітко розуміти: панічна атака - це викид адреналіну в нервові закінчення. Оборонний рефлекс організму. Не більше того.
По-друге, якими б страшними і нереальними були наслідки «адреналінового вибуху», він все одно закінчиться. Усвідомлюючи, що будь-яка атака - це всього лише хвиля, яка накриває і відразу відкочується, можна почати контролювати свій стан.
Щоб пережити атаку скоріше і простіше, навчися дихати. Ідеальний варіант - 4 вдиху / видиху в хвилину. Вчися будинку, в спокійній обстановці, самостійно уповільнювати дихання. Коли навіть самий раптовий напад накриє, ти будеш готова. При перших симптомах насувається лавини (прискорене серцебиття, спітнілі долоні), зроби глибокий, на 5 секунд вдих, після паузи, повільно, секунд 10 видихай.
При цьому найкраще лягти, закрити очі і дати м'язам «обмякнуть». Дихай усвідомлено, на рахунок. Спочатку до п'яти, потім раз-два і потім від одного до десяти. 15 таких вдихів - видихів і атака швидко ослабне і закінчиться.
Текст: Дарина Ионина