Печіння в м'язах і громадську думку
Я давно помітив, що чим менше у людей тренувального стажу і чим більше фільмів вони подивилися, тим рідше вони тренуються і тим голосніше вони впевнені в аксіомі «немає болю - немає результату».
Частково я з ними згоден.
До болю, але не через біль
Я щодня відчуваю печіння в м'язах, але для мене печіння в м'язах - це сигнал до того, що підхід можна закінчувати, а не починати.
В цьому суть принципу «до болю, але не через біль».
Не буває одночасно так, щоб біль був нестерпним і тривала вона довго.
Біль - це поріг вашого комфорту, поріг звичного. 95% людей тренуються з навантаженням, недостатньою для позитивних фізіологічних змін. Решта п'ять відсотків тренуються з думкою «немає болю - немає результату» до перетренованості і роками топчуться на місці, тому що періоди відпочинку від тренувань у них значно перевищують періоди тренувань.
Практика тренувань до паління
Тренування дають оптимальний результат в перший рік, якщо тривають не менше трьох годин на тиждень, і за ці три години виконується не менше 75 підходів.
Всі ці підходи розбиваються на три руху: в кожному по 25 підходів за тиждень. Один рух я рекомендую робити не менше п'яти підходів за серію. Ці п'ять підходів потрібно укласти в 10 хвилин, щоб за три години на тиждень вийшло 75 підходів.
Навантаження в підходах потрібно підібрати так, щоб останні два підходу в серії були до печіння, але терпимого печіння.
Як визначити, що печіння терпиме?
Коли ви закінчили серію, прислухайтеся до своїх відчуттів і дайте собі відповідь на питання: «чи зможу я так жити решту свого життя?» Якщо відповідь ствердна, значить ви підібрали навантаження правильно, і ви будете завжди в хорошій формі.
Як зменшити відчуття печіння?
При навантаженні молочна кислота викликає печіння, і відчуття втоми в м'язах. Рівень молочної кислоти в м'язах залежить не тільки від швидкості виробництва, але від швидкості видалення.
Щоб скоріше вивести молочну кислоту з м'яза - краще вдіяти вправу на іншу м'яз з легкої навантаженням або просто походити по залу або на доріжці. Одним словом, не сидіть між підходами - не давайте тілу охолонути.
У цього прийому є зворотна сторона. Якщо навантаження між основними підходами занадто велика, то нервова система і дихання не встигають відновлюватися. Це знижує ступінь напруження в робочих підходах і заважає стимуляції росту м'язів.
Суть силових тренувань - це суть напруження до печіння на розігрітому тілі при хорошому відновленні дихання, пульсу і нервової системи.
Зазвичай я підбираю навантаження так, щоб за одну-півтори хвилини відпочинку тіло відпочило до пульсу 100-120 ударів при навантаженні в підході близько 140-150 ударів.
Щоб для себе приблизно зрозуміти, який обсяг ефективної роботи потрібно зробити за тиждень - спробуйте просту програму тренувань. будьте моїми іншому Вконтакте або Фейсбуці і отримаєте своєчасні і слушні поради в онлайн фітнес клубі безкоштовно.