Початкове положення колишнє: стоїмо прямо, спина рівна і злегка відхилена назад, живіт втягнутий, всі м'язи розслаблені. Руки злегка зігнуті в ліктях і розведені в сторони кистями «від себе». Всі м'язи розслаблені.
Для початку згадаємо техніку виконання тряски плечима.
Виводимо ліве плече вперед.
Потім повертаємо його на місце - в початкове положення (але не тому, інакше рух у вас просто не вийде), а вперед виводимо праве плече. Продовжуємо в швидкому темпі по черзі працювати двома плечима: ліве виштовхуємо вперед, а праве в той же час відводимо назад (в початкове положення). Розслабте руки, кисті не повинні рухатися.
Ускладнимо вправу. Продовжуючи працювати двома плечима по черзі, робимо лівою ногою крок вперед і, плавно переносячи вагу тіла на стоїть попереду ногу, одночасно хвилеподібним рухом виносимо вперед (рухаючись від низу до верху) корпус: спочатку плечі, потім груди і в кінці живіт. Відводимо корпус назад, переносячи вагу тіла на праву ногу, ліва нога залишається стоїть попереду на шкарпетці. І знову крок з перенесенням ваги тіла (ліву ногу ставимо на повну стопу), корпус виносимо хвилею вперед, продовжуючи працювати двома плечима по черзі. За бажанням можна додати ритмічні кругові рухи кистями.
І ще раз усложним комбінацію: додамо до трясці плечима поперемінні кругові рухи то лівим, то правим плечем у напрямку назад плюс «змієподібні руки». Ноги знову стоять на одній лінії. Ліве плече (працює в трясці) окреслює коло у фронтальній площині, ліва рука робить хвилеподібний рух в площині, паралельній дзеркала, що стоїть перед вами (тобто горизонтальної). Піднімати руку починаємо з ліктя, потім зап'ясті і, нарешті, кисть, яка дивиться долонею вниз (пальці з'єднані). Опускаємо в тій же послідовності, і хвилеподібний рух підхоплює інша (права) рука, а праве плече, як і раніше не перестаючи працювати в трясці, здійснює круговий рух у напрямку назад у фронтальній площині. Додамо просування назад (три-чотири кроки).
А тепер виконаємо наступну комбінацію: тряска плечима плюс кругові рухи грудьми, а саме:
• нижнє півколо в горизонтальній площині;
• коло вліво в горизонтальній площині;
• коло вправо в горизонталь ної площини;
• коло вперед у фронтальній площині.
І ще раз повторимо виконання тряски плечима плюс:
• кругові рухи плечима назад у фронтальній площині плюс «змієподібні руки» з покрокової проходкою назад (три-чотири кроки);
• кругові рухи плечима назад у фронтальній площині плюс «змієподібні руки» з покрокової проходкою вперед (три-чотири кроки).
Поділіться на сторінці