А якщо Ви навчитеся починати рух або «удар» конкретно з їх, то шанс на перемогу стає практично 100%!
Вправи для пальців:
- Кручення млинця в руках
Дана вправа один із найдієвіших щодо поліпшення чіпкості пальців і їх сили.
Беремо млинець олімпійський, починаємо або з 15 кілограм, або з 20, тут вже Ви самі визначитеся з яким буде комфортно для почала працювати.
Сідаємо на лавку, беремо млинець обома руками за бічну поверхню, щоб кисті були поруч один з одним (відстань менше 5 см між один одним) і починаємо перебирати руками по обіду млинця, щоб виходило обертання млинця (або кручення). Дуже важливо, щоб руки не висіли, а були трохи зігнуті в ліктях і підняті, тоді ефективність вправи різко зростає. Крок кисті під час руху повинен бути маленьким, менше 10 см за один раз. В ідеалі потрібно крутити по 3 рази в кожну сторону, якщо вважати повні оберти млинця. Коли кисть втомилася - просто зупиніться і тримайте млинець дуже ймовірний час.
- Згинання кисті за спиною зі штангою
Ця вправа схоже з тренуванням кисті, але відрізняється тим, щоб при опусканні штанги, ми скачуємо її по пальцях нижче звичайного, тим розкриваючи пальці. Після цього скручуємо пальці, далі допомагаємо пензлем і скорочуючи в дуже ймовірне варіанті. Дуже принципова і принципова відмінність від тренування кисті в тому, що ми робимо фокус конкретно на пальцях, дуже відчути їх і щоб в роботу включалися більше вони.
- Робота з блоками. Фокусування на пальцях.
Знову ж схоже на тренування кисті. Але в даному виді вправи з блоками. Ми встаємо стовідсотково зафіксовано і працюємо тільки пальцями. Вага в рази менше, амплітуда теж, фокусування уваги йде конкретно на пальці.
Вправи для розвитку пальців
Є дуже велика кількість варіантів, для тренування окремо кожного пальця, наприклад на даний момент навіть є в реалізації особливі еспандери виготовлені під пальці. Вони маленьких розмірів, тільки для розвитку пальців рук.
Можна навіть відшукати тренажер для великого пальця рук. Але зазвичай спеціально фокусування на зміцненні пальців рук ніхто не робить, тим паче не набуває різні тренажери для їх. У головному навантаження на пальці лягати в усіх вправи в армрестлінгу побічно або майже конкретно на пальці. Тому я не можу виділити будь-які спеціально розвиваючі вправи.
Творець - АйвенМ