Біг - найпростіший і найдоступніший вид спорту. З приводу техніки бігу зазвичай не виникає питань. Але ось в який час краще бігати - це вже питання, на якого однозначної відповіді немає.
Що потрібно знати про біг
Біг (пробіжки, біг підтюпцем) - один з найпопулярніших, простих і природних видів фізичного навантаження.
При правильній організації пробіжок вони можуть допомогти розлучитися із зайвою вагою, зміцнити серце і судини. підвищити загальну витривалість, зміцнити імунітет.
Одним з великих переваг бігу є те, що він здатний піднімати настрій, благотворно впливати на психологічний стан людини.
- порок серця і звуження предсердно-желудочкового отвори;
- гіпертонічна хвороба;
- глаукома;
- прогресуюча короткозорість (міопічна хвороба) з ймовірністю відшарування сітківки.
- легенева або серцева недостатність;
- недавно перенесений інфаркт або інсульт;
- цукровий неінсулінозалежний діабет,
- ниркова недостатність;
- аритмія.
У цих випадках біг слід замінити прогулянками.
У будь-якому випадку, тим, хто страждає будь-якими хронічними захворюваннями, перед тим, як зайнятися бігом, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Як правильно підготуватися до пробіжки?
Щоб біг приносив задоволення і приносив користь, необхідно перед кожною пробіжкою слідувати простим правилам:
Виходьте на пробіжку не раніше, ніж через годину після їжі і через півгодини після пиття рідини. За годину-півтора перед пробіжкою краще з'їсти щось легке: овочі, фрукти, злаки. Пити можна будь-які напої, крім містять кофеїн і алкоголь.
Одягайтеся зручно, але по погоді. Якщо влітку бігати буде зручно в футболці і шортах, то взимку краще надягти спеціальний утеплений спортивний костюм і взуття.
Робіть перед бігом розминку. Розігрів м'язи, ви отримаєте більше користі від пробіжки, оскільки під час тренування рівномірно їх навантажите. Крім того, розминка дозволяє знизити ризик отримання травм, перш за все - розтягувань м'язів і зв'язок.
Визначте, скільки вам потрібно пробігти. Це може бути відстань або час бігу. До планування навантаження слід підходити реалістично. З одного боку, не варто йти на поводу у своєї ліні і встановлювати мінімальний час або дистанцію. З іншого боку, важливо реально оцінити можливості свого організму.
Дихайте рівно. Найголовніший секрет бігу - це вміння контролювати своє дихання. Під час пробіжки важливо зберегти ритм вдихів і видихів. Найпростіша схема дихання - три видиху, один неглибокий вдих в ритмі кроків. До такого способу дихання потрібно звикнути, але згодом він допоможе бігати, не задихаючись.
Але найголовніше - вибрати відповідний час для пробіжок, враховуючи стан організму. тимчасові можливості і цілі, яких хочеться досягти за допомогою бігу.
Який час варто вибрати?
Фахівці з фітнесу стверджують, що найкращий час для бігу - це ранок. Саме вранці найбільш активні процеси метаболізму.
Якщо основна мета пробіжок - зниження ваги, то бігати краще натщесерце, випивши попередньо (не пізніше ніж за півгодини) стакан води, в яку можна додати лимонний сік. Після такого тренування найкраще поснідати овочами або фруктами, уникаючи солодкого і жирного.
Якщо метою пробіжок є тренування організму, то бігати потрібно після нещільного сніданку (не раніше, ніж через годину), що включає складні вуглеводи: каші, зерновий хліб або печиво, макарони. Таке харчування дасть велику кількість енергії для подолання навантажень протягом тривалого часу, і тренування буде максимально ефективною.
Головною умовою ранкової пробіжки є відповідність навантаження станом організму. Не слід перенапружуватися, намагаючись домогтися фантастичних результатів. Важливо пам'ятати, що в бігу важливий сам процес, а не кількість пройдених кілометрів або витрачених хвилин. Біг повинен служити метою оздоровлення, а не шкодити здоров'ю.
Хоча найкращим часом для бігу вважається ранок, легкі вечірні пробіжки теж дуже корисні, правда, більше для психіки. Легкий, неспішний ритмічний біг допомагає зняти накопичилася за день, наситити перед сном кров киснем. У людей, що бігають по вечорах, міцніше і здоровіше сон, їм легше прокидатися вранці і працювати вдень.
Головна вимога до вечірньої пробіжки - вона не повинна бути інтенсивною, щоб не порушити нервову систему. Найкраще чергувати короткі проміжки легкого бігу з ходьбою.
Плюси і мінуси ранкових і вечірніх пробіжок
Як у ранкових, так і у вечірніх пробіжок є свої переваги і недоліки. Займатися бігом потрібно, виходячи з поставлених цілей і реальних можливостей. Потрібно відповісти собі на питання: «Яку проблему я хочу вирішити за допомогою бігу?» І «Чи буде у мене можливість регулярно тренуватися?». Виходячи з відповідей на ці питання, можна вибирати ранкові або вечірні пробіжки.
- Підсилюють обмін речовин, прискорює спалювання жирових відкладень
- Тонізують, дають заряд бадьорості на весь день
- Тренують серцево-судинну систему
Однак у ранкових пробіжок є один головний недолік: більшість працюючих людей просто не мають часу бігати в будні дні. Адже для здійснення пробіжки необхідно одягнути спортивний одяг, а після неї - прийняти душі, переодягнутися і поснідати. У більшості на це просто немає часу. Доводиться переносити ранковий біг на вихідні.
Вечірні неспішні пробіжки:
- Знімають психічну напругу
- Сприяють швидкому засипанню
- Роблять пробудження вранці легшим
У вечірніх пробіжок є також один недолік: якщо перестаратися з темпом бігу, перезбудити нервову систему. то заснути ввечері буде важко.
Вирішуючи, в який час краще бігати, потрібно пам'ятати про те, що найголовніше - це почати бігати. Навіть одна-єдина пробіжка дасть людині набагато більше, ніж місяці роздумів про те, чи варто починати бігати, і коли це робити.
