Тренування без робочої пам'яті
«Повторення - мати навчання» - це прислів'я часто використовують в спорті. Але не можна сказати, що вона справедлива на сто відсотків. Як було вже показано на прикладах, якщо в процесі повторення перед вашим внутрішнім зором прокручується список дій, які потрібно виконати, то ефект буде зворотним, адже таке повторення не сприяє, а тільки заважає навчанню. Тому пропонуємо внести в відоме прислів'я таку поправку: «Повторення без робочої пам'яті - мать учения». Але що значить «без робочої пам'яті»? Існує два види тренувань, в яких вона не задіюється: тренування в стані безмірною втоми і тренування базових навичок.
Здавалося б, як можна займатися спортом, коли ви з ніг валитесь від втоми? Хіба можна в такому стані продуктивно тренуватися і щось запам'ятовувати? Виявляється, ще як можна! Тільки вибившись із сил, ви зможете найбільш ефективно оволодіти новими елементами.
Якщо ви коли-небудь більш-менш серйозно займалися спортом, то напевно знаєте, що таке пекельна тиждень. Це час, коли тренери та інструктори змушують спортсменів працювати на межі фізичних можливостей, доводячи їх до крайнього ступеня виснаження. При підготовці до змагань по боротьбі в школі чи університеті кожен тиждень стає пекельною. Хоча сам поєдинок триває не більше семи хвилин, підготовка до нього займає багато годин. Тренування включають в себе підйом вантажів, пліометрікой [4], швидкий біг і динамічну зарядку. Все це потрібно зовсім не для того, щоб помучать спортсменів. Кожен тренер знає, що нові елементи швидше за все засвоюються саме тоді, коли спортсмен обливається по тому і задихається від напруги. І ось чому так відбувається.
Коли ви падаєте від утоми, сила робочої пам'яті істотно знижується. До таких висновків прийшла група вчених з Чичестерські університету (Великобританія) на чолі з Террі Макморрісом при дослідженні впливу втоми на спортсменів. Щоб викликати надзвичайний стомлення, учасники повинні були протягом двох годин знаходитися в приміщенні з високою температурою і вологістю. Відразу ж після цього їм були запропоновані завдання, що вимагають напруги фізичних і розумових сил. Результати дослідження показали, що в стані стомлення ефективність робочої пам'яті знижується.
Це означає, що коли ви втомлюєтеся, то можете безпосередньо звернутися до циклу взаємодії мозочка і проекційних зон кори головного мозку. Такий стан найкраще підходить для оволодіння новими видами спорту і танцювальними стилями, наприклад такими, як катання на роликах, їзда верхи або аргентинське танго. Цей підхід також допомагає швидко оволодіти новими рухами в рамках вже знайомих дисциплін, наприклад, якщо ви можете їхати на роликах вперед, можна навчитися їздити назад, якщо ви впевнено тримаєтеся в сідлі, можна спробувати долати перешкоди, а якщо ви вже освоїли бальні танці, то вам не складе труднощів навчитися хіп-хопу.
Маллен придумав такий часто використовуваний трюк, як оллі на рівній поверхні, в якому скейтбордист і скейтборд піднімаються в повітря без використання рук зі стану спокою або в русі. З боку олли схожий на простий стрибок, але насправді техніка виконання цього трюку на подив складна і складається з декількох елементів: присідання, підйом носа дошки, підскок, зсув передньої ноги до носа дошки, підйом задньої ноги без втрати контакту з дошкою. Тим, хто збирається виконати його вперше, не варто намагатися прокручувати в голові всі перераховані етапи і одночасно намагатися їх виконати. Це не має сенсу. Родні Маллен тренується по-іншому: він відточує кожен елемент окремо і запам'ятовує свої відчуття при його виконанні.
Такий підхід до тренувань вивчався Леррі Вандервертом. Результати дослідження показали, що при послідовній відпрацювання окремих елементів вони потрапляють в проекційні зони кори. Мозочок заучивает рух у вигляді послідовності повторюваних елементів, створюючи таким чином багатошарову структуру. Згодом нові шари накладаються на більш старі, в результаті чого ефективність руху багаторазово зростає, а його виконання доводиться до автоматизму. Це означає, що при виконанні руху вам не потрібно звертатися до робочої пам'яті.
Опис процесу тренувань Родні Малленом практично ідентично опису, даному Вандервертом, тільки Маллен називає кожен окремий елемент пластом. Поступово пласти накладаються один на одного і утворюють одне складне рух, або трюк. Відточування кожного елемента займає багато часу: потрібно сто разів присісти перш, ніж підняти ніс дошки вгору, сто раз підняти ніс дошки вгору перш, ніж підстрибнути, і т. Д. Якщо б перед виконанням нового трюку Родні Маллен НЕ відточував кожен елемент окремо, він не зміг би досягти високого рівня майстерності і популярності.
В цьому і полягає секрет ефективних тренувань. Нам завжди хочеться пропустити відпрацювання базових навичок і відразу перейти до ефектним рухам. А потрібно, навпаки, розбити рух на окремі елементи і відточувати кожен з них перш, ніж зібрати всі воєдино. Звичайно, такі тренування можуть здаватися нудними і одноманітними, наприклад потрібно просто ловити м'яч, коли так хочеться зробити кидок з-під кільця, або потрібно тільки підкидати тенісний м'ячик вгору, коли так хочеться нарешті зробити подачу. Але, як тільки ці рухи зафіксуються в свідомості, робоча пам'ять зможе прораховувати і забезпечувати виконання найскладніших і видовищних елементів під час напружених ігрових моментів і вирішальних матчів.
Поділіться на сторінці