Скинути зайві кілограми - тільки півсправи. Щоб залишатися у формі, важливо утримати бажаний вагу і не допустити повернення зайвих кіло.
Струнка фігура - не тільки красиво. Утримувати вагу в нормі - це ще й запорука хорошого самопочуття. Адже не секрет, що причиною багатьох захворювань, особливо серцево - судинних, ендокринних, є ожиріння та малорухомий спосіб життя.
Фахівці стверджують: щоб утримати вагу після схуднення, потрібно змінити спосіб життя. Допоможе правильно організований режим харчування, заняття фізичними навантаженнями. Але, також дуже багато залежить від того, наскільки правильно Ви худнули.
Як правильно схуднути, щоб потім швидко не поправитися
Головне правило - повільно, але наполегливо. Правильно і безпечно худнути на місяць на два кілограми. У перший місяць дозволяється скинути три-чотири кіло. Якщо худнути швидше, для організму це може виявитися великим стресом. Під ударом ендокринна система, стан шкіри, волосся, нігтів. Крім цього, «спалюватися» починає не тільки жирова маса, а й білкова тканина, з якої складаються м'язи.
Тому, «сідаючи» на дієту, подбайте, щоб Ваш організм отримував в день не менше 800-1000 калорій. Це той мінімум, який необхідний для забезпечення життєво важливої діяльності - дихання, травлення, роботи серця, нирок, печінки, інших внутрішніх органів. Також важливо вживати вітаміни, щоб в кінці дієти не завести себе в стан гіповітамінозу і виснаження.
Виходити з дієти також треба поступово. Якщо Ви були на строгій дієті три дні, то на відновлення режиму харчування потрібно витратити дев'ять днів. Якщо дієта тривала десять днів - то потрібен буде місяць, щоб потихеньку з неї вийти.
Ворог гарної фігури - переїдання. Тому, Ви не зможете утримати вагу після схуднення, якщо знову будете з'їдати більше калорій, ніж витрачати. Доведеться переглянути свої звички і відмовитися від зайвої цукерки (а це 75 калорій), відучитися їсти на ніч. навчитися пити достатню кількість води і більше рухатися.
Допоможуть розвантажувальні дні
Багатьом зовсім не обов'язково сідає на жорстку дієту для нормалізації ваги, досить переглянути свій раціон, обмежити солодощі, борошняне, жирне. Допоможуть також розвантажувальні дні. Якщо це стане звичкою, то щотижневі розвантажувальні дні допоможуть утримати вагу після схуднення.
Можна організувати кефірів розвантажувальні дні - протягом дня дозволяється пити кефір, є нежирний сир. Також фруктові дні - прожити один день в тиждень на свіжих фруктах.
Утримати вагу після схуднення допоможе правило тарілки
Секрет ідеального ваги полягає в правильному змісті білків, жирів, вуглеводів в раціоні харчування. Співвідношення має бути 1: 1: 4. Дієтологи пропонують просте правило тарілки, яке допоможе, чи не вираховуючи калорій, тримати баланс.
Отже, умовно розділіть тарілку на дві частини. Одну з половинок поділіть ще раз навпіл. Півтарілки завжди повинні займати овочі і фрукти, одну четверту - вуглеводна їжа, що залишилася четвертинку - білкова.
Поради для стрункості
Дотримання простих правил харчування допоможуть утримувати вагу після схуднення і позбавлять, згодом, від необхідності вдаватися до дієт.