Без праці не витягнеш і рибку зі праці, - говорить знаменита російська приказка. Але, на жаль, не завжди плоди наших праць обіцяють нам радість. Ось і я, багато працюючи за комп'ютером, знайшла недуга - тунельний синдром зап'ястя руки. Тепер, коли мені вдалося з ним впоратися і біль вщух, я хотіла б поділитися досвідом, як лікувати тунельний синдром. Але найбільше хотілося б застерегти вас від повторення моєї помилки. Робота роботою, а здоров'я - найдорожче!
Що таке тунельний синдром зап'ястя?
Термін зустрічається, до речі, в двох варіантах: тунельний і тунельних синдром. Ймовірно, це пов'язано з тим, що в російській мові вживаються обидва варіанти: тунель і тунель. Я спробувала з'ясувати, який варіант правильний, виявилося, що обидва вони мають право на життя Але в інтернеті багато хто шукає чомусь саме з буквою «у» (англійською слово пишеться як «tunnel»). Що ж, так і будемо писати.
Але при чому тут рука і тунель? В області зап'ястя руки є вузький прохід - тунель. Він утворений кісточками зап'ястя і сухожильной перемичкою. Крізь цей отвір проходять судини і серединний нерв, який регулює роботу м'язів долоні, великого, вказівного і середнього пальців.
Через сильний, регулярного напруги кисті руки нерв пережимається. При тривалому стисненні нерва виникає запалення і набряк в м'язових тканинах. Набряклі тканини тиснуть на серединний нерв в області тунелю. Скрізь, де працює серединний нерв, виникає біль, оніміння, поколювання, слабкість.
Навіть після того як долоня повернулася в нормальне положення, набряк продовжує здавлювати нерв. Якщо навантаження відсутнє кілька днів, це призводить до відновлення чутливості.
Найчастіше тунельний синдром виникає у представниць слабкої статі, що обумовлено жіночою природою: у нас менші, вузькі розміри тунелю. Травми зап'ястя, захворювання, які провокують запалення в сполучних тканинах, скупчення навколосуглобових рідини і пошкодження нерва також погіршують ситуацію. На чеку слід бути хворим на діабет, артрит, гіпотеріоз, повним людям і вагітним жінкам.
Але найголовніша причина виникнення тунельного синдрому - регулярні, повторювані рухи кисті і зап'ястя руки, перенапруження кисті.
Лікування тунельного синдрому зап'ястя
Лікування тунельного синдрому зап'ястя руки легкого та помірного ступеня тяжкості зводиться до таких моментів:
- На першому етапі необхідно дати руці спокій, звільнити від навантажень, що здавлюють нерв. У цьому допоможе спеціальна фіксує кисть пов'язка. Вона надає руці нейтральне, природне положення. Гімнастика і вправи для кисті руки на даному етапі користі не принесуть. Спокій, повний спокій.
- Застосування нестероїдних протизапальних засобів (нестероїдних протизапальних препаратів) у вигляді мазей і гелів. Медикаменти знімають запалення, набряклість і біль.
- У стаціонарних умовах тунельний синдром зап'ястя лікують ін'єкціями кортикостероїдів в область зап'ястного каналу.
При помірній та тяжкій ступеня тяжкості тунельного синдрому лікування відбувається хірургічним шляхом - расскекается сухожилля з метою зменшення тиску на серединний нерв.
Як я впоралася з тунельним синдромом
В один «прекрасний» момент в кінці робочого дня, коли зняла руку з мишки, я відчула гострий, ниючий біль. Під час роботи його не відчувати, але тримати в руці чашку, зубну щітку, гребінець, віник стало просто неможливо! Пам'ятаю, як, підмітаючи підлогу, я плакала від страху і болю. Що робити.
1. Насамперед, я забезпечила руці спокій і на два дні повністю звільнила себе від роботи за комп'ютером. Будинки були еластичні бинти, ними я перев'язала кисть з зап'ястям.
У них і ходила всюди. Знімала, тільки коли потрібно було помити руки або посуд. Пізніше приступила до роботи за комп'ютером прямо в цих бинтах, фіксуючи положення руки. Коли біль пройшов, зняла зовсім.
2. Купила мазь Диклофенак (аналоги: Вольтарен, Диклак) - допоміг, але незначно. Тоді вирішила спробувати Найз-гель. У його складі ібупрофен. Мазала два рази: вдень під пов'язку і на ніч. Ось тут відбулося різке поліпшення! Всередину приймала «Мелоксикам» по 1 таблетці 1 раз на день вранці після їжі. Комплексно така терапія мені дуже допомогла.
3. Через пару днів спокій вирішила змінити різноманітними, легкими навантаженнями: влаштувала приборку по дому, шпаклювати стіни.
4. Одночасно вивчала питання альтернативи комп'ютерної миші (саме вона - причина одноманітною, тривалого навантаження на кисть при роботі за комп'ютером). Переглянула різні варіанти: ергономічна клавіатура, тачпад, вертикальна мишка, джойстик, графічний планшет. Виявилося, останній цілком вдало можна використовувати замість мишки. «Побродили» з чоловіком по інтернет-магазинах, почитали відгуки і вибрали такий:
5. Другий момент: здавлювання серединного нерва відбувається через неправильне положення кисті руки:
Підняти руку, щоб вона стала врівень з пензлем при роботі з мишкою можна за допомогою спеціального килимка з подушкою. Тепер працюю тільки на ньому:
6. Зручна мишка. Оскільки мишку в роботі я знову використовую (поперемінно з планшетом), вибрала собі більш зручну. Прийшла в магазин і перепробувала все, яка з них, немов влита лежить в руці.
7. Зарядка для хвоста. Розминка для руки. Як тільки відчуваю, що рука починає втомлюватися від одноманітних рухів, роблю прості вправи: обертання кистю, стиснути-розтиснути, великим пальцем натиснути по черзі на всі пальці цієї ж руки, з'єднати долоні, немов йог і покачати з боку в бік. Іду в сад за дитиною - теж стискаю - розтискаю кисть. Добре, що зараз темну пору року і моїх примх ніхто не бачить
Вправи при тунельний синдром
Сподіваюся, мій досвід, як лікувати тунельний синдром, виявиться для вас корисним! Будуть питання, задавайте 😉 І будьте здорові!
- Чи можна давати солодку дітям?
- Швидкий пиріг з чорницею: рецепт з фото
- Торт з покупних коржів: рецепт з фото
- Якщо дитина не вимовляє букву Р
