Бігові дисципліни останнім часом набирають все більшої популярності. У цьому матеріалі ми розповімо вам про те, що таке трейлраннінг, в чому його відмінність від кросового бігу, як він впливає на здоров'я бігуна, а також яка техніка трейлраннінга і як повинен бути екіпірований спортсмен.
Що таке трейлраннінг?
Трейлраннінг отримав свою назву від англійської фрази trailrunning. Це спортивна дисципліна, яка має на увазі біг по природному рельєфу у вільному темпі, або в рамках спортивного змагання.
Трейлраннінг включає в себе елементи:
Бігати можна як за містом, на природі, так і в межах міста: по тротуарах, набережних і різних парках.
Відмінність від звичайного і кросового бігу
Головною відмінністю трейлраннінга від кросового бігу є ландшафт, де проходить тренування. Так, для трейлраннінга, як правило, вибирають місцевість в височинами, пагорбами або гори, а також густі ліси, пустелі. Часом на маршруті перепад висот становить більше однієї тис. Метрів.
Якщо порівнювати трйлраннінг зі звичайним бігом, можна провести паралель між звичайним велосипедом і гірським.
Даний вид бігу дарує чудові, мало з чим можна порівняти відчуття. В процесі трейлраннінга ви зливається з природою, відчуваєте її і свободу.
Популярність трейлраннінга
Такий вид бігу останнім часом стає все більш популярним. Шанувальники трейлраннінга є повсюдно, особливо багато їх в Сполучених штатах Америки і європейських країнах.
Прийнято виділяти кілька різновидів трейлраннінга. Так, деякі бігуни роблять звичайні щоденні пробіжки в місті, інші ж для заняття трейлраннінгом цілеспрямовано виїжджають за місто, де проводять дні і навіть тижні.
Також багато людей проводять трейлраннінг-походи на природу, взявши з собою мінімум речей.
Взагалі, в західних країнах великою популярністю користуються такі тренування спільно з родичами, друзями, колегами, а також трейраннінг-пробіжки собакою. Однак рекомендується спортсменам-бігунам, які займаються в поодинці, обов'язково брати з собою мобільні засоби зв'язку і повідомити близьким про свій маршрут.
Вплив трейлраннінга на здоров'я людини
Трейлраннінг відмінно розвиває:
- координацію,
- силу,
- витривалість,
- вміння довгий час зберігати концентрацію.
Бігуну слід бути завжди особливо уважним і протягом всієї дистанції приймати рішення, як правильно поставити ногу, як безпечно зробити наступний крок, як подолати що з'явилося на шляху перешкоду.
Все це робить заняття трейраннінгом дуже насиченим, різноманітним і цікавим. Можна сказати, що трейлраннінг - це своєрідне пригода.
Однак за рівнем травматичності це досить безпечний вид бігу. Головне - бути уважним і обережним за умови подолання ділянки зі слизькими каменями, скелями і так далі.
техніка трейлраннінга
У трейлраннінге техніка в деяких аспектах відрізняється від техніки звичайного бігу. Так, зокрема, руки і лікті при такому бігу слід розводити більш широко. Це необхідно, щоб краще контролювати рівновагу.
Кромці того, ноги слід піднімати вище, так як на маршруті бігунові зустрічаються різні перешкоди: коріння дерев, каміння, скелі. Також часом доведеться стрибати - вперед, в сторони, наприклад, під час пробіжки по чагарниках або під час перестрибування з кемня на камінь. При цьому слід активно працювати руками.
Так що техніка для кожного конкретного трейлраннінг-бігуна може бути унікальна.
екіпірування
Екіпіровці трейлраннінг-бігуна слід приділяти особливу увагу. По суті, це лайт-похід, однак при цьому - з мінімумом речей, які беруть із собою.
Як правило, трейлраннери надягають для пробіжок спеціально розроблені кросівки з «рифленою» підошвою. Така значно жорсткіше, виготовлена з легкого і гнучкого нейлонового пластика. Кросівки допоможуть захистити ногу від можливих травм і розтягувань, які можна отримати через нерівній траси.
Також кросівки для трейлраннінга мають спеціальний стійкий профіль підошви - це служить гарантом стабільності при бігу по камінню, лісовими стежками і скелях.
Також нерідко в такому взутті є спеціальна шнурівка, а крім того - чохли, які не дадуть різному сміттю потрапити всередину кросівок.
Матеріали для кросівок повинні характеризуватися високою міцністю, міцними швами. Також ця взуття не повинна вбирати воду і бруд. В якості найбільш підходящих для трейлраннінга кросівок називають, наприклад, взуття бренду Salomon і Icebug.
Для трейлраннінгов слід вибирати одяг з наступними характеристиками:
- ветронепродуваемая,
- водонепроникна,
- добре виводить вологу назовні,
- багатошарова.
Багатошаровий одяг дозволить бігунові відчувати себе комфортно, не важливо, яка погода на нього чекає - вітер, дощ, сніг.
Бажано одяг мати тришарову:
- нижній шар виконує функцію відведення вологи, в результаті шкіра бігуна залишається сухою.
- середній шар перешкоджає втраті тепла,
- зовнішній шар захищає від вітру, дощу, а також виводить з внутрішніх шарів пар.
Крім того, нові технології не стоять на місці. Так, вона надає підтримку м'язів, чого можна домогтися завдяки спеціальному облягає крою та певних матеріалів. М'язи при бігу НЕ будуть «розбовтуватися», що забезпечить їх ефективну роботу.
Питна система
Варто на цей елемент екіпіровки учасника трейлраннінга звернути особливу увагу. Адже мати з собою воду і можливість мати до неї швидкий доступ в будь-який момент - це дуже важливо.
Є кілька варіантів таких питних систем:
- поясні сумки, куди можна повісити звичайну флягу,
- спеціальні захвати, щоб носити фляжку або пляшечку в руці,
- пояса з кріпленнями для невеликих пляшок (вона є найбільш популярними),
- спеціальний гідрорюкзак. У ньому можна розмістити ємність з водою, доступ до якої здійснюється за допомогою силіконової трубки. Крім того, в такому рюкзаку є спеціальні кишені для необхідного: гаджетів, документів, ключів і так далі.
Головний убір
Йому слід приділити особливу увагу, адже нерідко біг на природі проходить в умовах жаркого сонця. Крім того, він відводить піт, що з'являється під час бігу.
В якості головного убору чудово підійдуть:
Фірми-виробники екіпіровки
Можна звернути увагу на взуття, одяг та іншу необхідну для трейлраннінга екіпіровку від наступних фірм-виробників:
Поради початківцям трейраннерам
- Слід ретельно розробити маршрут. Або знайти компанію однодумців, особливо - більш досвідчених, які допоможуть порадами з техніки бігу, екіпіровці і так далі.
- Не варто поспішати. В умовах нерівностей слід робити більш короткі кроки, щоб дотримуватися контроль.
- На підйомах можна змінити біг на крок, щоб не надто себе перевантажувати і раціонально витрачати свої сили.
- Слід вище піднімати ноги, навіть вище, ніж це вимагає знаходиться попереду перешкода.
- Дивитися потрібно тільки вперед.
- Якщо попереду є ще один бігун - дотримуйтеся дистанції.
- Будьте обережні на вологих поверхнях: каменях, що впали деревах.
- Краще спробувати перестрибнути перешкоду, ніж наступити на нього. Так як поверхня може виявитися слизькою, і ви можете впасти і травмуватися.
- Беріть з собою одяг, в яку можна переодягтися, адже в кінці тренування ви можете бути пітними і брудними. Також не завадить рушник.
- Якщо ви бігаєте в поодинці - обов'язково повідомте близьким про свій маршрут. Також рекомендується брати за заняття засоби мобільного зв'язку.
Трейлраннінг - це міні-похід, міні-подорож, міні-пригода. Недарма популярність цього виду спорту зростає з кожним роком, тим більше, що їм можна займатися як на природі. Так і в умовах міста. Головне - дотримуватися правил безпеки, грамотно підібрати екіпіровку і бути уважним і обережним. А найкраще - займатися в компанії однодумців, друзів і близьких, які підтримають і допоможуть порадою. Бажаємо вам гарних і ефективних тренувань!