Тут пам'ятаю, тут не пам'ятаю
Як лікувати провали в пам'яті
Провали в пам'яті - дуже неприємне розлад, але при правильному підході їх можна вилікувати легко і навіть весело. Про методи, які допоможуть відновити пам'ять, розповідає психолог, кандидат медичних наук Михайло Васильович Шипілов.
З порушень пам'яті найбільш часто спостерігаються тимчасові розлади, так звані «провали», коли хворий повністю забуває деякий проміжок часу. Вони виникають як у дуже зайнятих ділових людей при інформаційного перевантаження, так і при хронічному алкоголізмі, будучи його ранньою ознакою. Короткочасні провали в пам'яті також можуть виникати при частому вживанні снодійних засобів і при введенні наркотичних препаратів (частіше опіатів). Дуже характерні скарги на провали пам'яті у хворих на епілепсію, коли вони не пам'ятають сам припадок і деякий проміжок часу після нього. Провали в пам'яті можуть виникати і після черепно-мозкової травми. При атеросклерозі судин головного мозку часто страждає короткочасна пам'ять (пам'ять на поточні події). Рідко може бути і транзиторне глобальне порушення пам'яті, яке характеризується раптовим і короткочасним грубим порушенням всіх видів пам'яті на поточні і минулі події (психічні захворювання).
Дуже часто у людей зустрічається не стільки власне порушення пам'яті, скільки ослаблення концентрації уваги, так звана «неуважність». Причинами цих порушень може бути великий обсяг інформації, що надходить, гострі і хронічні стреси, перенесені інфекції, травми, різні захворювання внутрішніх органів. У таких випадках необхідно усунути причину, яка викликає таке порушення.
Лікування хворих з провалами в пам'яті - найчастіше доля лікарів-неврологів, психіатрів, психотерапевтів і наркологів, в залежності від причини. У будь-якому випадку воно повинно бути комплексним. Для поліпшення пам'яті з ліків зазвичай застосовують вітаміни (переважно групи В), ноотропні препарати - засоби, що поліпшують роботу нервових клітин, а також вазоактивні речовини, що сприяють розширенню судин головного мозку, внаслідок чого більше крові з киснем і живильними речовинами досягає головного мозку.
Як тренувати пам'ять і увагу
При запам'ятовуванні використовуйте мнемотехнические прийоми. Мнемотехніки рекомендують наступне запам'ятовування чисел: перекодування їх у приголосні букви з подальшим складанням слів.
0 - Н (нуль), 1 - Р (раз), 2 - Д (два), 3 - Т (три), 4 - Ч (чотири), 5 - П (п'ять), 6 - Ш (шість), 7 - С (сім), 8 - В (вісім), 9 - З (тому, що схожа на неї, а буква «д» вже зайнята) і так далі.
Візьмемо приймемо: поліклінічний кабінет № 22. У ньому буде дві однакових приголосних букви, за допомогою яких, використовуючи будь-які голосні, ми складаємо слово, наприклад ДеД. Далі створюємо власну асоціацію: ви прямуєте до лікаря - ДІДОВІ Морозу з довгою сивою бородою в новорічному костюмі, хірургічної масці і Снігуронькою-медсестрою в додачу, щоб підлікувати свою пам'ять.
Таким же чином можна швидко запам'ятати ПІН-коди від пластикової карти (а у активних людей їх зазвичай декілька) і прив'язати образи до конкретного банку: їх емблемі або слогану.
Схожу мнемотехнику використовують при запам'ятовуванні ліків (ліки, яке любить Папа Віри, - папаверин), запам'ятовуванні переведення часу на літній і зимовий (навесні - вперед, восени - назад), парних або непарних полиць в поїзді (Нижня полиця - Непарна). Запам'ятовуючи ім'я при знайомстві, з'єднайте ім'я людини з будь-якої виступає і пам'ятною рисою його зовнішності (бровами, очима, підборіддям, вухами, зростом, вагою, чолом), також використовуючи вільні асоціації.
Поліпшенню пам'яті сприяє і раціональне промовляння про себе: я зробив це, потім - то і так далі. Це один з хороших способів при запам'ятовуванні послідовності дій при навчанні водінню. Таке промовляння з часом обов'язково перетвориться в навик.
Наступний метод мнемотехніки - метод словесних посередників: зіставте запам'ятовуються букви с, здавалося б, незалежними словами, склавши відповідну незвичайну фразу (хрестоматійний приклад про запам'ятовуванні назв і порядку квітів - Кожен Мисливець Бажає Знати, Де Сидить Фазан).
Пам'ятайте, що завжди краще запам'ятовується візуальна інформація, а ось механічне запам'ятовування уривків текстів чи віршів тренує пам'ять лише в невеликому ступені. Після читання тексту обов'язково створіть план, розбити на частини, виділити інформацію, яку ви вже знаєте, і ту, яку необхідно запам'ятати. Найкраще запам'ятовується емоційно забарвлений текст, тому при запам'ятовуванні необхідно знайти яскраві емоційні паралелі. Навіть нудна інформація запам'ятається краще, якщо викличе у вас які-небудь, може навіть штучні, емоції або асоціації. Читаючи книгу (тільки не бібліотечну!), Робіть на полях замітки, що відображають ваше емоційне ставлення до тексту (добре, чудово, вірно, не згоден, не може бути і так далі).
Визначте свій найбільш ефективний вид пам'яті і використовуйте його по максимуму. У художників і людей з художнім уявою найкраще розвинена зорова пам'ять; у математиків і людей з логічним мисленням (фізики, журналісти, програмісти і так далі) - логічне запам'ятовування, у людей з розвиненим музичним слухом - слухова, у людей з розвиненою координацією рухів (хірурги, спортсмени) - моторна пам'ять.