Тренажер для розвитку грудних м'язів своїми руками. Спортзал своїми руками креслення для самостійного виготовлення силових тренажерів
Існує багато тренажерів і пристосувань дозволяють різнобічно впливати на різні ділянки грудних м'язів. Особливою популярністю у всьому світі користуються тренажери типу «BUTTERFLY» (метелик). Умовний вид такого тренажера показаний на рис. 1
Чудова особливість такого тренажера в тому, що грудні м'язи піддаються найбільшому навантаженню в фазі глибокого скорочення, тобто коли руки атлета зведені. Цей ефект досягається завдяки змінному радіусу колеса на яке лягає трос (радіус зменшений на початковій ділянці).
Важлива властивість такого тренажера це можливість впливати на грудні м'язи ізольовано від інших м'язів вашого тіла. Абсолютна безпека в роботі робить його особливо привабливим. Слід зазначити і деякі недоліки властиві тренажеру, зображеному на рис. 1. Це підвищена складність виготовлення (особливо коліс і вантажів) і вартість тренажера. Наявність троса знижує надійність конструкції. Крім того необхідна регулювання сидіння в залежності від зростання атлета. В результаті проведеної розробки була знайдена конструкція, що володіє всіма перерахованими вище достоїнствами і позбавлена зазначених недоліків.
Для виготовлення описуваного тренажера не потрібно дефіцитних матеріалів. В основному необхідні сталевий куточок і труба круглого перетину. Але якщо у вашому розпорядженні є труби прямокутного перетину, то ви можете полегшити собі роботу, так як спроститься стикування з'єднань. Тільки в зв'язку з дефіцитом таких труб перевагу віддано трубах круглого перетину. Як навантаження в тренажері використовуються диски від штанги з діаметром отворів 31 мм. Якщо у вас є диски з іншим діаметром отворів, тоді необхідно змінити діаметр осей тренажера на які надягають диски.
Як зазначалося вище, при виконанні вправи на тренажері навантаження на грудні м'язи залежить від фази виконання вправи. Максимальне навантаження на м'язи доводиться в фазі 90 від початку руху (коли руки зведені). Зниження навантаження в початковій фазі руху (руки розведені) дозволяє працювати з набагато більшою вагою, ніж у випадку, коли навантаження постійна. На рис. 2 показана залежність навантаження на м'язи від фази виконання вправи.
Слід зауважити, що зі збільшенням числа дисків зміщується центр ваги вантажу і залежність навантаження від фази дещо змінюється (показана пунктиром). Особливо це помітно при використанні товстих дисків невеликого діаметру. Це явище можна використовувати в ході тренування. Якщо потрібно полегшити початок руху, то використовуйте плоскі диски збільшеного діаметру. А якщо хочете ускладнити початок руху, то застосуєте потовщені диски невеликого діаметру або втулку довжиною 50-70 мм встановлену на вісь між дисками. В цьому відношенні даний тренажер перевершує класичну модель. Крім того наявність додаткових ручок. Застосуйте потовщені диски невеликого діаметру або втулки довжиною 30 - 70 мм встановлену на вісь між дисками. В цьому відношенні даний тренажер перевершує класичну модель. Крім того, наявність додаткових ручок на важелях дозволить вам більш різноманітно впливати на грудні м'язи.
Цікава особливість такого тренажера в тому, що його можна використовувати як в якості самостійного, так і в якості базового елементу в універсальному тренажері, неодмінним атрибутом універсального тренажера є можливість установки штанги для жиму лежачи, реалізація такої можливості дещо ускладнює тренажер, тому в кресленнях є два варіанти конструкції. Варіант 1 допускає установку тільки блоку біцепсного тренажера або боки для м'язів стегна. Варіант 2 допускає ще й установку штанги. Тут істотної зміни піддана стійка і незначного - важіль. Інші деталі однакові для обох варіантів тренажера. Креслення стійок під штангу не наводяться.
