Складений нами раціон, допоможе відкинути відмовки типу «немає можливості дотримуватися правильного режиму, особливо у важкі будні». Повірте, якщо ви зумієте поступово вивести себе і свою сім'ю на дотримання певного режиму харчування, здоров'я, легкість і відмінний настрій вам гарантовано!
низькокалорійний сир. Додавати в сир можна фрукти, ягоди, нежирний йогурт або мед. І каші: пшоняна, гречана або вівсяна. Варити каші необхідно на воді, а ось вівсянку дієтологи радять заливати окропом і настоювати до 10 хвилин. Вівсянку можна розбавити ягодами, фруктами або сухофруктами, волоськими горіхами або медом. Манні каші на воді чи можуть доставити кому-небудь задоволення, тому дана каша вариться на молоці. Але дієтологи наполегливо стверджують, що це не найкраще поєднання. При варінні каш намагайтеся не використовувати цукор або сіль. Тільки натуральні інгредієнти. Яку кашу і в якому вигляді вживати вирішувати тільки вам, враховуючи наші маленькі поради. Якщо ви звикли подавати на сніданок яєчню або бутерброди, намагайтеся звести такий сніданок до мінімуму. Іноді, себе коханого, звичайно, потішити можна, але не щодня!
фрукти, сухофрукти, ягоди, йогурт, горіхи. Якщо до обіду ще є час, але ваш шлунок вже наполегливо повідомляє про голод, перекус просто необхідний. Перебуваючи в будь-якому місці, будь то робота чи інститут, щодня брати з собою фрукти або йогурт цілком реально. Адже ви не забуваєте брати з собою документи або гаманець?
Другий перекус -
фрукти, сухофрукти, ягоди, йогурт, горіхи.
саме золоте правило вечері - не вживати важку і жирну їжу. На вечерю краще овочі приправлені крапелькою оливкової олії. Риба або м'ясо птиці. Виглядає не дуже різноманітно на перший погляд. Але якщо копнути глибше, стільки дивовижних рецептів можна для себе відкрити. На допомогу вам кулінарні книги. Або власна фантазія. Один вечір тушкована рибка на подушці з овочів. Другий день куряче філе з соусом. Соуси теж бувають корисними. Томатні, овочеві, на основі нежирної сметани. Намагайтеся урізноманітнити свій раціон! Не забувайте, що крім риби та м'яса птиці нам цілком доступні мову, серце, нирки, шлунки, кальмари. Головне, навчитися правильно і смачно готувати страви з цих компонентів.
Дотримуючись щодня наші рекомендації, ви будете відчувати легкість і впевненість у завтрашньому дні! Безсумнівно, харчуватися протягом усього життя, обмежуючи себе в чомусь не кожному під силу. Хоча є люди з дивовижною силою волі. Це спортсмени, люди, які страждають певними захворюваннями, артисти. Тому щоб не зірватися в один «прекрасний день», влаштовуйте собі періодично «смачні дні». У такі дні дозвольте собі зайвого: солодке або печене, солоне або копчене.
Завжди пам'ятайте кілька простих істин:
- Важку і калорійну їжу намагайтеся вживати в першій половині дня;