педагог-психолог МБОУ гімназія №10
-Навчання навичкам роботи із стресовими станами.
- Розвиток вміння використовувати ресурси стресових ситуацій для набуття впевненості в собі і більш ефективного вирішення важких життєвих ситуацій.
- Ознайомити з механізмом освіти стресу і його впливом на наше життя.
- Отримати можливість усвідомлено і конструктивно використовувати методики.
- Підвищити особисту ефективність у вирішенні «стресових» завдань.
Групова (10-12 чол.)
Вік учасників: 13-14 років
Обладнання: Стільці, папір, ручки, газета, картки із завданнями.
Тривалість заняття: 90 хв.
Психолог: Доброго дня, хлопці! Мене звуть Олена Володимирівна, я рада бачити вас.
Сьогодні ми з вами будемо говорити про стрес і про те як йому ефективно протистояти.
Кожен з вас по черзі називає своє ім'я і своє улюблене заняття. Почнемо з мене.
Я дуже люблю малювати.
Вправа: «Карусель спілкування»
Щоб познайомитися ще ближче хочу запропонувати вам вправу «Карусель спілкування». Для цього ми поділимося на три групи. Давайте розрахуємося на 1,2,3.
Я роздам вам картки, на яких написана фраза яку треба продовжити.
Відповіді учнів: отримую гарні оцінки, на вулиці погана погода і можна погуляти з друзями, коли батьки змушують прибирати в кімнаті.
Психолог: У кожного з нас є в житті радісні моменти, сумні а іноді і стресові життєві ситуації.
А як ви думаєте, чи уявляєте собі, що таке СТРЕСС?
Так, ви абсолютно праві, всі ваші визначення описують цей стан.
Психолог: Хлопці, скажіть, а які ситуації можуть викликати у вас стрес?
Відповіді учнів: Неприємний розмова з батьками, незадовільна оцінка, сварка з одним, багато домашнього завдання.
Психолог: Правильно! Ці ситуації називаються стрессорами, які і запускають сам стрес.
Стрес-це напружений стан організму людини, як фізичне, так і психічне.
Психолог: Щоб заспокоїти свої емоції треба зняти м'язову напругу і налагодити дихання. Повільне і глибоке дихання сприяє м'язовому розслабленню, часте дихання підвищує рівень активності організму.
Вправа «Квадратне дихання»
Щоб зняти сильне хвилювання, тривожний стан, а так же налаштуватися на роботу можна виконати наступну вправу.
Час виконання вдиху, видиху і паузи - 2 секунди. Подумки малюючи квадрат, можна рукою в повітрі «намалювати» квадрат.
Це протівострессовое дихальну вправу.
Щоб вправа вам допомогло треба налаштуватися і обов'язково виконати наступні умови:
- Правильне положення хребта. Хребет неодмінно повинен знаходитися у вертикальному або горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати вільно, природно, без напруги, повністю розтягуючи м'язи грудної клітки і живота.
- Правильне положення голови. Вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Шия ні в якому разі не повинна бути напружена.
- Вільне дихання. Якщо все в порядку і м'язи розслаблені, відразу ж починайте вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його.
Вправа «Напружся, щоб розслабитися».
Психолог: Коли ми відчуваємо зайву напругу, то не знаємо як його позбутися.
Наші м'язи при цьому теж скорочуються, вони напружені, виникають гак звані затиски. Один з простих і ефективних способів домогтися розслаблення м'язів - це на 15 секунд довільно напружити їх, а потім «скинути» цю напругу. Заодно, до речі, це і непогана тренування м'язів, для неї не потрібен спортзал, її можна проводити де завгодно.
Давайте виконаємо наступні прості вправи:
- Стиснути пальці в кулак і утримувати максимальне напруження.
- Зігнути руки перед собою, стиснути кулаки і максимально напружити біцепси.
- Зігнути руки перед грудьми, розвести лікті в сторони, відвести їх максимально назад, зафіксувати це положення, напружуючи м'язи плечового пояса і спини.
- Стоячи ноги нарізно, напружити м'язи спини і ніг.
- Які відчуття після виконання даних вправ?
- Вони допомогли зняти зайву напругу?
Стало легше, тепло по тілу. м'язи розслабилися.
-В яких ситуаціях ви можете застосувати ці прості вправи?
Вправа: «Поміняй на протилежну»
Я роздам вам картки, на яких написана негативна думка, яку ми будемо замінювати на позитивну.
-Я не можу це зробити.
-Я не буду, це занадто складно.
-Я ніколи не зроблю це добре.
-Навіщо пробувати, все одно не вийде.
Відповіді учнів. Я це зроблю, я спробую це зробити, я все розумію і зроблю добре, боятися нічого, я готовий і я зроблю, у мене все вийде.
Психолог: Якщо ми хочемо бути успішними, то не можна дозволяти собі розглядати будь-яку ситуацію як негативну. У будь-якій ситуації треба знайти плюси.
Давайте спробуємо це на одній вправі побачити.
Вправа «Плюси і мінуси»
Кожному дається картка де написана «негативна ситуація» зі знаком «мінус», завдання кожного, знайти позитивне в даній ситуації.
- Запізнився на урок
- Викликали батьків до школи
- Отримав незадовільну оцінку
- Батьки не відпустили погуляти з друзями
- Батьки лають за погані оцінки
- Сварка з однокласником
- Несподівана перевірочна робота
- Затримали після уроків
- Викликали до дошки
- Написали зауваження в щоденник
Відповіді учнів: побільше поспав, один вдома, вивчити краще, зрозуміти де знаєш гірше, подивитися телевізор, посидіти за компом, можливість поговорити з батьками, дружба стане міцнішим, перевірити свої знання, можливість отримати хорошу оцінку, виробляти в собі впевненість, звалити на іншого .
Психолог: Наші уявлення мають властивість втілюватися в реальність. Під впливом наших уявлень виникають фізіологічні зміни. Уявімо собі невдачу або досягнення успіху - тим самим будемо наближати себе до одного чи іншого.
Хочу запропонувати вам виконати цікава вправа, яке продемонструє ефект виникнення фізіологічних змін під впливом наших уявлень. Так само воно дає можливість навчитися довільного регулювання реакцій через ці уявлення.
Вправа «Лід і полум'я»
Сядьте зручніше на стільці, постарайтеся розслабити м'язи, покладіть руки на коліна відкритими долонями вгору, закрити очі і протягом хвилини уявляти собі, що в одній руці у вас перебувати гаряча печена картопля, а в іншій - шматок льоду.
Після цього пробую на дотик ваші долоні, намагаючись визначити, в якій руці ви уявляєте гарячу картоплю, а в який лід.
-Які відчуття ви відчували представляючи на долоні гарячу картоплю?
- Які відчуття ви відчували представляючи на долоні шматок льоду?
Відповіді учнів: жар, тепло, німіє долоню, поколювання.
У житті бувають ситуації, коли нам доводиться розподіляти свою увагу між кількома діями, впевнено вести себе і не губитися в умовах «інформаційного перевантаження», коли різнорідна інформація, що вимагає негайної реакції, надходить відразу з декількох джерел. Часто це створюється штучно, улюблений прийом маніпуляторів, мета яких «збити людину з пантелику», позбавити його можливості прийняти самостійне і усвідомлене рішення.
Щоб відчути свій стан в даній ситуації пропоную вам виконати вправу, яке називається «дві справи». Виконуючи цю вправу можна тренувати вміння розподіляти увагу між кількома діями.
Доброволець-ведучий сідає на стілець, у вправі одночасно з ним беруть участь ще три людини. Один з них сідати навпроти ведучого і починає здійснювати будь-які рухи, постійно змінюючи їх. Ведучий виконує роль «живого дзеркала», повторюючи всі ці рухи. Два інші учасники в цей час сідають від нього з боків і починають в швидкому темпі по черзі задавати йому будь-які питання. Ведучий повинен не припиняючи копіювання рухів, відповідати на ці питання, по можливості логічно і влучно. Вправа триває 1 хвилину, потім на роль ведучого запрошується наступний доброволець.
- Що викликало труднощі при виконанні цієї вправи, а що допомагало розподілити увагу і успішно справлятися відразу з декількома справами?
Вправа «Перетвори предмет»
Розділіться на дві команди. Кожна команда на листочку пише способи використання газети. Потім по черзі називає по одному способу.
Відповіді учнів: загорнути квіти, постелити як скатертину, зробити кульок для насіння, зробити пілотку на голову.
Психолог: Завершимо наше заняття вправою «Подарунок».
Кожен по колу говорить іншому. Я дарую тобі ...... і називає спосіб, який буде допомагати справлятися з важкою життєвої ситуації.