Мати красиве тіло хоче кожна дівчина. Красиві стрункі ноги, прекрасні сідниці і, звичайно, пружний живіт - все це далеко не останні бажання будь-якої представниці слабкої статі
Як підібрати необхідний зал для старту тренувань?
Тренажерний зал для початківців дівчат. Сьогодні вибір відповідного приміщення для здійснення своєї мрії - справа непроста. Тут необхідно враховувати безліч факторів, які в кінцевому підсумку впливають як бажання продовжувати тренування, так і на загальний прогрес в цілому.
Вибирати зал для спортивних занять необхідно якомога ближче до свого дому. Повірте, після виснажливої роботи вам абсолютно не захочеться їхати в інший кінець міста, щоб з великим зусиллям присідати зі штангою або бігти добрі п'ять кілометрів на тренажері. Оптимально - виберіть зал в двох - трьох зупинках від свого будинку. Ви завжди зможете як слід відпочити після трудового дня і з чудовою мотивацією відправитися підкорювати вершини успіху.
Пам'ятайте, що важливу роль відіграє і оточення в самому приміщенні. Для цього необхідно упевнитися, що конкретно вас чекає в цьому залі. Не пошкодуйте часу і зайдіть в обрану "тренажерку". Поговоріть з фітнес - тренером, погляньте на тренуються людей, постарайтеся зрозуміти, яка атмосфера тут панує. Тільки в тому випадку, якщо, наприклад, тренер не поспішає допомогти тим, хто не зовсім вірно виконує вправи, є ймовірність того, що і вам буде складно, оскільки всі ази вправ вам буде необхідно осягати самої, поодинці. Тренажерний зал у початківців дівчат в цьому випадку може викликати негативні емоції. І краще б до них прислухатися, і звернути свій погляд на інший.
Словом, вибір фітнес залу - це комплекс усіх "але": професіоналізму тренерів, розташування залу, атмосфера колективу тренуються. Зіставте всі відомості і вирішите, чи варто брати абонемент саме в цей зал чи ні ....
Тренажерний зал для початківців дівчат: який режим занять необхідно вибрати?
Отже, якщо ви визначилися з потрібним місцем, саме час приступати до занять. Пам'ятайте: все залежить від вас самої. В якості мотивації уявіть собі здивовані обличчя друзів і подруг, коли ви, гордо піднявши голову і випрямивши груди, продефіліруете на своє робоче місце в офісі ... коли всі ваші знайомі будуть втрачати дар мови при вигляді вашої фігури. Погодьтеся, що може бути краще захоплених поглядів чоловіків і не менше захоплених поглядів жінок - колег?
Підбір режиму тренувань цілком залежить від наявного вільного часу і бажання здійснити свою мрію. Оптимальний варіант занять - три рази в тиждень. Тривалість занять - годину або півтора. У тому випадку, якщо з певних причин у вас не виходить відвідувати зал три рази в тиждень, поміняйте програму тренувань, переклавши заняття з третього дня на два інших.
Розминка - запорука всього.
Сьогодні багато представниць прекрасної статі на самому початку занять найчастіше пропускають обов'язкові розминки, ніж піддають свої м'язи й кістки небезпеки. В цьому випадку тренажерний зал і початківці дівчата - питання складне, оскільки багатьом так і не вдається привчити себе до виконання обов'язкових "Разогревних" вправ.
"Важкі" підходи на присідання або робота зі штангою можуть пошкодити здоров'я, що неодмінно спричинить за собою неприємні наслідки. Різні розтягування, вивихи - все це в "послужному списку" тих, хто навмисно вирішується відразу ж приступати до занять, пропустивши розминку.
У разі якщо ж ви налаштовані сумлінно і правильно починати заняття, ознайомтесь з докладним списком зразкових вправ, які допоможуть як слід розігріти тіло і не заподіяти йому шкоди:
Тренажерний зал для початківців дівчат: як поліпшити тонус?
Багато відвідувачів "Тренажерок" часто нарікають на неприємну в'ялість в своєму тілі. Як тільки підвищується приплив крові до м'язів і органам, слабкість і в'ялість моментально "Прощаються" і зникають.
В цілому, найкращим способом прискорення кровообігу вважаються інтенсивні фізичні навантаження. Намагайтеся виконувати всі заплановані виходи до тренажерів, оскільки. увагу, тільки в цьому випадку ви зможете виконати повноцінно все тренування і відчути себе живою з великої літери.
Тренування необхідно виконувати з частотою пульсу в районі 130-140 ударів в хвилину. Подібні умови прекрасно справляються з "Харчуванням" ваших кінцівок, суглобів і шкіри. Варто зауважити, що виконання заявленого варіанту тренувань допомагає розпрощатися з в'ялістю і втомою вже через півтора - два місяці наполегливих занять. По суті, організм звикає до нормальних умов за цей термін, і щось інше йому вже зовсім не потрібно.
Складаємо ефективну програму тренувань.
Фізичні здібності і можливості людей різні. Поширена думка того, що молодий організм сильніший, ніж дорослий в корені невірно. Буває, коли "Дама в Роках", все життя віддала фітнесу, відчуває себе набагато краще, ніж молода дівчина, недавно взяла абонемент на заняття.
З цієї причини підбір необхідної програми тренувань цілком залежить від початкових можливостей людини.
Тут наведені простих правил, дотримуючись яких ви завжди зможете ефективно тренуватися і приводити своє тіло і здоров'я в порядок.
Абсолютно будь-яке тренування в "тренажерке" повинна починатися з розминки. Як було вже зазначено вище, кращий варіант для цього - велотренажер. Присвятіть всього 5-10 хвилин розігріву з частотою пульсу до 120 ударів в хвилину.
Бажано, щоб протягом тренування були задіяні всі групи м'язів.
Кожна вправа має виконуватися не менше трьох разів (три підходи.
У кожному підході необхідно виконувати сім - дев'ять повторень.
На відпочинок між підходами виділяється не більше 2-ух хвилин.
Сумарний обсяг тренування - близько 25-30 підходів.
Пам'ятайте, що фігура своєї мрії досяжна. Все цілком залежить від вашого бажання, завзятості і прагнення. Поставте мету - і добийтеся її!