3D Модель незалежності від чужих оцінок
Оцінка - це вголос або невербально виражене ставлення однієї людини до іншої у вигляді похвали, критики, ради, лайки та ін. В момент отримання неприємної оцінки змінюється емоційний стан, організм відчуває дискомфорт, змінюється темп і глибина дихання, виникає напруга різних груп м'язів, реагують зіниці і т. д. А комфорт людина зазвичай відчуває тоді, коли у нього є відчуття управління: все під контролем і йде за планом.
Люди прагнуть «тримати обличчя», коли чують, бачать або відчувають чужу оцінку своєї зовнішності, роботи або поведінки. Майже кожен відчував, а багато хто постійно відчувають залежність від чужих оцінок.
Побоюючись і уникаючи негативних оцінок, людина прагне вгадати, підлаштувати свою поведінку для того, щоб на його думку, отримувати тільки позитивні оцінки. Дуже сильно засмучуються, всього лише припускаючи, що хтось взагалі може про них думати недобре.
І коли розуміють, що в цілому вплинути на думки інших людей вони не можуть, то вчаться ставити для себе вже більш адекватні цілі. Тоді вони хочуть навчитися спокійно реагувати, тобто бути більш незалежними від чужої думки, оцінок і очікувань. Так як відомо, що для всіх неможливо бути хорошим, тому витрачати сили на це безглуздо.
Якщо ви хочете перестати бути залежним від чужої думки, витрачати свій час і сили в очікуванні оцінки з боку. А отримавши її, переживати, то скористайтеся описаним способом. Це 3D - модель, яка задіює думки, емоції, поведінку.
За допомогою неї, крок за кроком, Ви зможете отримати новий досвід і навчитися думати і вести себе більш корисним чином. Згодом Ви перестанете бути залежним від чужої думки. Вам все менше доведеться робити щось спеціально, так як все буде відбуватися автоматично.
Перш за все слід обміркувати і прийняти такі ідеї.
Ідея 1. Для збереження емоційного комфорту, емоції корисно планувати. Коли плануєш емоції, то відстежуєш незаплановані емоції.
Ідея 2. Реакції потрібно планувати. Коли плануєш реакції, то можеш відстежувати незаплановані реакції.
Ідея 3. Оцінки бувають важливі і неважливі.
Ідея 4. Я людина, яка сама вибирає, як реагувати на оцінки оточуючих.
Ідея 5. Раз я планую емоції, то це можливо.
Ідея 6. Якщо помічаю незаплановану емоцію або реакцію, то тому що я їх планую.
Ідея 7. Як тільки відчуваю незаплановану емоцію, то використовую мій спосіб і повертаю собі емоційний комфорт.
Ідея 8. Головна: Так як переживання, пов'язані з чужими цінностями мені не допомагають жити, значить вони не мають сенсу!
Думка - «це він про себе, напевно, міркує», «чужий негатив не беру, нехай залишить собі», «собака гавкає, вітер відносить», «це дощ стукає по склу», «що б з цього приводу сказав доктор?» , «ку-ку-рі-ку» і т. п .;
Емоція: спокій, інтерес, байдужість чи будь-яка інша, що підходить для Вас в цьому випадку.
Реакція: «О! Я помізкую про етом..потом »,« цікава думка / ідея .. »,« а скільки зараз часу? »,« Я рада / мені приємно, що ти проявляєш турботу про мене »,« ти тонкий і проникливий людина »,« мені теж подобається твоє плаття », глибокодумно подивитися, як ніби знаєте щось невідоме і промовчати.
2-й спосіб навчитися бути не залежним від чужої думки «Ярлики»
Підготовча робота:- Кожному знайомому людині дається якесь ім'я (ярлик) по впадає в очі особливостей зовнішності або характеру. Якщо з ходу це зробити не вдається, то можна уявити десь в просторі невеликої образ цієї людини. Якщо образ статичний, то змусити його рухатися. У русі яскравіше стають помітні ті самі відмінні риси образу-людини. Краще зробити ярлик смішним, так як це відразу визначає і планує емоцію і реакцію на його оцінку (згадайте фільм про Гаррі Поттера, де він представив вчителя, якого боявся в смішному і безглуздому образі). Ярлик може мати не тільки словесне вираження (Червона черепаха в капелюсі), але символічне, наприклад, якийсь візуальний кольоровий або чорно-білий образ - картинку.
В майбутньому, при отриманні оцінки треба сприймати сказане цією людиною тільки в зв'язку з ярликом говорить. Для цього можна про себе промовляти: «Ярлик сказав - оцінка». Наприклад: «Тупий коротун сказав мені - дурень». Щоб закріпити таку послідовність, необхідно так само, як і в Способі 1, витратити час на віртуальне відтворення - проживання передбачуваних ситуацій.
У разі, якщо людина примудрився видати оцінку ще до того, як йому було присвоєно ярлик, він називається загальним ім'ям для всіх незнайомих людей, наприклад. «Пень з гори».
Два способи в одному
Якщо хочеться задурити і проявити більше креативу, щоб не залежати від чужої думки - можна урізноманітнити способи темами оцінки: зовнішність, розум, спосіб життя, критика, поради. Тут, як то кажуть: Вам і карти в руки. -)
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни: